Questa tipologia di persone ha maggiori probabilità di sviluppare il diabete nei prossimi 10 anni. Clicca per scoprire se sei uno di loro.

Autore: Li Guangwei, primario, Ospedale Fuwai, Accademia cinese delle scienze mediche

Vicepresidente della Società di Endocrinologia dell'Associazione Medica Cinese

Revisore: Zhang Yu, ricercatore presso il Centro cinese per il controllo e la prevenzione delle malattie

Molti pazienti affetti da diabete pensano di non aver bisogno di cure finché non provano disagio. Soprattutto nelle fasi iniziali del diabete, le persone spesso hanno facilmente fame. Quando hanno fame, mangiano i loro cibi preferiti. Pensano che il cibo delizioso sia una cosa da non perdere e che la vita sia molto felice.

Ma in realtà dietro questa felicità si nasconde un immenso disastro: le varie complicazioni del diabete.

1. Quali sono le complicazioni croniche del diabete?

Spesso diciamo che il diabete non fa paura, ciò che fa paura sono le sue complicazioni. Una delle cause principali delle complicanze diabetiche è lo scarso controllo della glicemia. Livelli elevati di zucchero nel sangue a lungo termine possono causare lesioni in vari organi, dalla testa ai piedi.

Ad esempio, l'incidenza di malattie cerebrovascolari, trombosi cerebrali ed emorragie cerebrali è da due a quattro volte superiore a quella della popolazione normale.

Può danneggiare anche gli occhi e il diabete è una delle principali cause di cecità.

Inoltre, il tasso di incidenza delle malattie coronariche e dell'angina pectoris è da due a quattro volte superiore a quello della popolazione normale.

Esiste anche la malattia renale. Tra gli attuali pazienti affetti da uremia, la maggior parte dei casi è causata dal diabete.

Esistono anche la neuropatia periferica, il piede diabetico e così via. Questo rischio è anche significativamente più elevato rispetto a quello delle persone non diabetiche.

Figura 1 Immagine originale protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

Attualmente, molte persone non sono ancora consapevoli dei danni del diabete e quindi non hanno ancora deciso di prevenirlo e controllarlo attivamente. Quando le lesioni cliniche si sono già verificate, sarà impossibile riportare l'organismo al suo precedente stato di completa salute.

2. Chi ha maggiori probabilità di sviluppare il diabete?

Sappiamo tutti che le persone obese, con pressione alta, alti livelli di lipidi nel sangue, ecc. sono tutte ad alto rischio di diabete. Quindi, chi di loro ha maggiori probabilità di sviluppare il diabete?

Questo ci porta a un concetto: il prediabete. Secondo le statistiche, circa il 36% degli adulti nel mio Paese si trova in uno stato di prediabete. Se non si interviene, 6-7 persone su 10 affette da prediabete svilupperanno il diabete entro 10 anni.

Cos'è esattamente il prediabete?

Il valore normale della glicemia a digiuno dovrebbe essere inferiore a 6,1 mmol/L. Dopo aver assunto 75 grammi di glucosio, il valore normale della glicemia 2 ore dopo è inferiore a 7,8 mmol/L. In parole povere, se la glicemia a digiuno supera i 7,0 mmol/L, oppure se la glicemia supera gli 11,1 mmol/L 2 ore dopo un test da carico di glucosio, si tratta di diabete.

Quindi, il valore della glicemia compreso tra i due, la glicemia a digiuno è 6,1-6,9 mmol/L, e la glicemia a 2 ore del test da carico di glucosio è uguale o superiore a 7,8, ma inferiore a 11,1 mmol/L, ed è considerato prediabete.

Se queste persone adottano attivamente misure volte a modificare il loro stile di vita, possono evitare il più possibile di sviluppare il diabete o ritardarne l'insorgenza.

3. Come possono le persone affette da prediabete prevenire il diabete?

Il famoso "Studio sulla prevenzione del diabete di Daqing" dimostra che se le persone con prediabete aderiscono a interventi sullo stile di vita nei primi 6 anni, modificano attivamente le loro abitudini di vita, controllano la loro dieta e insistono nell'esercizio fisico, il 56% di loro non svilupperà il diabete entro 6 anni e circa il 30% di loro non svilupperà il diabete dopo 14 anni.

Cosa dovremmo fare nello specifico? Il professor Li Guangwei, membro chiave dello “Studio Daqing”, ha fornito un semplice riassunto: “500111”.

① Fai esercizio per mezz'ora ogni giorno, 5 giorni alla settimana

② Non bere bevande zuccherate (0)

③Nessuna assunzione di cibo dopo cena (0)

④ Le persone grasse dovrebbero mangiare 1 liang di riso in meno a pasto

⑤Almeno 1 catties di verdure al giorno

⑥ Mangiare fuori al massimo una volta a settimana

In realtà, il principio "500111" non è applicabile solo alle persone affette da prediabete, ma anche alle persone comuni come noi. Prestate sempre attenzione alla vostra salute e mantenete uno stile di vita sano. Oltre a prevenire il diabete, può svolgere un valido ruolo preventivo anche per altre malattie.

4. A quale particolare attenzione dovrebbero prestare le persone affette da prediabete che vogliono perdere peso quando fanno attività fisica?

La cosa più importante è la perseveranza. È inutile farlo in modo superficiale.

Inoltre, l'esercizio deve mantenere una certa intensità. Se si vuole perdere peso, è necessario sudare molto durante l'attività fisica, come correre una maratona, ma bisogna fare attenzione alla sicurezza.

Per alcune persone l'attività fisica intensa è pericolosa. Ad esempio, per le persone affette da patologie cardiache non è sicuro sollevare bilancieri. Pertanto, prima di decidere di fare esercizio fisico, i pazienti diabetici dovrebbero valutare quale tipo di esercizio è sicuro. Camminare è il modo più sicuro, anche fare jogging è sicuro, ma bisogna fare attenzione quando si fanno esercizi ad alta intensità.

Figura 2 Immagine originale protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

Pertanto l'esercizio in sé è molto particolare. Prima di fare qualsiasi esercizio, puoi chiedere al tuo medico di effettuare una valutazione per vedere se il tuo cuore e la tua pressione sanguigna sono in grado di sopportarlo, per poi scegliere una forma di esercizio più adatta a te.