Un forte russare non ti farà trovare amici! È utile usare un respiratore per smettere di russare?

Ho letto alcuni internauti affermare che gli anziani della loro famiglia dormivano bene dopo aver acquistato un respiratore, ma che era piuttosto spiacevole assistere alla scena da soli. Alcuni internauti pensavano anche che i ventilatori fossero uno spreco di denaro. Allora qual è la verità?

Essendo una persona che russa ogni giorno mentre dorme, dopo aver fatto confronti e ricerche personali, ritengo che il ventilatore possa essere la soluzione più praticabile per le persone comuni per risolvere il problema del russare.

Oggi parlerò del mio russare basandomi sulla mia esperienza personale.

01. Finalmente è arrivato il mio turno di russare

In realtà, all'inizio non russavo (sembra una sciocchezza, dopotutto la maggior parte delle persone non russava da giovane), ma mio padre a casa russava spesso. A quel tempo, sul grande kang nel nord, ascoltare il russare di mio padre sembrava essere una parte normale del sonno. A quel tempo, pensavo addirittura che potesse essere un processo fondamentale per la crescita degli uomini, proprio come la crescita del pomo d'Adamo. Naturalmente, c'è anche chi arriva a dire che "russare significa dormire bene".

Quando andai al college, la situazione diventò molto più tranquilla e sembrava che nessuno russasse più. Ma quando studiavo per il dottorato, le cose erano diverse. Molte persone hanno iniziato a russare, e io non facevo eccezione.

Naturalmente, si può semplicemente attribuire il problema al russare dovuto all'età e alla crescita, ma ritengo che questa conclusione sia problematica. Dopotutto, il russare di molte persone non ha nulla a che fare con l'età. Inoltre, in questo periodo abbiamo iniziato a dedicarci alla ricerca scientifica e quindi abbiamo fatto un'altra scoperta intuitiva: l'obesità.

Sebbene molte persone amino descrivere i ricercatori scientifici come "magri" quando leggono libri o opere sul cibo, dopotutto molti pensano che la ricerca scientifica sia dura e che richieda di stare alzati fino a tardi e di lavorare sodo. Ma in realtà, da quanto ho osservato, l'immagine della magrezza potrebbe essere uno stereotipo del passato. Ora, una parte considerevole o addirittura la maggior parte dei ricercatori scientifici ha in realtà un BMI in sovrappeso o, per dirla in parole povere, sono grassi. Io non facevo eccezione. Man mano che proseguivo gli studi di dottorato, il mio peso cominciò ad aumentare e, come se ci fosse una correlazione positiva, cominciò anche a russare.

Penso che sia normale. Dopotutto, come studente di biologia, so molto bene che una delle ragioni principali per cui le persone russano è che l'accumulo di grasso nella faringe rende le vie respiratorie relativamente strette e il russare si verifica a causa di un flusso d'aria insufficiente. Inoltre, quando le persone sono stanche, il controllo dei nervi sulle parti correlate diventa più debole e l'ampiezza della vibrazione dei tessuti correlati aumenta, quindi inizia a verificarsi il russare.

Naturalmente questa non è l'unica causa del russare. Le persone affette da rinite e faringite, oppure coloro che hanno abitudini del sonno irragionevoli, come ad esempio cuscini dall'altezza scomoda che causano la compressione delle vie aeree, russano. In ogni caso, sono i cambiamenti nelle vie aeree a scatenare fondamentalmente il suono.

In realtà, a quel tempo non ero ancora troppo preoccupato, finché non ho scoperto di avere la "sindrome dell'apnea notturna".

02. Russare grave - apnea notturna

Poiché a quel tempo studiavo ancora, non prestavo molta attenzione al russare. Dopotutto, non sembrava una cosa così grave e non sembrava un fenomeno anomalo. La situazione cambiò fino a quando non mi recai in viaggio d'affari dopo il lavoro.

Ricordo che una volta, mentre ero in viaggio d'affari e molti di noi alloggiavano in un dormitorio, uno dei miei colleghi disse timidamente che russava molto e chiese a tutti di essere più tolleranti nei suoi confronti. In quel momento ho pensato che si stesse preoccupando troppo. Tuttavia, si è scoperto che la barzelletta ero io. Perché quando mi sono svegliato il giorno dopo, tutti mi hanno detto che in realtà ero io quello che russava "nascosto". Di notte russavo di più e questo disturbava il sonno di molte persone. Anche se mi sento in imbarazzo, c'è una frase che mi ha messo molto in allerta perché un mio collega ha detto più volte di essersi sentito "senza fiato". Sebbene fosse solo uno scherzo, per me è stato uno shock perché ho capito che il problema era serio. Era la sindrome dell'apnea notturna.

