Il digiuno e l'eliminazione dello zucchero sono davvero efficaci per perdere peso? 6 consigli per perdere peso quando mangi fuori! Nutrizionista: perdere peso con questi esercizi è ancora meglio

Ci sono centinaia di modi per perdere peso. Se vuoi costruire un corpo sano, cambiare le tue abitudini alimentari è il modo più semplice per ottenerlo. Tra tutte le diete, spiccano il "digiuno intermittente" e la "dieta senza zucchero" che hanno dato il via a una nuova tendenza dietetica. Questi due metodi possono davvero aiutarti a perdere peso con successo? Come perdere peso in modo efficace?

I nutrizionisti affermano che se si desidera mantenere una forma fisica perfetta per lungo tempo, è necessario seguire una dieta bilanciata e adatta al proprio corpo e prestare attenzione all'assunzione bilanciata e alla corretta selezione dei sei principali gruppi alimentari. Soprattutto per coloro che mangiano fuori, è possibile seguire la formula in 6 punti e adattare le proprie scelte alimentari per perdere peso e avere una dieta bilanciata.

Nuove tendenze nelle diete dimagranti: digiuno intermittente e diete senza zucchero

Digiuno intermittente

Mangiare durante gli orari vietati. Prendendo come esempio il digiuno 16:8, puoi mangiare solo per 8 ore al giorno e ti è vietato assumere calorie per le restanti 16 ore. Il nutrizionista Fan Yueyin ha affermato che il meccanismo del digiuno nel corpo umano deve ancora essere dimostrato, ma molti esperimenti sugli animali hanno ipotizzato che la concentrazione di insulina sia un importante fattore influenzante. L'insulina è un ormone che ne favorisce la sintesi; prolungare il digiuno può ridurre la secrezione di insulina, contribuendo così a rallentare la sintesi dei grassi e a prevenire l'obesità.

A differenza degli esperimenti sugli animali, gli studi sugli esseri umani hanno dimostrato che se si esegue solo il digiuno, i risultati non sono molto diversi da quelli precedenti l'intervento e per ottenere un miglioramento è necessaria una restrizione calorica. Inoltre, ai diabetici non è consigliabile digiunare autonomamente per evitare il rischio di ipoglicemia.

La dieta senza zucchero proibisce l'assunzione di zucchero e di amidi raffinati come riso bianco e pasta bianca, e raccomanda di scegliere cereali integrali non raffinati.

Dieta senza zucchero

La dieta senza zucchero proibisce l'assunzione di zucchero e di amidi raffinati come riso bianco e pasta bianca, e raccomanda di scegliere cereali integrali non raffinati. Chi è più severo dovrebbe addirittura evitare la frutta. Poiché i cereali integrali contengono più fibre, possono aumentare il senso di sazietà e ridurre l'assunzione di cibo. Tuttavia, i risultati dei vari studi sull'efficacia dell'eliminazione dello zucchero e del controllo del peso sono ancora discordanti e sono necessarie ulteriori prove scientifiche per confermarne l'efficacia.

Per mantenere una buona postura per lungo tempo, è necessario seguire una dieta sana in modo costante

La nutrizionista Fan Yueyin ha affermato che seguire una buona dieta per lungo tempo aiuta a mantenersi in salute ed evitare di aumentare di peso. Se sei diabetico o non puoi rinunciare al delizioso sapore del riso bianco, il metodo sopra descritto potrebbe non essere praticabile a lungo termine, quindi dovrai trovare una dieta più adatta.

Per mantenere un corpo perfetto, hai bisogno di una dieta equilibrata e su misura per il tuo corpo

Una dieta bilanciata significa che puoi mangiare qualsiasi cosa, ma la chiave è mangiarla in modo equilibrato e con moderazione. È più adatta a tutti i gruppi.

I 6 consigli per mangiare fuori per mantenersi in forma e nutrienti includono una piccola lattina di latte al mattino e una tazza di yogurt senza zucchero come spuntino pomeridiano. Fate uno spuntino con piccole confezioni di noci o barrette energetiche a base di noci.

