Bere acqua in modo corretto può avere effetti sulla salute? Questi 4 modi di bere l'acqua sono molto dannosi per la salute, cambiateli subito!

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Quanti bicchieri d'acqua hai bevuto? Hai sete?

Bere acqua, una cosa apparentemente semplice e quotidiana, in realtà nasconde molti misteri. Sapevi che il modo in cui beviamo l'acqua può effettivamente influire sulla nostra salute ?

È tempo che i dottori Huaxi rivelino i segreti dell'acqua~

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Bere acqua troppo calda o troppo fredda

L'acqua troppo calda può bruciare la bocca e l'esofago, mentre l'acqua troppo fredda può causare disturbi allo stomaco e indigestione.

La temperatura dell'acqua più adatta dovrebbe essere compresa tra 15 e 25 gradi Celsius.

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Bere acqua in modo irregolare

Alcune persone bevono acqua solo quando hanno sete, senza prestare attenzione alla regolarità. Questa abitudine irregolare di bere acqua può portare alla disidratazione e compromettere il normale funzionamento dell'organismo.

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Eccessiva dipendenza dalle bevande zuccherate

Le "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi (2022)" raccomandano che l'assunzione giornaliera di zuccheri aggiunti non superi i 50 g, ed è meglio mantenerla al di sotto dei 25 g . Studi pertinenti hanno dimostrato che le bevande zuccherate (SSB) rappresentano una delle principali fonti di assunzione di zuccheri aggiunti per i residenti cinesi .

Un consumo eccessivo di SSB con zuccheri aggiunti può aumentare il rischio di malattie croniche come carie, sovrappeso e obesità, diabete, malattie cardiovascolari, gotta, cancro, ecc . e può anche aumentare il rischio di morte prematura e aumentare il carico di malattia.

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Bevanda veloce d'acqua

Quando abbiamo sete, alcuni di noi bevono molta acqua in una volta sola.

Tuttavia, bere grandi quantità di acqua rapidamente può causare disturbi allo stomaco e gonfiore . Inoltre, un'eccessiva assunzione di acqua può influire negativamente anche sull'equilibrio elettrolitico dell'organismo .

Quando compaiono questi segnali, significa che è necessario reidratarsi:

● Più diretto: secchezza delle fauci, meno urina, urina gialla

● Più nascosti: pelle secca, difficoltà nella defecazione

Bocca secca, poca urina e urina gialla sono cose relativamente facili da capire, ma qual è la relazione tra pelle secca e difficoltà nella defecazione e nel bere acqua?

Ebbene, l'acqua aiuta a mantenere la pelle tonica e idratata , mentre bere meno acqua può rendere la pelle e gli altri organi del corpo particolarmente secchi e persino causare rughe.

Quando il nostro corpo si accorge di essere disidratato, inizia ad assorbire più acqua, disidratando il colon e seccando le feci , rendendo più difficile la defecazione.

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Quando bevi acqua regolarmente, scoprirai:

● Riduzione della viscosità del sangue e minore incidenza di malattie cardiovascolari ;

● Aiuta a perdere peso ed è benefico per il metabolismo corporeo;

● Il rischio di sviluppare problemi di calcoli sarà inferiore ;

● Può accelerare l'escrezione dell'acido urico e prevenire l'accumulo di acido urico nel corpo ;

● Favorisce la minzione, che favorisce l'eliminazione di sostanze nocive come i batteri e riduce il rischio di infezioni del tratto urinario indotte da batteri !

Naturalmente, non dovresti continuare a bere abbastanza acqua solo perché hai sentito dire che bere abbastanza acqua ha molti benefici. La capacità di drenaggio dell'acqua del corpo umano è limitata. Bere troppa acqua abbassa la viscosità del sangue, aumentando il carico sui reni e sul cuore, e questo è ciò di cui spesso sentiamo parlare con il termine "avvelenamento da acqua".