Ero un po' scettico, quindi ho chiesto a diverse persone e tutte hanno detto cose simili. Ho quindi scaricato un'app per monitorare il sonno, ma i risultati non sono stati ottimistici: russavo in modo intermittente durante il sonno, praticamente senza fermarmi dal momento in cui mi addormentavo fino a quando mi svegliavo.

Ciò che mi ha particolarmente allarmato è stato il fatto che ho trattenuto il respiro durante il sonno, con ben 28 episodi.

Trattenere il respiro durante il sonno, cosa che molte persone descrivono come una sensazione di "mancanza di respiro" quando il russare è forte, in realtà ha un altro termine medico: sindrome dell'apnea notturna. Come suggerisce il nome, durante il sonno le vie respiratorie sono gravemente ostruite, con conseguenti interruzioni e pause della respirazione; inoltre, in questa fase il flusso d'aria è molto ridotto.

L'apnea notturna non è una buona cosa. Alcune persone potrebbero pensare che russare pesantemente le farà svegliare all'improvviso, ma è proprio quello che molti dicono scherzosamente: "Il russare mi sveglia". In realtà, se ci pensi attentamente, potrebbe non essere così, perché in realtà il problema è che durante il sonno ti manca l'ossigeno e quindi il tuo corpo deve adattarsi rapidamente per farti cambiare posizione durante il sonno. In altre parole, ti svegli per mancanza di ossigeno. Inoltre, non si tratta solo di un problema che riguarda il sonno, ma di un problema più serio. Gli esseri umani dipendono dall'ossigeno per sopravvivere. Quando manca l'ossigeno, si verificano problemi in varie parti del corpo umano. Ad esempio, l'apnea notturna può facilmente portare a embolia polmonare e ipertensione polmonare. Allo stesso modo, per i sistemi cardiovascolare e cerebrovascolare, l'ipossia ripetuta può portare ad un aumento della pressione sanguigna, a un apporto insufficiente di ossigeno al cervello, a un indebolimento della funzionalità cardiaca e, nei casi più gravi, al soffocamento. Inoltre, avrà un impatto anche sul nostro metabolismo.

Naturalmente, anche se la situazione non è così grave, russare non significa necessariamente dormire profondamente o bene. Credo che chi ha sofferto di russamento sappia che russare frequentemente significa in realtà dormire male. Spesso si svegliano intontiti e di cattivo umore il giorno dopo.

Per questo motivo, quando ho capito di soffrire di una grave forma di apnea notturna, ho deciso di cercare aiuto formale.

03. Risolvere i problemi respiratori durante il sonno è un processo complesso

All'epoca non feci molti test. Dopo l'uscita del rapporto sul monitoraggio del sonno, ho ricevuto diversi suggerimenti: perdita di peso, ventilazione artificiale e intervento chirurgico. A quel tempo avevo anche una conoscenza generale e seria di queste strategie.

La prima cosa è perdere peso . Credo che tu abbia notato che le persone obese tendono a russare. Ciò è stato osservato anche clinicamente: l'obesità stessa è strettamente correlata alla sindrome dell'apnea notturna.

In effetti, è facile capirlo. Dopotutto, l'obesità spesso interessa più parti del corpo. Se si verifica nella faringe, causerà direttamente il restringimento o l'occlusione delle vie aeree e si verificherà il russare.

Per questo motivo, la perdita di peso è l'opzione preferita per la sindrome dell'apnea notturna.

2. Intervento chirurgico . Poiché la stenosi delle vie aeree è il fattore principale che causa la sindrome dell'apnea notturna, un intervento chirurgico sulle parti interessate può alleviare naturalmente i sintomi fino a un certo punto.

3. Anche il ventilatore è un'opzione. Può integrare la ventilazione attraverso mezzi ausiliari per alleviare la mancanza di ventilazione durante il sonno ed evitare di causare altri problemi.

Ci ho pensato brevemente e la prima scelta è stata naturalmente quella di perdere peso, quindi ho iniziato un vigoroso processo di perdita di peso. Tuttavia, sottovalutavo ancora quanto sarebbe stato difficile perdere peso. Durante questo periodo ho provato davvero molti metodi, tra cui esercizio fisico, dieta, dieta chetogenica, pasti sostitutivi e persino pillole dimagranti. Ma dopo un anno o due di tentativi, alla fine ho ceduto e ho rinunciato.

