Bastano 30 minuti di esercizi circolari per mantenersi sani e al caldo in autunno e in inverno senza ingrassare

È un periodo di cambiamenti climatici, che si prepara all'ingresso dell'autunno e dell'inverno. Quando fa freddo, oltre a desiderare di stare in una stanza calda e di non muovermi, le mie mani non riescono a smettere di mettere il cibo in bocca, la mia bocca non riesce a fermarsi e le mie gambe non riescono a muoversi. Signore amanti della bellezza, avete la sensazione che il vostro girovita sia cresciuto silenziosamente dopo l'inverno?

Perché è facile amare mangiare in autunno e in inverno?

A Taiwan, quando la stagione passa dall'autunno all'inverno, la temperatura scende notevolmente. Per mantenere la temperatura corporea e le normali funzioni fisiologiche, il corpo ha bisogno di più energia per generare calore. Lo stomaco inizierà naturalmente a brontolare, ricordando al proprietario che è necessario offrire rapidamente sacrifici ai cinque organi interni per reintegrare le calorie necessarie al corpo. Questo è un tratto difensivo innato. Pertanto, se non si controlla bene la dieta durante questo periodo, si rischia di consumare accidentalmente troppi grassi e calorie. Dopo l'inverno, scoprirai che il fastidioso problema dell'obesità si presenta con l'arrivo della primavera. Oltre a scegliere con cura gli alimenti giusti per preservare le funzioni corporee, è anche necessario mantenere le curve del corpo attraverso l'esercizio fisico.

Non solo mangiare fa ingrassare, anche la rigidità del corpo è la causa

Il clima è freddo e non oso mangiare o bere troppo. Per riscaldarmi, devo avvolgermi come un raviolo di carne e rannicchiarmi sul divano come un vecchio monaco in meditazione. Tuttavia, sto diventando sempre più come una patata. Ovviamente ho appena abbracciato la trapunta e ho smesso di mangiare troppo, quindi perché continuo a ingrassare solo respirando aria? Non è che Dio sia ingiusto, è perché la mancanza di esercizio porterà a una cattiva circolazione sanguigna. Le fibre muscolari mancheranno di nutrimento sanguigno, il che ostacolerà la fluidità della contrazione muscolare e porterà facilmente alla rigidità del corpo. I rifiuti in eccesso nel corpo non vengono facilmente scaricati e si accumulano nel corpo, causando aumento di peso. Quindi, non importa quanto sia bassa la temperatura, non puoi semplicemente tenere una coperta e non fare esercizio fisico.

Ma cosa succede se non vuoi uscire e congelarti in un ghiacciolo? Infatti, è possibile fare degli esercizi di stretching semplici anche a casa. Gli esercizi di stretching non servono solo per riscaldarsi prima dell'attività fisica per evitare infortuni sportivi, ma anche per sviluppare un'abitudine nella vita quotidiana, perché esercizi di stretching a lungo termine possono mantenere efficacemente la flessibilità muscolare ed evitare sforzi durante i movimenti quotidiani. Può anche promuovere la circolazione sanguigna e rimuovere continuamente i vecchi rifiuti dal corpo. Inoltre, l'ossigeno necessario per bruciare il grasso corporeo viene trasportato anche a tutto il corpo attraverso la circolazione sanguigna. Quindi fare esercizi di stretching è utile per perdere peso.

Inoltre, se fai esercizio aerobico, sollevamento pesi, corsa o altri esercizi, non dimenticare di fare un po' di stretching al termine, per evitare di tenere i muscoli tesi per lungo tempo, causando indolenzimento e lesioni. L'allenatore di fitness professionista Yi Xin ha affermato che, secondo la ricerca, aggiungere esercizi di stretching dopo l'allenamento di forza può aiutare a migliorare l'efficacia dell'allenamento precedente del 19%!

Sport e amore sono simili, solo quando il ritmo è costante può durare a lungo

Le donne moderne sono impegnate con il lavoro e le vite stressanti. Vogliono riposare ogni volta che hanno tempo. Quando sentono parlare di fitness, pensano all'allenamento con i pesi e alla corsa finché le loro gambe non sono forti come prima, e si sentono così stanche. Infatti, l'esercizio non è efficace se ti alleni fino a rimanere senza fiato e sfinito. Invece, devi trovare un metodo di esercizio che si adatti a te e adattare l'intensità dell'esercizio in base alla tua forza fisica. Né troppo né troppo poco è buono.

L'istruttrice di fitness professionista Rebecca ha detto che il Texas A&M University Research Center negli Stati Uniti ha un "esercizio circolare da 30 minuti" che è stato sviluppato attraverso sette anni di esperimenti. Ha progettato 12 tipi di attrezzature idrauliche per il fitness, che vengono eseguite alternativamente in forma circolare e combinate con pedali di recupero per rallentare il battito cardiaco. Dopo aver completato un round, è possibile allenare spalle, addome, vita, gambe e altri gruppi muscolari diversi in tutto il corpo. Effettua un test del polso di 10 secondi ogni 8 minuti per regolare l'intensità dell'esercizio. Infine, aggiungi esercizi di stretching per rilassare i muscoli e migliorare l'efficacia dell'allenamento. Combina completamente esercizi aerobici, allenamento della forza ed esercizi di stretching e condensa i 90 minuti di tempo di esercizio generalmente percepiti in mezz'ora. Allo stesso tempo, l'allenamento può essere completato in uno stato sicuro e conveniente. Puoi controllare tu stesso il ritmo dell'esercizio e mantenere facilmente l'abitudine all'esercizio.

Per le amiche che sono nuove allo sport, si consiglia di scegliere una palestra con attrezzatura di allenamento idraulica. La caratteristica di questo tipo di attrezzatura è che utilizza una valvola idraulica per modificare la forza di resistenza. La velocità dell'utente è proporzionale alla forza di resistenza dell'attrezzatura e la velocità di rimbalzo è lenta. Può essere azionato in base alla forza di ciascun utente. A differenza delle tradizionali attrezzature di tipo barra, non c'è forza di buffering. Se l'angolo o la forza della forza non vengono afferrati correttamente, è facile causare lesioni sportive. Pertanto, l'attrezzatura per l'allenamento idraulico non ha limiti di età. Può garantire che il corpo possa raggiungere lo scopo dell'allenamento e non c'è bisogno di preoccuparsi che l'intensità del movimento muscolare superi il carico del corpo. È relativamente sicuro e facile da usare.

Consigli intimi

Il clima si sta raffreddando. Finché utilizzi il metodo giusto, lo abbini a esercizi adatti alla tua forma fisica e sviluppi l'abitudine di farlo almeno tre volte a settimana e 30 minuti al giorno, puoi aumentare la massa muscolare e il metabolismo basale in modo sano e mantenere una buona forma fisica. Muovere il corpo ti riscalderà e ti farà innamorare dell'attività fisica.