Le linee guida dietetiche per i residenti cinesi (2022) affermano:

"In condizioni climatiche miti, l'assunzione giornaliera appropriata di acqua per gli uomini adulti con bassi livelli di attività fisica è di 1700 ml e per le donne è di 1500 ml . Puoi bere acqua in qualsiasi momento della giornata, una tazza alla volta, ogni tazza è di circa 200 ml. Puoi bere una tazza di acqua ogni mattina e sera e una tazza di acqua ogni 1 o 2 ore negli altri momenti ."

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Tuttavia, per alcuni gruppi particolari di persone , bisogna prestare particolare attenzione alla quantità di acqua che bevono!

Ad esempio, i pazienti affetti da edema, insufficienza cardiaca e insufficienza renale non dovrebbero bere troppa acqua , perché bere troppa acqua aumenterà il carico sul cuore e sui reni e aggraverà facilmente la condizione. La quantità di acqua da assumere deve essere stabilita in base al consiglio del medico .

Bere acqua in piccole quantità e frequentemente

Non bere troppa acqua in una volta, ma bevi piccole quantità più volte .

La maggior parte delle persone pensa all'acqua da bere solo quando ha sete e la beve tutta d'un fiato. Ma il fatto è che quando abbiamo sete, il nostro corpo è già in uno stato di grave disidratazione !

Il modo corretto è tenere un sorso d'acqua in bocca e deglutirlo lentamente, più volte . Ciò idraterà completamente la bocca e la gola , allevierà efficacemente la sete e garantirà che il corpo sia sempre rifornito di acqua senza un'assunzione eccessiva.

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Sapere quando bere acqua

Si consiglia di reintegrare la maggior parte dell'acqua durante il giorno e di cercare di bere meno acqua durante la notte per evitare di compromettere il sonno. Non bere acqua un'ora prima di andare a letto .

Inoltre, si consiglia di bere acqua mezz'ora prima dei pasti , in modo che il tratto gastrointestinale possa essere preparato alla digestione del cibo ; e attendere 2 ore dopo i pasti prima di bere , per evitare che l'acqua diluisca i succhi gastrici e ostacoli la digestione .

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Puoi portare con te un bicchiere d'acqua che ti dica quanta acqua bevi (preferibilmente riutilizzabile) e mantenere l'abitudine di bere piccoli sorsi d'acqua a orari regolari ogni giorno ; Puoi anche prefissarti un obiettivo e dirti di bere qualche bicchiere d'acqua ogni giorno.

Frutta e verdura e acqua

Non ti piace l'acqua naturale? Puoi provare anche frutta e verdura! Non solo puoi mangiarne di più ogni giorno, ma puoi anche usarli per aggiungere sapore all'acqua pura.

L'acqua contenuta nella frutta e nella verdura viene assorbita più facilmente dall'organismo rispetto all'acqua naturale . Per questo motivo, si raccomanda di "mangiare acqua" (reintegrare i liquidi corporei mangiando frutta e verdura) oltre a bere acqua .

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Frutta e verdura ricche di acqua includono anguria, cetriolo, pomodoro, ecc. Inoltre, sono ricche di vitamine e minerali che fanno bene alla salute!

Anche la zuppa di fagioli mungo fatta in casa, l'acqua e limone, ecc. hanno effetti simili!

È opportuno sottolineare che diverse bevande zuccherate hanno un alto contenuto energetico e contengono nutrienti relativamente monotoni. Si sconsiglia di berne grandi quantità e non possono sostituire l'acqua bollita .

Bere acqua è una cosa da poco, ma ha un impatto enorme. Non solo dovresti bere abbastanza, ma dovresti anche berlo nel modo giusto! Da oggi, diventa una persona che sa bere acqua!

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Vai a bere un po' d'acqua!

Dichiarazione: Il presente articolo è un articolo scientifico divulgativo didattico di natura medica. Non comporta metodi di trattamento o comportamenti medici specifici e non può sostituire le visite ospedaliere.

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Questo articolo è guidato dall'insegnante

Riferimenti

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Produzione di contenuti

Redattore: Yang Yali

Mappa: Dinastia Zhou Orientale