Linguaggio del corpo e problemi emotivi

Autore: Xing Ying Ospedale Anding di Pechino affiliato alla Capital Medical University

Revisore: Wang Huali, ricercatore, Centro nazionale per i disturbi mentali (sesto ospedale dell'Università di Pechino)

Le emozioni sono il colore della vita, fenomeni unici e identificabili dentro di noi. L'emergere delle emozioni è il risultato dell'azione coordinata di varie parti del corpo. Allo stesso tempo, le emozioni complesse e mutevoli possono influenzare la fisiologia di una persona, le espressioni facciali, la voce, il linguaggio del corpo e la tensione muscolare, inducendo le persone a mostrare linguaggi del corpo diversi quando si trovano in diversi stati emotivi. Naturalmente, le persone possono esprimere le proprie emozioni in modo ragionevole anche attraverso il linguaggio del corpo.

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1. Manifestazioni specifiche di cambiamenti emotivi nel corpo

Quando le nostre emozioni cambiano tra paura, rabbia, tensione, tristezza e felicità, anche i movimenti del nostro corpo cambieranno di conseguenza.

Se sei spaventato, hai paura o addirittura sei terrorizzato da qualcosa, tutto il tuo corpo potrebbe irrigidirsi e il tono muscolare potrebbe aumentare. Alcune persone potrebbero addirittura manifestare movimenti del corpo come tremore, sguardo perso nel vuoto o perdita della voce.

Quando la maggior parte delle persone si sente arrabbiata per qualcosa o qualcuno, inconsciamente mostrerà movimenti del corpo come aggrottare la fronte, lanciare occhiate minacciose o stringere i pugni e irrigidire le spalle e il collo. Quando la rabbia raggiunge un certo livello, potresti addirittura avere difficoltà a respirare.

Se sei nervoso per motivi quali un colloquio di lavoro o un'esibizione su un palco, molte persone avvertiranno un'espressione rigida, la gola stretta, una maggiore tensione muscolare, mani sudate e viso rosso. Alcune persone potrebbero anche balbettare, torcere il corpo involontariamente, strofinarsi le mani e camminare avanti e indietro.

Quando ci sentiamo tristi per la perdita di una persona cara o per un contrattempo, sospiriamo e piangiamo. In questo momento, le nostre palpebre e le nostre spalle si abbasseranno inconsciamente, diventeremo apatici e addirittura ci rifiuteremo di comunicare con gli altri.

Quando qualcuno si sente felice per un successo o per un evento felice, sorriderà e persino ballerà involontariamente. In questo momento sentirà che il suo respiro è regolare, il suo corpo è leggero come una rondine e camminerà a testa alta. Naturalmente ci sono anche persone che parlano incessantemente.

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2. Come esprimere ragionevolmente le emozioni negative attraverso il linguaggio del corpo

Le emozioni possono essere regolate e gestite in vari modi, tra cui la comunicazione comportamentale, un metodo di comunicazione efficace; pertanto, l'uso ragionevole del linguaggio del corpo per esprimere e alleviare le emozioni negative è un'ottima scelta.

Quando siamo arrabbiati, possiamo prima eseguire alcuni movimenti rapidi e di grande ampiezza, coordinati con la respirazione, per poi passare gradualmente a movimenti lenti e di piccola ampiezza. L'esercizio aerobico, il Tai Chi, lo yoga, ecc. sono tutte ottime scelte.

Quando ci sentiamo tristi, possiamo trascorrere più tempo con i nostri cari e aumentare il contatto fisico, come abbracciarci, tenerci per mano, darci pacche sulla schiena, ecc. Il contatto fisico può aiutare ad aumentare il nostro senso di sicurezza e ad aiutarci a calmarci. Anche l'attività fisica è una buona scelta. L'esercizio aerobico, gli allenamenti di rilassamento, gli allenamenti di respirazione, ecc. sono tutti utili per calmare le emozioni tristi.

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3. Quattro modi per alleviare le emozioni negative

Le emozioni e i sentimenti positivi danno alle persone la motivazione che può spingerle a superare le difficoltà, raggiungere obiettivi, promuovere l'equilibrio dentro e fuori il corpo, rafforzare il sistema immunitario e mantenere la salute.

Le emozioni e i sentimenti negativi possono ostacolare le attività delle persone, ridurre la loro vitalità, alterare il sistema nervoso del cervello, interferire con il normale pensiero, ridurre la funzionalità del sistema immunitario, indebolire la funzione di autoregolamentazione dell'organismo, distruggere l'equilibrio interno ed esterno dell'organismo e persino danneggiare la salute.

Da questo punto di vista, ognuno di noi deve imparare ad alleviare le emozioni negative. I metodi specifici sono i seguenti.

(1) Le emozioni possono essere regolate attraverso esercizi di dialogo emotivo sulla tensione muscolare. Si tratta di un esercizio di regolazione del tono muscolare e delle emozioni per la comunicazione non verbale. Durante la pratica, due persone si trovano in gruppo. Ogni persona tiene un palloncino in una mano e sperimenta le emozioni trasmesse dall'altra persona attraverso il palloncino che si muove lentamente e casualmente, e reagisce di conseguenza.

(2) Puoi utilizzare esercizi di regolazione della respirazione mente-corpo per alleviare le tue emozioni. Questo esercizio è un metodo di autoregolazione e rilassamento del corpo e della mente che prevede l'alternanza di tensione e rilassamento muscolare, inspirazione ed espirazione. I muscoli si contraggono quando inspiri e si rilassano quando espiri. Alternando tensione e rilassamento, puoi regolare lentamente la tensione muscolare e le emozioni.

(3) Gli esercizi di consapevolezza corporea possono essere utilizzati per regolare le emozioni. L'esercizio di percezione corporea è un metodo che utilizza palline da tennis o palline da massaggio multisensoriali come mezzo. Attraverso speciali tecniche di pressione e colpetti su tutto il corpo, un terapista può aiutare le persone a integrare il proprio corpo, ad aumentare la percezione corporea e a rilassare mente e corpo.

(4) Puoi regolare le tue emozioni attraverso una respirazione addominale calma. La respirazione addominale è un metodo di respirazione facile da praticare a casa e altamente efficace. Durante la pratica, sdraiati su un tappetino da yoga o su un letto e senti la circolazione del respiro nella cavità nasale, nella cavità toracica, nella cavità addominale, negli arti e nella testa, una dopo l'altra. Grazie alla circolazione del respiro, nel corpo viene introdotto un alito fresco, piacevole e gradevole, mentre l'alito torbido, stanco e cattivo viene espulso.

L'uso della respirazione per regolare le emozioni ha una lunga storia. Ad esempio, nello "Zhongxian Lingbi" di Liu Zongyuan, della dinastia Tang, si afferma che "può farti respirare profondamente e riportare il respiro alle radici", esprimendo uno stato di tranquillità e serenità. "Respira profondamente" significa fare un respiro profondo per espellere l'irrequietezza e i pensieri che distraggono dal tuo cuore e raggiungere la pace della mente. "Il respiro torna alle radici" significa che in questo stato le persone possono tornare al loro sé interiore e ritrovare il loro vero sé.

L'emozione è un fenomeno psicologico che ognuno di noi produce nella vita a causa di diversi bisogni o desideri. Le emozioni positive ci riempiono di energia e tutti i movimenti del nostro corpo sono pieni di energia, mentre le emozioni negative consumano la nostra energia e influiscono persino sulla nostra salute. Pertanto, quando sorgono emozioni negative, ricordatevi di utilizzare alcuni metodi per regolare il vostro umore e alleviare le emozioni negative.