Come trattare i disturbi mestruali causati dall'obesità e dai fibromi uterini? Nutrizionista Cai Yixuan: 4 nutrienti che devi integrare per rimanere in salute ogni mese

Durante il ciclo mestruale, le donne sono particolarmente preoccupate per i disturbi mestruali, che possono includere scarso flusso di sangue mestruale, mestruazioni irregolari, amenorrea o mestruazioni incomplete. La nutrizionista Cai Yixuan ha affermato che le cause dei disturbi mestruali sono molteplici, tra cui fibromi uterini, endometriosi e altre malattie, stress, obesità ed eccessiva magrezza. Per evitare i disturbi mestruali, ci sono quattro nutrienti essenziali.

Obesità, magrezza, malattie e stress possono essere tutte cause di disturbi mestruali.

Le cause delle mestruazioni irregolari nelle ragazze sono molteplici, come malattie, stress, obesità o magrezza, che possono portare a mestruazioni irregolari:

Malattia: i fibromi uterini, l'endometriosi, la sindrome dell'ovaio policistico o alcune malattie infettive possono causare cicli mestruali irregolari e mestruazioni irregolari.

Stress: il sistema endocrino del corpo è regolato principalmente dall'"ipotalamo" nel cervello per secernere ormoni dalla "ghiandola pituitaria". Quando il periodo di riposo è irregolare e lo stress è troppo grande per essere regolato, interferirà con la funzione dell'ipotalamo e della ghiandola pituitaria nel cervello, influenzando così l'ovulazione e le mestruazioni.

Essere troppo grassi o troppo magri: se sei troppo grassa o troppo magra, la percentuale di grasso corporeo cambierà. Quando il grasso corporeo è troppo basso, influenzerà la funzione degli ormoni, causando disturbi del ciclo mestruale o persino amenorrea. L'obesità influenzerà la funzione ovarica ed è correlata alla funzione sessuale, alla fertilità e alle anomalie del ciclo mestruale, mentre un alto livello di grasso corporeo influenzerà la secrezione di estrogeni e influenzerà l'ovulazione.

Pertanto, le donne dovrebbero mantenere un peso corporeo ideale (BMI=18,5~24) e un grasso corporeo compreso tra il 17 e il 27% (17~24% per quelle sotto i 30 anni e 20~27% per quelle sopra i 30 anni).

Anche la mancanza di 4 nutrienti può causare disturbi mestruali

Per raggiungere una figura snella, molte donne adotteranno misure più drastiche per perdere peso, come diete, diete ipocaloriche o mangiare solo cibi specifici. Sebbene questo possa aiutare a ridurre il peso in un breve periodo di tempo, può portare al suddetto basso grasso corporeo o malnutrizione. La mancanza di questi nutrienti nel corpo è anche una delle cause delle mestruazioni irregolari.

Capire i nutrienti che formano il sangue: ferro, acido folico, B12

Il "ferro" è un nutriente importante presente nell'emoglobina che è responsabile del trasporto dell'ossigeno e del mantenimento della normale funzione del tessuto ematopoietico. Se è carente, causerà la sintesi di emoglobina e globuli rossi. "Acido folico" e "vitamina B12" sono nutrienti importanti che consentono ai globuli rossi delle cellule embrionali di dividersi e sintetizzare nuovo DNA. Quando questi due nutrienti sono carenti, i globuli rossi continueranno a espandersi come un palloncino che viene gonfiato disperatamente, diventando particolarmente fragili e facili da rompere, con una durata di vita più breve e un numero ridotto di globuli rossi.

Pertanto, se questi tre principali nutrienti emopoietici sono carenti, la quantità di sangue mestruale potrebbe essere inferiore durante le mestruazioni. Le donne dovrebbero prestare particolare attenzione all'assunzione di questi nutrienti.

Il "ferro" è un nutriente importante presente nell'emoglobina, responsabile del trasporto dell'ossigeno e del mantenimento della normale funzionalità del tessuto emopoietico, contribuendo a preservare la salute fisica e a regolari cicli mestruali.

Ferro: il "ferro" è un nutriente importante presente nell'emoglobina, responsabile del trasporto dell'ossigeno e del mantenimento della normale funzionalità del tessuto emopoietico, contribuendo a preservare la salute del corpo e a regolari cicli mestruali.

Le fonti alimentari di ferro includono carni come manzo, anatra, oca e agnello; mentre gli alimenti di origine vegetale includono spinaci, cavolo riccio, alghe, avena, semi di zucca, anacardi, ecc.

Acido folico: una carenza di acido folico impedirà ai globuli rossi di dividersi normalmente. Oltre al ferro, la formazione dei globuli rossi richiede anche gli effetti sinergici dell'acido folico e della vitamina B. Si raccomanda di integrare 400 microgrammi di acido folico al giorno.

Fonti alimentari di acido folico: fegato, cereali integrali, fagioli, verdure a foglia verde, uova, ecc.

B12: la carenza di vitamina B12 può facilmente causare vertigini e sonnolenza durante le mestruazioni, pertanto è necessaria un'integrazione moderata di B12.

Fonti alimentari di B12: alimenti di origine animale come fegato, uova, pollame, frutti di mare, ecc.

Calcio : la carenza di calcio provoca contrazioni uterine, che possono aggravare il dolore e il disagio mestruali e influenzare anche lo sfaldamento del rivestimento uterino e la fuoriuscita di sangue mestruale.

Fonti alimentari di calcio: latte, latticini, pesce essiccato, sesamo nero, sesamo bianco, tofu congelato, tofu essiccato a cubetti, ecc.

Se sei vegetariano, oltre a consumare più tofu essiccato e tofu di soia, il contenuto di calcio di verdure come l'amaranto rosso, il cavolo riccio e il sedano di montagna non è inferiore a quello del latte. Inoltre, una quantità moderata di proteine ​​e una quantità sufficiente di vitamina D possono anche aiutare a migliorare il tasso di assorbimento del calcio. Pertanto, non dimenticare di esporti al sole per 10-15 minuti ogni mattina o sera per assicurarti che il tuo corpo abbia abbastanza vitamina D!

[Consigli del nutrizionista]:

La nutrizionista Cai Yixuan ci ricorda che i nutrienti hanno una certa relazione con la qualità della vita e il volume del sangue mestruale durante le mestruazioni. Tuttavia, se hai sintomi come disturbi mestruali a lungo termine, amenorrea o dismenorrea grave, dovresti comunque cercare aiuto da un ginecologo il prima possibile per determinare se sei incinta o se hai altri stress fisici o psicologici o malattie ginecologiche.

👉Letture consigliate: Previeni il reflusso del sangue mestruale durante le mestruazioni ed evita l'endometriosi! Il medico di medicina tradizionale cinese Lai Ruixin: non commettere questi tre comportamenti NG

👉Letture consigliate: Il dolore anale potrebbe essere causato dall'endometriosi! Scopri gli 8 sintomi! Il medico cinese Wu Wanrong: evita queste quattro mine antiuomo alimentari

Prodotti VIP selezionati

Ultime conoscenze sulla salute