5 consigli! Accelerare efficacemente i risultati degli esercizi

Con la tendenza prevalente dell'esercizio fisico, molte persone hanno iniziato ad amare l'esercizio fisico e a farlo regolarmente. Tuttavia, ci vuole molto tempo per vedere l'effetto dell'uso dell'esercizio fisico per scolpire, perdere peso o mantenersi in forma. Se vuoi vedere i risultati più velocemente, potresti anche implementare i seguenti risultati di ricerca per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.

Consiglio 1/Fai esercizio prima di colazione!

Non hai l'energia per fare esercizio dopo il lavoro o dopo la lezione? Ecco una sfida per il 2015: svegliarsi presto e fare prima esercizio! Perché uno studio dell'anno scorso ha scoperto che se i soggetti si esercitavano a stomaco vuoto prima di fare colazione, bruciavano il 20% di calorie in più. Jeffrey Morrison, medico e nutrizionista di New York, ha affermato: "Quando ci si allena o ci si allena a stomaco vuoto, lo stomaco produce ormoni che accelerano il metabolismo". Inoltre, le calorie consumate a colazione verranno consumate prima di andare a letto, quindi non c'è bisogno di preoccuparsi dell'apporto calorico. (Naturalmente, questo non significa che si possa mangiare troppo)

Promemoria: le persone con bassi livelli di zucchero nel sangue e pressione sanguigna dovrebbero valutare le proprie condizioni di salute prima di decidere se fare esercizio fisico a stomaco vuoto!

Suggerimento 2/Bevi un frullato dopo l'allenamento!

Questo non si riferisce certamente ai frullati al cioccolato o alla fragola. La dieta dopo l'esercizio è molto importante. Puoi mangiare, ma devi mangiare bene. La nutrizionista newyorkese Brooke Alpert consiglia una ricetta per il frullato: 2 cucchiai di siero di latte ad alto contenuto proteico, 1/2 tazza di fragole o mirtilli congelati, 1,5 tazze di yogurt non zuccherato o latte di mandorle e un po' di cavolo riccio. Puoi aggiungere un po' di miele se ti piace. La ricetta del frullato della supermodella Karlie Kloss è: siero di latte proteico al cioccolato, banana, cubetti di ghiaccio e latte di mandorle.

Suggerimento 3 / Trasmetti in streaming i tuoi allenamenti!

Ti senti spesso frustrato perché non hai tempo per andare in palestra dopo il lavoro? O forse volevi andare a fare jogging ma hai scoperto che pioveva e hai dovuto rinunciare? Di conseguenza, una volta smesso, diventa più difficile ricominciare? Ora metti da parte il tavolino da caffè o il mobiletto portaoggetti, libera un piccolo spazio, stendi un tappetino da yoga e fai degli "esercizi in streaming"! L'esercizio in streaming si riferisce all'auto-allenamento a casa che è popolare da molto tempo. Con l'aiuto di semplici video forniti da Youtube, app per dispositivi mobili, ecc., puoi fare un semplice allenamento con i pesi o stretching yoga a casa, e puoi anche risparmiare un sacco di soldi andando in palestra.

Promemoria: anche quando ci si allena a casa, ricordarsi di indossare abbigliamento sportivo e scarpe sportive per evitare infortuni causati saltando a piedi nudi o camminando sul posto.

Suggerimento 4/Bevi più acqua e non avrai fame!

Naturalmente, bere acqua da sola non è sufficiente a sostituire un pasto, ma bere 2 litri di acqua al giorno può impedire di "scambiare la sete con la fame", ha affermato Brooke Alpert, nutrizionista di New York. "La disidratazione influisce sulla glicemia, ritarda il metabolismo e aumenta la secrezione ormonale, tutti fattori che possono causare il desiderio di mangiare".

Consiglio: non bere acqua solo quando hai “sete”, perché il tuo corpo è già disidratato!

Suggerimento 5: mangia uno spuntino prima di andare a letto

Hai letto bene! Fai uno spuntino prima di andare a letto. Credo che molte persone abbiano fame prima di andare a letto dopo cena o dopo l'esercizio fisico. A questo punto, potresti voler mangiare qualcosa prima di andare a letto. Tuttavia, ciò che mangi è molto importante. L'esperto di nutrizione Jeffrey Morrison ha affermato: "Mangiare circa 150 calorie prima di andare a letto può migliorare il sonno e promuovere la crescita muscolare. La scelta migliore è una combinazione di proteine ​​e carboidrati a basso contenuto di zuccheri, come una piccola ciotola di mirtilli, noci, mele, mezzo cucchiaio di burro di mandorle o cereali per la colazione".

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