Posso continuare a fare attività fisica se soffro di pressione alta? Questo tipo di esercizio è efficace quanto i farmaci per la pressione alta!

Dicono che la pressione alta

Si tratta della "configurazione standard" per molte persone di mezza età e anziane.

In realtà

Ha preso di mira i giovani

Il "Rapporto sullo stato nutrizionale e delle malattie croniche dei residenti cinesi" mostra che la prevalenza dell'ipertensione tra i residenti di età pari o superiore a 18 anni in Cina è del 27,5% e il numero di pazienti ha superato i 245 milioni .

Tra questi, la prevalenza dell'ipertensione tra i residenti di età compresa tra 18 e 44 anni ha raggiunto il 13,3% .

Quindi ecco la domanda

Posso continuare a fare attività fisica se soffro di pressione alta?

Cosa può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna?

Diamo un'occhiata a questo——

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Hai mai avuto questa esperienza? Quando ci si accorge che la pressione è alta, ci si rivolge al reparto cardiovascolare per una cura. Oltre a somministrarti i farmaci, il cardiologo ti ricorderà anche di seguire una dieta leggera, di migliorare la qualità del sonno e di fare regolarmente esercizio fisico...

Molti amici si chiedono:

"Ho la pressione alta. Posso comunque fare esercizio? Se faccio esercizio, la mia pressione non salirà sempre di più?"

"Un tempo mi piaceva lo sport, ma dopo che ho avuto la pressione alta ho smesso di praticarlo perché avevo paura dei rischi."

In realtà, la pressione alta non è una controindicazione all'attività fisica .

In altre parole, finché la pressione sanguigna è sotto controllo, è sicuro fare regolarmente esercizio fisico !

Studi hanno dimostrato che un'attività fisica regolare e ragionevole può alleviare la tensione del nervo simpatico, aumentare i vasodilatatori, migliorare la funzione di rilassamento endoteliale, promuovere il metabolismo del glucosio e dei lipidi e prevenire e controllare l'ipertensione .

Che cosa? L'attività fisica può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna?

Sappiamo tutti che l'attività fisica fa bene alla salute.

Gli "Standard cinesi per la gestione della salute dell'ipertensione" sottolineano che l'esercizio fisico di intensità moderata per 30 minuti o più, 3 giorni o più alla settimana, può ridurre la pressione sanguigna sistolica (alta pressione) da 5 a 17 mmHg e la pressione sanguigna diastolica (bassa pressione) da 2 a 10 mmHg .

Gli esercizi aerobici come ciclismo, nuoto, camminata veloce, jogging, badminton, ping-pong, aerobica, sport di squadra ed esercizi di resistenza come manubri, piccoli sacchi di sabbia ed elastici sono tutti molto adatti alle persone con pressione alta.

Si precisa che le seguenti situazioni non sono idonee all'esercizio :

L'esercizio fisico non è raccomandato nei pazienti con ipertensione grave non controllata, crisi ipertensiva o ipertensione rapida , associata ad angina instabile, insufficienza cardiaca, aritmie gravi e retinopatia .

Questo gruppo di persone deve prima tenere sotto controllo la propria condizione e poi recarsi presso l'ambulatorio del reparto cardiovascolare per una consulenza sugli esercizi .

Se si verifica una delle seguenti 5 situazioni, è necessario interrompere immediatamente l'attività fisica e cercare assistenza professionale :

● Dolore e pressione al petto, al collo, alle spalle o alle braccia

● Pallore, sudorazione, vertigini e nausea

● Crampi muscolari e dolore acuto alle articolazioni, alle caviglie e ai muscoli delle gambe

● Grave affaticamento, forte dolore alle gambe o claudicazione intermittente

● Gravi difficoltà respiratorie e cianosi

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Prima dell'esercizio

Prima di fare esercizio fisico, dovresti controllare la tua pressione sanguigna e assumere i farmaci indicati dal tuo medico ; mangiare piccole quantità ed evitare il digiuno ; evitare bevande stimolanti come caffè e tè forti e bere acqua calda con moderazione; tenere al caldo ; riscaldarsi e idratarsi adeguatamente .

In movimento

Evitare di abbassare la testa e trattenere il respiro durante l'esercizio fisico. Non fermarsi o ripartire bruscamente, soprattutto se ci si alza in piedi all'improvviso , poiché ciò può causare un brusco calo della pressione sanguigna, vertigini e cadute.

Se ti senti a disagio o ti senti stordito, interrompi immediatamente l'esercizio .

Inoltre, durante l'attività fisica è opportuno prestare attenzione anche al riposo .

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Dopo l'esercizio

Dopo ogni esercizio, misurare nuovamente la pressione sanguigna e recarsi regolarmente presso l'ambulatorio del reparto cardiovascolare per controlli e valutazioni .

infine

Cinque mantra per tutti

Dieta sana

Fare esercizio regolarmente

Mentalità equilibrata

Dormire a sufficienza

Integratori alimentari di alta qualità

Questo è anche

Stile di vita sano per le persone con ipertensione

Cinque capisaldi

Per favore inoltralo alle persone a cui tieni~

Dichiarazione: Il presente articolo è un articolo scientifico divulgativo didattico di natura medica. Non comporta metodi di trattamento o comportamenti medici specifici e non può sostituire le visite ospedaliere.

Esperti che collaborano a questo articolo

Produzione di contenuti

Redattore: Yang Yali

Mappa: Dinastia Zhou Orientale