Una buona funzionalità cardiopolmonare riduce il rischio di alcuni tumori? Imparare a farlo ti aiuterà a rafforzare facilmente il tuo cuore e i tuoi polmoni | Micro Salute

Il 12 novembre è la giornata mondiale contro la polmonite

L'inverno è la stagione di punta per i raffreddori

È anche il periodo di picco della polmonite

Secondo una grande quantità di dati clinici

I polmoni sono l'organo più delicato del corpo umano.

È la linea di difesa più vulnerabile del corpo umano.

Problemi polmonari

Infarto cerebrale, infarto miocardico, insufficienza cardiaca, malattia coronarica

Possono verificarsi malattie respiratorie, intestinali, ecc.!

Gli studi hanno dimostrato

“Una buona funzionalità cardiopolmonare riduce il rischio di alcuni tumori”

È vero?

Come faccio a sapere se la mia funzionalità cardiopolmonare è buona?

Come possiamo migliorare la funzionalità cardiopolmonare?

Gli esperti ti danno risposte dettagliate!

Liu Jian

Ospedale popolare dell'Università di Pechino

Primario del reparto di cardiologia

Punti chiave

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Una buona funzionalità cardiopolmonare può aiutare a ridurre il rischio di cancro?

Di recente, i ricercatori dell'Università di Göteborg in Svezia hanno pubblicato uno studio sul British Journal of Sports Medicine. Lo studio ha scoperto che le persone con una funzionalità cardiopolmonare sana erano associate a un rischio inferiore di nove specifici tumori, tra cui un rischio inferiore del 42% di cancro ai polmoni.

Lo studio è il primo a dimostrare che una migliore forma cardiorespiratoria è associata a un rischio ridotto di cancro alla testa e al collo, cancro all'esofago, cancro allo stomaco, cancro al pancreas, cancro al fegato, cancro al colon, cancro al retto e cancro al rene. Inoltre, lo studio ha scoperto che una migliore funzionalità cardiopolmonare era associata a un rischio inferiore del 20-40% di cancro gastrointestinale complessivo. Per quanto riguarda l'aumento del rischio di cancro della pelle e di cancro alla prostata negli uomini con una migliore forma cardiopolmonare, i ricercatori ritengono che l'aumento del rischio di cancro della pelle possa essere dovuto all'esposizione a raggi ultravioletti più intensi, mentre l'aumento del rischio di cancro alla prostata possa essere attribuito all'aumento degli screening.

In sintesi, questo studio su larga scala fornisce dati molto preziosi che confermano che una buona forma cardiopolmonare è associata a un rischio ridotto di cancro. Sebbene questo studio sia osservazionale e non possa trarre conclusioni di causa ed effetto, suggerisce comunque che il miglioramento della forma cardiorespiratoria può apportare una serie di ulteriori benefici per la salute.

Punti chiave

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3 consigli per aiutarti a testare la tua funzionalità cardiopolmonare

1. Frequenza cardiaca a riposo

Migliore è la forma cardiopolmonare, più bassa è la frequenza cardiaca a riposo. La frequenza cardiaca a riposo normale è compresa tra 60 e 80 battiti al minuto. Se è superiore a 80 battiti, significa che la funzionalità cardiopolmonare è relativamente debole.

2. Capacità di salire le scale

Se riesci a salire 3 piani senza provare costrizione toracica, mancanza di respiro o respiro sibilante, significa che la tua funzionalità cardiopolmonare è buona.

3. Posizione del gomito al ginocchio

Sdraiati a terra con la schiena appoggiata al pavimento e le mani sulle orecchie. All'inizio del movimento, sollevare il gomito destro e il ginocchio sinistro. Cerca di far toccare i gomiti e le ginocchia il più possibile, senza però staccare la parte bassa della schiena da terra. Ritorna al punto in cui la parte superiore della schiena è vicina al suolo. Mantieni i piedi per terra e prova alternativamente a sinistra e a destra. Il requisito minimo per superare l'esame è di 60 volte in un minuto. Se non riesci a ripetere l'esercizio 60 volte in un minuto, potrebbe trattarsi di piccoli problemi alla funzionalità cardiopolmonare.

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Quali danni provoca all'organismo una cattiva funzionalità cardiopolmonare?

1. Una funzionalità cardiopolmonare scadente ha maggiori probabilità di indurre insufficienza cardiaca

Una buona funzionalità cardiopolmonare indica che tutte le funzioni sono normali e che l'organismo ha una buona capacità di sopportare carichi. Se una persona presenta una scarsa funzionalità cardiopolmonare in giovane età, il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari in futuro aumenterà notevolmente e potrebbe addirittura svilupparsi un'insufficienza cardiaca.

2. Una scarsa funzionalità cardiopolmonare ha maggiori probabilità di influenzare l'aspettativa di vita

La funzionalità cardiopolmonare riflette la capacità delle funzioni fisiologiche di funzionare. Una scarsa funzionalità cardiopolmonare in giovane età inciderà inevitabilmente sull'aspettativa di vita. Per chi ha una funzionalità cardiopolmonare ridotta, l'esercizio fisico intenso può aumentare il carico sul cuore e, nei casi più gravi, può portare alla morte cardiaca improvvisa.

3. Una scarsa funzionalità cardiopolmonare è più probabile che induca il fegato grasso

Anche se il loro peso rientra nei limiti della norma, le persone con una funzionalità cardiopolmonare ridotta sono soggette a fegato grasso.