Poiché perdere peso è così difficile, è semplicemente contro la natura umana. Dopo aver perso peso, ho perso interesse per la vita e non avevo più energie. Era completamente noioso, al punto che mi chiedevo se sarei caduto in depressione se avessi continuato a perdere peso. Inoltre, la perseveranza è una qualità rara per me. In breve, la perdita di peso è fallita.

Il pensiero dell'intervento chirurgico mi è appena passato per la testa. Dopotutto, secondo me, l'intervento chirurgico è qualcosa che non dovrebbe essere fatto se non è necessario. Soprattutto se paragonato all'apnea notturna, il rischio di possibili conseguenze dell'intervento chirurgico supera di gran lunga i benefici, quindi non lo prendo nemmeno in considerazione.

04. Come scegliere un ventilatore?

Così alla fine ho deciso di acquistare un ventilatore. Anche se era un po' caro, potevo permettermelo. Naturalmente, questo si riferisce alla situazione in cui si indossa un respiratore. Continuerai a russare anche se non indossi un respiratore. D'altro canto, la qualità del mio sonno è migliorata notevolmente, compreso il mio stato mentale dopo il risveglio: è molto meglio di prima.

Tuttavia, durante l'utilizzo del ventilatore, ci sono alcune esperienze personali che vogliamo condividere con voi, in modo che possiate prendere come riferimento nella scelta del ventilatore:

1. Il ventilatore dovrebbe essere più intelligente . Intelligenza in questo caso non significa avere un'APP o qualcosa del genere, ma dovrebbe essere più intelligente nel rilevare il processo del sonno.

In realtà il sonno di ognuno di noi è soggetto a grandi fluttuazioni. Non si divide semplicemente in sonno leggero e sonno profondo, ma sono mescolati tra loro. Ad esempio, ecco i miei due monitoraggi del sonno:

Si può osservare che il sonno profondo, il sonno leggero e la veglia sono distribuiti in modo molto incoerente e anche il russare è molto diverso.

Per questo motivo, il ventilatore che scegliamo deve essere in grado di effettuare in modo intelligente interventi mirati in base al nostro sonno, in modo da essere più mirati.

Naturalmente, la cosa ancora più intelligente è che ora esiste una diagnosi per l'apnea notturna. La sindrome dell'apnea notturna si divide in tre categorie: apnea notturna ostruttiva, apnea notturna centrale e apnea notturna mista. Ogni categoria è diversa. Pertanto, se l'apnea notturna può essere diagnosticata in modo più specifico, il trattamento sarà naturalmente più efficace.

2. L'umidificazione è necessaria . Chi russa frequentemente avrà sicuramente la sensazione di avere la bocca secca e amara al risveglio il giorno dopo. Questo perché a volte, quando il russare è forte e si deve aprire la bocca per respirare, è facile che l'acqua evapori eccessivamente, provocando secchezza della bocca.

Quando si utilizza l'assistenza del ventilatore, l'umidificazione è molto necessaria per reintegrare l'acqua in tempo ed evitare problemi di secchezza delle fauci.

3. È meglio riscaldarlo . Anche se di solito respiriamo a temperatura ambiente, non sentiamo molto. Tuttavia, dopo aver utilizzato un ventilatore, è necessaria l'umidificazione. Il volume di ventilazione del ventilatore è molto elevato. In questo caso, se il ventilatore non può essere riscaldato, si sentirà ovviamente aria molto fredda entrare nella cavità nasale, il che creerà un forte disagio alle persone.

4. È meglio stare zitti . Credo che tutti sappiano che è necessario trovare un ambiente tranquillo per dormire, ma dopotutto un ventilatore è una macchina. Se il rumore del ventilatore è troppo forte, il russare verrà eliminato, ma la qualità del sonno sarà ridotta a causa del rumore, il che non ne vale la pena. Pertanto, se il rumore del ventilatore può essere ridotto e reso il più silenzioso possibile, in realtà ci saranno meno interferenze con il sonno.

Infine, anche se il ventilatore può risolvere temporaneamente il problema del russare, in futuro potrei comunque dover perdere peso il più possibile. Tuttavia, ritengo che si tratti di un progetto a lungo termine e che non sia possibile accelerarlo.