Principi di una dieta equilibrata: assunzione equilibrata di sei gruppi alimentari

Le sei principali categorie di alimenti includono: cereali integrali, latticini, fagioli, pesce, uova e carne, verdure, frutta, oli, noci e semi. Devi mangiare abbastanza dei sei principali gruppi alimentari ogni giorno per ottenere abbastanza nutrienti essenziali. Per quanto riguarda la quantità da consumare a ogni pasto, puoi fare riferimento ai consigli dietetici "My Plate".

[6 consigli per mangiare fuori per mantenersi in forma e nutrienti]

Infatti, se si fa riferimento alla ricetta e si apportano alcune modifiche alle scelte alimentari, anche chi mangia fuori può consumare un pasto nutrizionalmente equilibrato.

1. Bere un bicchiere di latte ogni mattina e sera:

Una piccola lattina di latte al mattino e una tazza di yogurt senza zucchero per la merenda pomeridiana.

2. Mangia una porzione di frutta grande quanto un pugno a ogni pasto:

1-2 volte al giorno, una mela o mezza banana ogni volta.

3. Le verdure sono più della frutta:

Le verdure scure e colorate hanno un valore nutrizionale più elevato. Non dimenticare di ordinare un piatto extra di verdure allo stand degli snack e assicurati di riempire le tre griglie di cibo al buffet.

4. Riso e verdure quanto:

I panini al vapore e il pane tostato per la colazione possono essere sostituiti con quelli integrali, e l'alimento base del buffet può essere scelto tra riso integrale o integrale.

5. Un palmo di fagioli, pesce, uovo e carne:

Metti un uovo e un pezzo di carne sul pane tostato della tua colazione e prendi un piatto extra di tofu brasato in una bancarella di snack. Ricordatevi di evitare carni lavorate e grassi animali in eccesso.

6. Un cucchiaino di noci e semi:

A merenda, puoi reintegrare l'apporto giornaliero di noci mangiando una piccola confezione di noci o una barretta energetica di noci.

Gli esercizi aerobici includono la corsa, la camminata veloce, il nuoto, il ciclismo, ecc.

In abbinamento all'attività fisica, l'effetto sulla perdita di peso è ancora più significativo!

La nutrizionista Lin Shihang ha affermato che un'attività fisica efficace può aiutare a perdere peso in modo più efficace. Che cosa si intende per esercizio efficace? La National Health Administration fornisce la "Regola di esercizio 333" come standard di riferimento.

Cos'è il "Movimento 333"?

Ciò significa allenarsi tre volte alla settimana, per 30 minuti ogni volta, e raggiungere una frequenza cardiaca massima di circa 130 battiti al minuto. Una volta raggiunti questi tre obiettivi e mantenuta questa abitudine per un certo periodo di tempo, la funzionalità cardiopolmonare può essere migliorata e il metabolismo può essere aumentato per consumare più calorie.

Suggerimenti per il tipo di sport

Esercizio aerobico

Gli esercizi aerobici includono la corsa, la camminata veloce, il nuoto, il ciclismo, ecc.

L'esercizio di resistenza aiuta a migliorare la forma fisica riducendo gradualmente la percentuale di grasso corporeo.

【Esercizi di forza】

Include allenamento di resistenza e allenamento con i pesi, come flessioni e sollevamento manubri.

Attraverso questi esercizi è possibile migliorare la forza muscolare e stimolare la crescita muscolare.

Poiché le cellule muscolari bruciano più calorie, l'allenamento della forza può anche aiutarti a perdere peso.

Come determinare la posizione corretta del corpo?

Oltre a registrare il peso, dobbiamo fare riferimento anche alla massa grassa e all'IMC e mantenere i valori entro un intervallo sano.

Quanta massa grassa è sana?

Maschi: 10-20% (≥25% considerati obesi)

Donne: 15-25% (≥30% è considerato obeso)

Cos'è un BMI sano?

Persone sane: 18,5≤BMI<24

Sovrappeso: BMI ≥ 24

Persone obese: BMI ≥ 27, necessità di controllare attivamente il peso

La nutrizionista Fan Yueyin ha ricordato che la perdita di peso è una lotta di resistenza e non esiste alcun miracolo che produca risultati immediati. Trova il metodo più comodo da implementare per te, atteniti a una dieta equilibrata e fai esercizio fisico, e otterrai un corpo sano!