Chi ha detto che il lavoro sarà sempre emozionante? Il burnout è una malattia? 3 indicatori per misurare il tuo stato mentale

Secondo quanto riportato dai media, quando Li Jiaqi stava promuovendo la matita per sopracciglia Huaxizi nella sala di trasmissione in diretta, alcuni internauti hanno commentato che "le matite per sopracciglia Huaxizi stanno diventando sempre più costose". Li Jiaqi ha ricordato ai consumatori di cercare le ragioni dentro di sé. La sera dell'11 settembre, pianse e si scusò nella sala della diretta: "Quello che ho detto è stato molto inappropriato e ho deluso tutti". Alcuni internauti ritengono che mostri segni di esaurimento e ansia.

Cos'è il burnout?

Da una prospettiva psicologica, il burnout, noto anche come "esaurimento occupazionale", è un fenomeno di esaurimento energetico causato da metodi di lavoro impropri, pressione lavorativa eccessiva, ecc. Le persone che soffrono di burnout spesso si sentono sopraffatte dal loro lavoro e si sentono fisicamente e mentalmente esauste e prive di energia.

Secondo la definizione riconosciuta a livello internazionale, i tre indicatori per misurare il burnout professionale sono: esaurimento emotivo, cinismo e scarso senso di realizzazione.

Dati rilevanti mostrano che circa il 70% dei dipendenti nel mio Paese attualmente manifesta sintomi di burnout professionale in varia misura. Il burnout occupazionale è più probabile che si verifichi nelle prime fasi dell'occupazione e l'incidenza del burnout tra i dipendenti sotto i 30 anni è più alta rispetto a quella tra quelli sopra i 30 anni. I razionalisti, i perfezionisti e le persone con tendenze ossessivo-compulsive hanno maggiori probabilità di soffrire di burnout; L'incidenza del burnout è elevata anche per alcune persone che sono oberate di lavoro, che spesso fanno straordinari o il cui livello di reddito non soddisfa le loro esigenze.

In generale, il burnout può essere causato dai seguenti motivi:

1. Scegliere una carriera inappropriata. "Carriera sbagliata" è una causa comune di burnout lavorativo

I fattori che li inducono, soprattutto per alcuni laureati, sono il fatto che "gettano la rete a piene mani" e inviano curriculum ovunque quando cercano lavoro, per poi trovare lavoro in modo poco chiaro. Tuttavia, dopo aver lavorato per un po', scoprono che questa professione non piace loro e questo porta al burnout professionale.

2. Squilibrio nel contenuto del lavoro o nell'ambiente lavorativo, come uno stipendio non all'altezza delle aspettative, un conflitto tra la propria filosofia e quella dell'azienda o un trattamento ingiusto.

3. Carico di lavoro eccessivo.

4. Mancanza di autonomia lavorativa.

In realtà, il burnout non è una "nuova cosa" per i lavoratori d'ufficio. La maggior parte dei lavoratori d'ufficio ha sperimentato, in misura più o meno grave, il burnout. Sebbene il burnout lavorativo sia un fenomeno comune, non va preso alla leggera perché, se non viene regolato, può causare emozioni negative come depressione e disagio, e persino causare malattie mentali come la depressione.

Quindi, come si affronta il burnout?

1. Non considerare il lavoro come la tua “unica cosa”. Il lavoro non è l'unico senso della vita. Dovremmo anche saper godere la vita oltre al lavoro. Se ti senti troppo sotto pressione sul lavoro, dovresti alleviarla in tempo. Ascoltare musica, guardare film, chiacchierare con gli amici, ecc. sono tutti ottimi modi.

2. Trattare razionalmente l'impulso di "cambiare lavoro". Quando pensi di cambiare lavoro, dovresti pensarci attentamente e non agire d'impulso, perché cambiare lavoro in modo ragionevole può alleviare il burnout professionale, ma cambiare lavoro frequentemente e irrazionalmente peggiorerà la situazione. Se ti accorgi di soffrire ancora di burnout anche dopo aver cambiato lavoro più volte, dovresti valutare razionalmente le tue esigenze di carriera e abbandonare idee irrealistiche.

3. Impara a motivarti.

L'autonomia lavorativa è negativamente correlata al burnout occupazionale, il che significa che migliorare l'autonomia e l'entusiasmo sul lavoro può alleviare il burnout occupazionale. Ecco 4 modi per motivarti:

(1) Trova la motivazione intrinseca: non pensare al lavoro solo come a un compito ingrato. Dovresti scoprire la tua motivazione intrinseca per il lavoro, ad esempio se il tuo lavoro può aiutarti a realizzare alcuni dei tuoi ideali o ad assumerti determinate responsabilità. Solo così potrai ottenere una motivazione continua.

(2) Definire obiettivi a breve termine: suddividere gli obiettivi a lungo termine in diversi obiettivi a breve termine per ottenere una motivazione continua al lavoro.

(3) Cercare feedback sul lavoro: cercare attivamente feedback da superiori o colleghi. Ciò non solo migliorerà la tua capacità lavorativa, ma ti aiuterà anche a trovare il significato del tuo lavoro.

(4) Migliora le tue competenze: “ricaricati” costantemente per soddisfare le nuove esigenze lavorative.