Solo 5 mosse! Video tutorial per aiutarti ad avere un sedere a pesca perfetto

Dopo essere stato seduto al lavoro tutto il giorno, il tuo sedere a pesca è diventato piatto e cadente e non è più lo stesso di prima? Oggi, Coach Chris vi insegnerà cinque trucchi per scolpire i glutei. Finché continuerete a esercitarvi, tutti potranno avere una pesca perfetta!

Prima mossa - affondo statico

1. Esegui l'affondo statico con i manubri adatti per usare il peso dei manubri per allenare i muscoli.

2. Tieni le ginocchia e i talloni in linea retta, il baricentro dietro di te e le braccia sollevate sopra la testa.

3. Spingi il corpo verso il basso in modo che le ginocchia siano vicine al terreno. Usa più forza nelle braccia e nell'addome e fai ogni passo con fermezza.

La seconda mossa - sumo squat, squat molto lento

1. Prendi i manubri e girati verso l'alto, stringendo le mani e puntando le dita dei piedi verso l'esterno.

2. Assicuratevi che le ginocchia siano rivolte nella stessa direzione delle dita dei piedi, non in avanti.

3. Con il baricentro indietro, accovacciati, controlla e mantieni la posizione per due secondi, quindi espira e rialzati.

La terza mossa: l'esercizio unico per i glutei di Coach Chris

1. Per prima cosa, sdraiati sulla panca, afferra un punto con le mani, mettiti a faccia in giù e contrai l'addome.

2. Tieni la testa bassa, contrai l'addome, espira e solleva le gambe.

3. L'ordine è: contrarre - tornare indietro - espirare - contrarre.

4. Rimani ancora un po' per l'ultima volta e riposati.

Fase 4 - Squat su una gamba

1. Sollevare i manubri sotto il mento, riportare un piede sulla panca, spostare lentamente il baricentro all'indietro e quindi accovacciarsi sulle ginocchia.

2. Fai un passo indietro con un piede, solleva il petto e assicurati che il piede e il baricentro siano indietro.

3. Spingi il corpo verso il basso, poi più in basso, poi più in alto.

Suggerimento 5 - Esercizio di sollevamento dei glutei

1. Sdraiati a terra, assicurandoti che la schiena sia ben appoggiata al pavimento.

2. Metti le mani lungo i fianchi e piega le ginocchia.

3. Avvicina i talloni ai glutei e solleva i fianchi per spingerli più in alto.

4. Spingere verso l'alto è l'azione più importante.

5. Ripeti questa azione più volte e velocemente.

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