4. Una scarsa funzionalità cardiopolmonare ha maggiori probabilità di influenzare l'intervento chirurgico

Alcuni pazienti hanno difficoltà a tollerare l'anestesia a causa della scarsa funzionalità polmonare e potrebbero soffrire di insufficienza respiratoria durante l'intervento chirurgico; anche dopo un intervento chirurgico riuscito, la loro ripresa sarà più lenta rispetto ad altri.

5. Una scarsa funzionalità cardiopolmonare ti rende più suscettibile all'invecchiamento

L'invecchiamento segue determinate regole. Se fai esercizio fisico in modo appropriato, la tua funzionalità cardiopolmonare non diminuirà, i tuoi vasi sanguigni saranno liberi, i tuoi polmoni saranno in grado di inalare ossigeno a sufficienza e il tuo cuore avrà abbastanza potenza per trasportare l'ossigeno in tutto il corpo attraverso i vasi sanguigni, soddisfacendo le sue esigenze. Questo è il segreto per impedire che i tuoi organi invecchino.

6. Una scarsa funzionalità cardiopolmonare rende più probabile l'atrofia cerebrale

Nel febbraio 2022, il sito web ufficiale dell'Università norvegese di scienza e tecnologia ha pubblicato uno studio su larga scala condotto dall'istituto e che ha coinvolto oltre 1.500 anziani. Sono stati monitorati in totale più di 1.500 anziani tra i 60 e i 70 anni e, sulla base dell'analisi di vari indicatori, cinque anni dopo si è concluso che più forte era la funzionalità cardiopolmonare degli anziani, minore era il tasso di atrofia della corteccia cerebrale durante questi cinque anni. I partecipanti con una migliore forma fisica avevano tempi di reazione più rapidi e la memoria a breve termine degli anziani migliorava con l'aumento della loro forma fisica.

Punti chiave

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Come migliorare la funzionalità cardiopolmonare?

1. Esercizio fisico regolare

L'esercizio fisico regolare aumenta il peso del cuore, aumenta il volume della cavità cardiaca e ispessisce la parete ventricolare, migliorando la capacità del cuore di funzionare. Pertanto, l'esercizio fisico è molto importante per migliorare la funzionalità cardiopolmonare.

Per la maggior parte delle persone, l'esercizio aerobico è una buona scelta. Praticare da 150 a 300 minuti a settimana di esercizio aerobico di intensità moderata, come andare in bicicletta, camminare, camminare a passo svelto, nuotare o salire le scale . Se si sceglie l'esercizio anaerobico, si consigliano dai 75 ai 150 minuti a settimana. La chiave dell'esercizio fisico è la perseveranza. Bisogna farlo da 3 a 5 volte a settimana. Ogni esercizio non dovrebbe durare meno di 20 minuti e non è necessario superare 1 ora.

Mentre si fa esercizio aerobico, è possibile aggiungere anche qualche esercizio di resistenza, come l'uso di manubri, squat e fasce elastiche per l'allenamento della forza. Vale la pena sottolineare che i pazienti affetti da patologie cardiopolmonari e gli anziani dovrebbero praticare l'esercizio fisico in modo graduale, con 5-10 minuti di riscaldamento prima dell'esercizio e 5 minuti di rilassamento dopo l'esercizio. Non dovrebbero affrettarsi a fare esercizi faticosi.

Zhang Jianmei

Istituto di medicina sportiva, Amministrazione generale dello sport della Cina

Vicedirettore del Centro di ricerca sulla supervisione medica sportiva

2. Esercizi di respirazione

【beneficio】

Sia che la tua funzionalità cardiopolmonare non sia molto buona in periodi normali, o che tu sia in fase di recupero da una malattia respiratoria, puoi provare ad esercitarti, il che può aiutarti a migliorare la tua funzionalità cardiopolmonare.

【Elementi essenziali dell'azione】

1. Per prima cosa, divarica le gambe alla larghezza delle spalle, posiziona la mano destra sul petto e la mano sinistra sulla parte inferiore dell'addome. Lo scopo del gesto è quello di sentire il rigonfiamento dell'addome e il processo di respirazione del torace.

2. Dividiamo la respirazione in due processi: inspirazione ed espirazione. Chiudi la bocca, inspira attraverso il naso ed espandi l'addome. In questa fase il diaframma si abbassa, rilassando il cuore, migliorando la funzione diastolica e aumentando la quantità di sangue che ritorna al cuore.

3. Durante l'espirazione, il basso ventre si abbasserà, il diaframma si solleverà, le labbra saranno come la bocca di un pesce e poi il gas uscirà lentamente. Quando espiriamo, il diaframma si solleva, aumentando la funzione contrattile del cuore e svuotando l'aria residua nei polmoni.

4. Ripetere la stessa operazione da 8 a 12 volte, 2 serie al giorno. Questo esercizio di respirazione non solo migliora significativamente la funzionalità polmonare, ma migliora anche significativamente la funzione di contrazione e rilassamento del cuore.

Nota: quando inspiri, usa il naso per prendere più aria possibile. Quando senti che la parte inferiore dell'addome si espande, significa che hai trovato la sensazione giusta. Quindi, espira tutta l'aria in un unico colpo. L'esercizio è completato.

Quando inizi a praticare, fai attenzione a controllare l'intensità e non avere la sensazione di trattenere il respiro. Praticare passo dopo passo può aiutarci a migliorare la nostra funzionalità cardiopolmonare.

Fonte: CCTV Life Circle