Stai lontano da 11 fattori di rischio che minacciano la salute del cervello e ti insegnano i "segreti" per mantenere il tuo cervello sano

I risultati di una ricerca recentemente pubblicati sulla rivista medica internazionale The Lancet Psychiatry dimostrano che all'età di 75 anni circa la metà delle persone potrebbe soffrire di uno o più dei 13 disturbi mentali. In precedenza, il "World Mental Health Report 2022" pubblicato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità ha mostrato che la copertura globale delle malattie mentali ha superato 1 miliardo di persone e continua a crescere rapidamente; Secondo il "National Depression Blue Book 2022" del mio Paese, 95 milioni di persone soffrono attualmente di depressione.

I dettagli quotidiani danneggiano invisibilmente la salute del cervello

Perché così tante persone soffrono di malattie mentali nella società odierna, dove la civiltà materiale e spirituale è così ricca? Le ragioni sono molteplici, come la vita frenetica, l'ambiente inquinato, la pressione competitiva sul posto di lavoro, ecc. Ciò che non si può ignorare è che i comportamenti quotidiani danneggiano in modo invisibile la salute del nostro cervello, mantenendolo in uno stato "sub-sano" per lungo tempo e, nel tempo, esprime la sua insoddisfazione attraverso la malattia mentale.

Il neurologo americano Daniel Amon ha creato il più grande database al mondo di scansioni cerebrali funzionali correlate al comportamento, che registra oltre 170.000 risultati di scansioni di pazienti provenienti da 121 Paesi. Il suo libro, Restoring Brain Health, si concentra sulla spiegazione della malattia mentale da una prospettiva fisiologica, anziché attribuirla a eventi traumatici o a difetti caratteriali innati.

Rispetto agli psichiatri tradizionali, Daniel Amon pone maggiore enfasi sulla riduzione dell'invasione dei vari fattori di rischio nel cervello attraverso i dettagli della vita. Ha proposto di "mantenere 4 collegamenti e prevenire 11 fattori di rischio" per migliorare la salute del cervello e prevenire le malattie mentali.

I "quattro anelli" del mantenimento includono aspetti biologici, psicologici, sociali e spirituali, il che significa che una persona dovrebbe impegnarsi per ottenere un corpo sano, un modello mentale positivo, un ambiente sociale e relazioni interpersonali armoniosi, nonché pensare e perseguire il significato della vita.

Fai attenzione a 11 fattori di rischio per rendere la tua mente più intelligente

Come mantenere il coordinamento e la stabilità dei quattro collegamenti? Daniel Amon ha sintetizzato 11 fattori di rischio che richiedono attenzione nella frase inglese "BRIGHT MINDS".

"B" sta per problemi di circolazione sanguigna. Il nutrimento e l'energia del cervello provengono esclusivamente dal sangue. Il corpo umano ha bisogno di mantenere un flusso sanguigno regolare e una pressione sanguigna normale. Se non si beve acqua regolarmente, il rischio di embolia dell'arteria cerebrale aumenta.

"R" sta per pensionamento e invecchiamento. Proprio come i muscoli hanno bisogno di esercizio per diventare forti, anche il cervello ha bisogno di pensiero per mantenersi attivo. Se vivi da solo e hai poca interazione sociale, le tue cellule cerebrali diventeranno sempre meno attive e le tue capacità cognitive diminuiranno rapidamente.

La “I” sta per infiammazione. È la risposta immunitaria dell'organismo contro batteri e virus, ma è anche dannosa per l'organismo umano. Molte malattie croniche sono legate a risposte infiammatorie. Per ridurre l'infiammazione è necessario innanzitutto adottare buone abitudini igieniche e seguire una dieta sana.

"G" sta per gene ed ereditarietà. Se ci sono familiari affetti da malattie mentali, si può prendere in considerazione l'idea di sottoporsi a test genetici per scoprirne la causa e adottare alcune misure preventive.

La "H" sta per trauma cranico. La malattia di Parkinson del campione di pugilato Ali era strettamente correlata ai suoi ripetuti colpi alla testa. I traumi cranici possono anche aumentare il rischio di depressione, ansia, stress post-traumatico, difficoltà di apprendimento e comportamenti aggressivi.

"T" sta per tossina. Le sostanze tossiche sono presenti ovunque nell'ambiente.

"M" sta per tempesta mentale, ovvero un'eccessiva stimolazione emotiva. Sebbene nella vita i problemi siano inevitabili, possiamo alleviare lo stress e liberare la mente attraverso metodi come la consapevolezza e la meditazione.

"I" sta per anomalia immunitaria, che può essere correlata a un'infezione parassitaria o microbica. La malattia di Lyme causata dalle punture di zecca è simile alla schizofrenia e il Toxoplasma gondii può penetrare nel cervello e provocare malattie come il disturbo bipolare.

La “N” sta per disturbi neuroormonali. Presta attenzione al tuo sistema endocrino e regola i livelli ormonali se li trovi anormali.

La "D" sta per diabete. La malattia, che è un'epidemia nelle grandi città, riduce il flusso sanguigno al cervello.

"S" sta per sonno. Il cervello ha bisogno di dormire per eliminare i detriti cellulari e le tossine che si accumulano durante il giorno.

I fattori di rischio sopra menzionati sono spesso causali e formano un circolo vizioso. Ricordate che le MENTI BRILLANTI possono ricordarci di proteggere sempre il nostro cervello ed evitare le malattie mentali. Il cervello è un organo fatto di carne e sangue, proprio come il cuore, il fegato e i reni. Quando i pazienti si sottopongono a visita medica, eseguono un elettrocardiogramma, controllano la funzionalità epatica ed eseguono un'ecografia renale, ma raramente controllano la salute del cervello. Col tempo, penseranno che si tratta di un organo che non si ammala facilmente. In realtà è anche molto delicato e necessita di cure e trattamenti accurati.

(L'autore Wang Xin è professore associato presso la Central China Normal University e membro del Comitato per la divulgazione scientifica e la formazione continua della Società cinese di neuroscienze)