Perché le fratture sono più pericolose negli anziani? Per prevenire le fratture, abbiamo bisogno non solo di calcio, ma anche di proteine.

Un amico anziano raccontò a Huazi di avere un "vecchio amico" che aveva più di 80 anni. Di solito godeva di buona salute, ma cadde accidentalmente e si ruppe solo una gamba. Morì meno di due mesi dopo. Non capiva bene perché un osso rotto potesse essere fatale.

Huazi ha affermato che per gli anziani le fratture degli arti inferiori sono malattie potenzialmente letali. Anche la frattura dell'anca è definita "l'ultima frattura della vita". Il motivo è che dopo una frattura dell'arto inferiore è necessario restare a letto e ridurre l'attività. Gli anziani hanno scarse capacità motorie e sono soggetti a gravi infezioni respiratorie e urinarie quando sono costretti a letto per lungo tempo. Inoltre, il riposo a letto prolungato può facilmente portare alla trombosi venosa profonda, che può portare a un'embolia polmonare fatale.

1. Gli anziani sono predisposti all'osteoporosi. Con l'invecchiamento, l'attività degli osteoblasti nel corpo umano si indebolisce gradualmente. Relativamente parlando, prevale l'attività degli osteoclasti, aumenta il tasso di perdita ossea e la densità ossea diminuisce gradualmente, portando all'osteoporosi. Inoltre, a causa della menopausa, i livelli di estrogeni nelle donne diminuiscono notevolmente dopo la menopausa e il problema dell'osteoporosi è più grave rispetto a quello degli uomini della stessa età.

L'osteoporosi può causare dolori ossei e muscolari. Molti amici anziani soffrono sempre di mal di schiena, che in realtà è una manifestazione dell'osteoporosi. Inoltre, quando la densità ossea diminuisce, le ossa diventano più fragili e sono più soggette a fratture in caso di cadute o urti accidentali, con conseguente rischio per la salute.

2. È necessario integrare l'assunzione di calcio, vitamina D e vitamina K. Il calcio è l'elemento principale che costituisce le ossa. Per prevenire l'insorgenza dell'osteoporosi è necessario assumere una quantità sufficiente di calcio. In genere, gli adulti hanno bisogno di assumere 800 mg di calcio al giorno, ma negli anziani la funzione digestiva è indebolita e l'assorbimento del calcio diventa più scarso, per cui gli anziani hanno bisogno di assumere 1000 mg di calcio al giorno.

Tuttavia, secondo il "China Residents Nutrition and Health Status Survey Report" del 2020, l'assunzione media giornaliera di calcio dei residenti cinesi è di soli 388,8 mg. La maggior parte delle persone anziane deve modificare la propria dieta e aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di calcio, come latticini, fagioli, verdure scure e frutti di mare. Se la dieta non riesce ad apportare abbastanza calcio, sarà necessario assumere preparati di calcio per integrarlo.

Va notato che se c'è una carenza di vitamina D, l'assorbimento di calcio sarà notevolmente ridotto, quindi durante l'integrazione di calcio, dovresti anche prestare attenzione all'integrazione di vitamina D. Gli alimenti ricchi di vitamina D includono principalmente pesce, tuorli d'uovo, fegato animale, funghi, latticini, ecc. Anche la pelle umana può sintetizzare la vitamina D sotto la luce solare. Si consiglia di praticare più attività all'aria aperta e di esporsi al sole per 1 ora al giorno.

Anche la vitamina K è un "buon aiuto" per l'integrazione di calcio. La vitamina K può migliorare il metabolismo osseo, inibire l'attività degli osteoclasti, promuovere l'attività degli osteoblasti e favorire il deposito del calcio nelle ossa. La vitamina K può essere sintetizzata dai batteri simbiotici presenti nell'intestino umano e può essere integrata anche mangiando più verdure a foglia verde scuro, uova, latte, pesce e altri alimenti.

3. L'integrazione proteica non può essere ignorata. Oltre all'osteoporosi, anche la diminuzione della massa muscolare, la riduzione della forza e la scarsa capacità di equilibrio sono importanti cause di fratture negli anziani. Dopo la pensione, il livello di attività di molte persone diminuisce notevolmente e i loro muscoli si atrofizzano gradualmente. Non possono fornire potenza e supporto sufficienti per il movimento umano, il che li rende soggetti a cadute e lesioni.

Pertanto, per evitare l'atrofia muscolare, gli anziani dovrebbero prestare attenzione all'integrazione proteica. Latte, uova, carne magra e prodotti a base di soia sono tutte fonti di proteine ​​di alta qualità. Fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno e allenamento di forza due volte a settimana. L'allenamento della forza è molto importante. Non solo sviluppa i muscoli, ma favorisce anche il deposito di calcio nelle ossa, prendendo due piccioni con una fava.

Riassumendo, gli anziani sono inclini all'osteoporosi e hanno un rischio elevato di fratture. Mentre prestano attenzione all'integrazione di calcio, dovrebbero anche prestare attenzione all'integrazione di vitamina D e vitamina K. Allo stesso tempo, dovrebbero fare esercizio per integrare le proteine ​​ed evitare l'atrofia muscolare. Tuttavia, per curare efficacemente la malattia, le persone affette da osteoporosi grave devono ricorrere a farmaci che inibiscono l'attività degli osteoclasti, sotto la supervisione di un medico. In caso di dubbi sui farmaci, consultare il medico o il farmacista. Sono il farmacista Huazi. Benvenuti a seguirmi e condividere altre conoscenze sulla salute.