Una donna incinta deve mangiare la quantità necessaria per due persone?

Gli anziani dicono spesso che le donne incinte non riescono a smettere di mangiare per mantenere la linea; hanno bisogno di mangiare di più affinché il bambino possa assorbire i nutrienti. È davvero così?

Infatti, una dieta equilibrata, un'adeguata attività fisica e il mantenimento di un ragionevole aumento di peso possono favorire la crescita e lo sviluppo del bambino.

Le donne incinte nelle prime fasi della gravidanza che non presentano evidenti reazioni iniziali possono continuare a mantenere una dieta equilibrata prima della gravidanza. Le donne incinte con evidenti reazioni iniziali alla gravidanza non hanno bisogno di insistere su una dieta equilibrata e pasti regolari. Dovrebbero assicurarsi di consumare almeno 130 g di carboidrati al giorno oppure chiedere consiglio a un medico. Alimenti contenenti 130 g di carboidrati, come 180 g di riso crudo o pasta, 550 g di patate, ecc. A partire dal secondo trimestre, aumentare opportunamente l'assunzione di proteine ​​di alta qualità, calcio, ferro, iodio e altri nutrienti. Nelle fasi intermedie e avanzate della gravidanza, la quantità di latte consumata al giorno aumenta fino a 500 g, l'assunzione totale di pesce, pollame, carne e uova aumenta fino a 150-200 g nella fase intermedia della gravidanza e aumenta fino a 175-225 g nella fase avanzata della gravidanza; consumare sangue o fegato animale 1-2 volte a settimana e frutti di mare 2-3 volte a settimana. Le donne incinte dovrebbero mangiare bene e a sufficienza, evitando di mangiare troppo in una volta sola. Possono integrare la propria dieta tra i pasti con alcuni tipi di frutta, latte, uova e altri alimenti.

Quanto è appropriato aumentare di peso durante la gravidanza? In media, è più appropriato un aumento di peso complessivo di circa 12 kg durante la gravidanza, con un aumento non superiore a 2 kg nelle prime fasi della gravidanza e di circa 350 g a settimana nelle fasi intermedie e avanzate della gravidanza. Nella figura seguente sono riportati i valori appropriati di aumento di peso e i tassi di aumento di peso durante la gravidanza per donne con diversi BMI prima della gravidanza.

Se gli anziani insistono sulle proprie idee, la madre incinta potrebbe voler comunicare con il futuro padre e lasciare che sia lui a coordinare le cose per suo conto. Oppure potete portare i vostri anziani ai corsi per future mamme e lasciare che il personale medico spieghi loro le nozioni scientifiche sulla nutrizione. Cambia il tuo atteggiamento mentale, adattati ai cambiamenti della gravidanza con un atteggiamento positivo e ottimista e fai percepire al tuo bambino la grande saggezza della madre.

Riferimento: "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi (2022)"