Bistecca di fianco magra! Saltare a destra e a sinistra con entrambi i piedi brucia i grassi e aiuta a perdere peso

Il dottor Lu ha detto:

Saltare la corda a destra e a sinistra sfrutta la forza di oscillazione dei muscoli della vita e del bacino per guidare e coordinare i movimenti del corpo. Quando salti a destra e a sinistra, concentra la tua attenzione sulla vita e sui fianchi per sentire veramente la torsione dei muscoli laterali della vita. Questo può bruciare efficacemente il grasso tra la vita e rendere la vita più sottile e più sinuosa.

Numero di esercizi: saltare alternativamente a sinistra e a destra 60 volte x 3 volte; riposare per 30 secondi tra ogni volta.

Fase 1: assumere la postura di base

Mettetevi in ​​piedi su entrambi i piedi, mettete il piede davanti alla linea centrale della corda per saltare, tenete le maniglie con entrambe le mani, lasciate cadere le braccia naturalmente e tenete la corda dritta.

Fase 2: saltare con entrambi i piedi

Usa la forza del polso per far oscillare la corda "da dietro in avanti" sopra la testa, salta in alto con entrambi i piedi per far passare la corda attraverso le piante dei piedi. Non deve essere troppo alta, circa 5 cm saranno sufficienti. Durante l'esecuzione del movimento, tieni le braccia aperte e ferme e usa i polsi per ruotare la corda.

Passaggio 3: Spingi la vita lateralmente e atterra con le ginocchia leggermente piegate

Prima di atterrare, spingi la vita e il bacino verso l'esterno, lateralmente, e atterra sulla parte anteriore dei piedi, con il punto di atterraggio leggermente spostato sullo stesso lato. Poi salta, spingiti dall'altro lato e atterra. Quando sposti i piedi verso sinistra, sentirai tirare il lato destro della vita e viceversa.

PUNTO:

L'ampiezza della spinta della vita a sinistra e a destra non deve essere eccessiva e i piedi non devono saltare deliberatamente a sinistra e a destra; al contrario, mentre si spinge la vita, le punte sinistra e destra dei piedi atterreranno naturalmente a circa un passo di distanza l'una dall'altra.

Questo articolo è tratto da "Amazing Fat-burning Rope Skipping Exercise for Weight Loss" di Apple House Publishing.