L'arma segreta delle supermamme: come affrontare gli sbalzi d'umore post-partum? !

Per ogni famiglia, la nascita di una nuova vita è un evento gioioso. Ma per le neomamme gli sbalzi d'umore post-partum sono molto fastidiosi. Alcune neomamme si sentono inspiegabilmente irritabili dopo il parto e altre piangono senza motivo. Le loro famiglie non capiscono e non sanno cosa fare. Quindi, come si affrontano gli sbalzi d'umore post-partum? Non preoccuparti, questo articolo te lo introdurrà, quindi salvalo subito!

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1. Perché si verificano sbalzi d'umore dopo il parto?

Sono molteplici le ragioni per cui le madri sperimentano fluttuazioni emotive dopo il parto, tra cui rientrano principalmente aspetti fisiologici, psicologici e ambientali. I fattori fisiologici sono una delle cause principali degli sbalzi d'umore post-partum nelle madri. Durante il parto, le donne sperimentano grandi cambiamenti fisici e fluttuazioni ormonali. Il brusco calo dei livelli di estrogeni e progesterone nell'organismo dopo il parto può provocare sbalzi d'umore e reazioni emotive come ansia e depressione. Allo stesso tempo, anche il processo di recupero fisiologico dopo il parto richiede tempo. Anche la stanchezza fisica, il dolore al seno e altri disagi influenzeranno lo stato emotivo della madre; Anche i fattori psicologici influenzeranno direttamente le emozioni della madre. Dopo il parto, le madri possono sperimentare sfide psicologiche come cambiamenti di identità e di ruolo, una maggiore pressione genitoriale e incertezza riguardo alla loro nuova vita. Le donne possono avere la sensazione che le loro responsabilità siano aumentate e che dover far fronte alle esigenze del neonato possa comportare un aumento dello stress emotivo e dell'ansia. Inoltre, le madri possono anche avere dubbi sul loro ruolo di madri, il che può portare a instabilità emotiva; i fattori ambientali si riferiscono principalmente al sostegno dell'ambiente familiare e sociale. Se le madri non ricevono il sostegno e le cure della famiglia e degli amici, oppure l'ambiente circostante non è sicuro e confortevole, la loro ansia e depressione potrebbero aumentare. Ad esempio, se i membri della famiglia dicono inavvertitamente che la figura della madre è fuori forma, ciò aggraverà i problemi emotivi della madre.

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2. Come affrontare gli sbalzi d'umore post-partum?

2.1 Impara ad autoregolare le tue emozioni

Dopo il parto, il sistema endocrino, le emozioni, ecc. della donna subiranno alcuni cambiamenti. In questa fase, è necessario che sia preparata mentalmente e che esegua una corretta consulenza autopsicologica. Ad esempio, quando senti che stai iniziando a pensare a qualcosa di negativo, puoi provare a svuotare la mente e smettere di pensare a cose che potrebbero causare emozioni negative. Puoi anche concentrare le tue energie sulla gioia del parto, oppure guardare lontano, guardare il telefono o la TV e pensare a tutte le cose interessanti che sono successe di recente. In breve, quando si presentano emozioni negative, bisogna distogliere l'attenzione in tempo.

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2.2 Preparati per una giornata piovosa

Prima del parto, dovresti prendere l'iniziativa di informarti sul parto e sulla cura dei bambini, e di effettuare in anticipo i preparativi materiali e psicologici. Ad esempio, preparare vestiti, pannolini, biberon, ecc. per il neonato prima del parto. In questo modo è possibile alleviare gran parte dell'ansia post-partum. Per fare un esempio semplice: una neomamma ha appena partorito ed è debole. Se all'improvviso si accorge di non avere abbastanza latte in polvere e di non avere un biberon adatto, improvvisamente diventerà ansiosa. Quindi, è sicuramente una buona idea prepararsi in anticipo. Allo stesso tempo, puoi anche imparare alcune cose sul parto prima di partorire, come leggere in anticipo qualche nozione di divulgazione scientifica e comprendere i possibili cambiamenti nel tuo corpo dopo il parto, come perdite dai lochi, sudorazione, ecc., che possono alleviare la tensione e l'ansia della madre. In questo modo, quando affrontano i cambiamenti fisici post-partum, le madri possono sentirsi più sicure di sé e mantenere uno stato mentale ottimista.

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2.3 Comunicazione attiva

Sia nelle ultime fasi della gravidanza che durante il periodo post-partum, le madri dovrebbero comunicare di più con i loro mariti e parenti, raccontare loro qualsiasi cosa che le rattrista, e non tenerla mai per sé. Per le donne che partoriscono per la prima volta, il parto è un'esperienza sconosciuta. Non l'hanno mai sperimentato prima e dentro di loro hanno soprattutto paura. In questo momento, possono esprimere direttamente le loro paure e preoccupazioni ai familiari, i quali, a loro volta, dovrebbero offrire loro conforto e incoraggiamento nel tempo. Dopo il parto, la madre può anche "lamentarsi" con il marito o i parenti e raccontare loro le sue emozioni e i suoi sentimenti. Ciò aiuterà a sfogare e ad alleviare le emozioni negative.

2.4 Fare delle pause

Dopo il parto, il corpo della donna è molto debole. Che si tratti di un parto naturale o di un taglio cesareo, ha bisogno di riposare di più per consentire al suo corpo di riprendersi. Sappiamo tutti che è molto facile essere di cattivo umore quando non si dorme abbastanza. Allo stesso tempo, questa situazione sarà più grave quando le madri saranno colpite da cambiamenti nei livelli di estrogeni. Il sonno può consentire alla madre di riposare a sufficienza a livello fisico e fornire anche un certo sollievo psicologico. Le madri che dormono a sufficienza raramente si sentono ansiose o depresse. Per questo motivo, è opportuno che imparino a "lasciarsi andare" nel primo periodo post-partum. A parte l'allattamento, possono usare il resto del tempo per recuperare il sonno e lasciare il compito di prendersi cura del bambino al marito o alla famiglia. Non preoccuparti troppo per il bambino e comportati come un bravo "capo che non interviene".

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2.5 Esercitarsi in modo appropriato

In Cina c'è sempre stata l'usanza del "confinamento" dopo il parto. I concetti tradizionali sostengono che durante il periodo di confinamento le donne debbano riposare a letto per evitare di prendere il raffreddore e non possano uscire per muoversi. Questa visione è errata. Le donne possono riposare di più a letto nel primo periodo post-partum, grazie alla loro debolezza fisica. Mentre il loro corpo si riprende, possono vestirsi e alzarsi dal letto per muoversi e fare un po' di semplice stretching, il che li aiuterà a migliorare il loro umore. Bisogna però fare attenzione a mantenersi al caldo durante le attività. Oltre ad aggiungere più vestiti, bisogna anche chiudere porte e finestre per proteggere dal vento.

Di seguito sono riportati alcuni modi per affrontare gli sbalzi d'umore post-partum. Le hai imparate? Gli sbalzi d'umore dopo il parto sono normali. Le mamme dovrebbero impegnarsi a rafforzare la propria regolazione emotiva per superare serenamente il periodo post-partum.