Saltare la corda per perdere peso! Scopri 4 consigli per bruciare i grassi in 6 ore

Quando ero bambino, saltare la corda era una materia obbligatoria in educazione fisica. È un esercizio che quasi tutti possono fare, ma come si fa a saltare la corda per "bruciare davvero i grassi e perdere peso senza farsi male"? Ho combinato esercizi di salto con la corda ad alta intensità e stretching aerobico per progettare un set completo di esercizi per perdere peso da "riscaldamento → salto con la corda → stretching → defaticamento". Finché si padroneggiano i 4 punti chiave e lo si fa 3 giorni a settimana, dopo che molte persone lo hanno provato, non solo i loro corpi possono diventare più piccoli come desiderano, ma possono anche sviluppare una linea corporea stretta!

Consigli esclusivi 1/Riscaldati prima di saltare per iniziare a bruciare i grassi!

"Esercizi di riscaldamento" prima dell'esercizio fisico utilizzano movimenti di base per muovere il torace, i fianchi, le gambe, le ginocchia, le articolazioni delle spalle e altre parti del corpo, mettendo il corpo in uno stato di preparazione "preriscaldato". Ciò può aumentare il flusso sanguigno e l'assorbimento di ossigeno, aumentare la conduzione nervosa e la reattività, un elevato flusso sanguigno e un elevato assorbimento di ossigeno e ridurre la rigidità articolare. Ciò non solo riduce gli infortuni sportivi, ma migliora anche indirettamente l'allenamento della forza muscolare in varie parti del corpo e attiva la combustione dei grassi!

Suggerimenti esclusivi: 2/3 minuti di salto con la corda di base per migliorare l'efficienza nella combustione dei grassi!

Sottolineo sempre che l'esercizio dovrebbe essere "movimento e il movimento dovrebbe essere fatto correttamente", la durata non è molto importante! Soprattutto perché saltare la corda è un esercizio di media intensità, se lo si fa ininterrottamente per più di 30 minuti, si rischia di stimolare eccessivamente il cuore e i polmoni e di provare disagio, motivo per cui spesso le persone rinunciano.

Pertanto, consiglio ai principianti di scegliere di saltare la corda per 3 minuti 3 giorni a settimana, di usare il tempo frammentato per allenarsi correttamente e di riscaldarsi prima di saltare e di fare defaticamento dopo il salto. Questo non solo può accumulare il consumo di calorie, ma anche accendere la capacità di bruciare i grassi dei muscoli, migliorare continuamente la circolazione sanguigna e il metabolismo e creare un fisico che è facile da perdere peso. Farlo facilmente avrà effettivamente risultati migliori!

Consiglio esclusivo 3/Fai stretching aerobico dopo il salto per perdere grasso ininterrottamente per 6 ore!

Tutti sanno che quando si fa attività fisica il corpo consuma calorie. Tuttavia, studi hanno dimostrato che l'uso di "interval training ad alta e bassa intensità", ovvero 3-5 minuti di esercizio intenso seguiti da 10-30 secondi di riposo e stretching, e questo ciclo ripetuto più volte, continuerà a bruciare calorie per più di 6 ore. Questo è l'"effetto post-combustione".

Questo perché l'allenamento a intervalli ad alta e bassa intensità spinge la forma fisica al limite, richiedendo più calorie per recuperare. Pertanto, sottolineo l'importanza di fare stretching aerobico dopo aver saltato la corda per 3 minuti. Questo non è solo in linea con l'allenamento a intervalli ad alta e bassa intensità, ma promuove anche la secrezione di adrenalina e ormone della crescita, aiuta a bruciare i grassi e a ossidarli.

Consiglio esclusivo 4: balla tra le 15:00 e le 18:00 per ottenere risultati migliori!

Il ciclo fisiologico del corpo umano ha delle regole specifiche. Gli scienziati hanno da tempo confermato che il momento migliore per fare esercizio fisico in un giorno è dalle 15:00 alle 18:00. Non è facile accumulare carboidrati durante questo periodo e l'effetto brucia grassi è raddoppiato! Questo perché, secondo il ritmo fisiologico del ciclo dell'"ipotalamo" nella corteccia cerebrale, la temperatura corporea è al massimo, i muscoli sono più caldi ed elastici, la reazione è più rapida, la forza è maggiore, la persona è più vigile e meno soggetta a infortuni, mentre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sono più basse.

Al contrario, le 10 di sera sono il momento in cui gli organi interni riposano e si riparano. Evita di saltare la corda ad alta intensità, ma puoi usare la corda per fare semplici esercizi di stretching per aiutare a eliminare la fatica e disintossicarti, in modo da poter ripristinare la vitalità il giorno dopo.

Questo articolo è tratto da "Amazing Fat-burning Rope Skipping Exercise for Weight Loss" di Apple House Publishing.