Come possono i diabetici fare esercizio fisico in modo scientifico? Pieno di informazioni utili, salvalo subito!

1. Quali esercizi sono adatti ai pazienti diabetici?

Esistono vari tipi di esercizi adatti ai pazienti diabetici, che possono scegliere quello più adatto in base alle proprie condizioni fisiche e personali. Ecco alcuni tipi di esercizi consigliati:

1. Esercizio aerobico : camminare, camminare a passo veloce, fare jogging, arrampicarsi, nuotare, andare in bicicletta, giocare a palla, ballare, praticare Tai Chi, ping-pong, badminton, ecc.

2. Allenamento di resistenza : flessioni, addominali, squat, sollevamento manubri, sacchi di sabbia, stretching con molle, ecc.

2. Come valutare l'intensità dell'esercizio?

Nell'esercizio fisico a bassa intensità, il metabolismo energetico si basa principalmente sull'utilizzo dei grassi. Per un esercizio di intensità moderata, ha un effetto significativo nell'abbassare la glicemia e la glicemia nelle urine. Il metodo di valutazione del volume di esercizio può fare riferimento alla seguente tabella:

3. Quali sono i principi della terapia fisica?

1. Sicurezza dell'esercizio

Prima di mettere in atto un programma di esercizi, si consiglia ai pazienti diabetici di valutare le proprie condizioni fisiche e di consultare un medico in merito. Le persone con ridotta tolleranza al glucosio, le persone senza iperglicemia significativa, le persone con diabete senza complicazioni, le persone con complicazioni lievi e le persone con glicemia relativamente stabile possono tutte praticare regolarmente attività fisica. Tuttavia, i pazienti affetti da grave ipoglicemia, chetoacidosi diabetica, infezione acuta, retinopatia proliferativa, gravi malattie cardiovascolari e cerebrovascolari (come angina instabile, gravi aritmie, attacchi ischemici transitori, ecc.), grave malattia renale, ecc., dovrebbero sospendere l'attività fisica.

2. Procedi passo dopo passo

Ridurre il tempo trascorso seduti e sviluppare sane abitudini di vita. Bisogna seguire i principi di iniziare da meno a più, da leggero a pesante, con periodicità e recupero moderato. L'intensità, i metodi e la durata dell'esercizio dovrebbero essere aumentati gradualmente. Una volta trovata la quantità di esercizio più adatta a te, dovresti mantenerla ed evitare di aumentarla o diminuirla a piacimento. In generale, è consigliabile fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata alla settimana (ad esempio, almeno 5 giorni alla settimana, 30 minuti ogni volta). In assenza di controindicazioni, eseguire esercizi di resistenza 2 o 3 volte alla settimana (con un intervallo ≥ 48 ore tra due esercizi).

3. Prestare attenzione al clima e ai cambiamenti stagionali

Quando si fa attività fisica, è opportuno adattare i movimenti alle condizioni meteorologiche per evitare di prendere un raffreddore che potrebbe compromettere la salute.

4. Perseveranza

Bisognerebbe garantire un certo tempo all'esercizio fisico ogni giorno e organizzarlo regolarmente, ad esempio durante le pause dal lavoro.

4. Quali esercizi devono padroneggiare i pazienti diabetici?

1. Metodo di esercizio

Si raccomanda che il miglior programma di esercizi per i pazienti affetti da diabete di tipo 2 sia una combinazione di esercizi aerobici e allenamento di resistenza. Sono sconsigliati gli esercizi anaerobici, come il sollevamento pesi, la corsa veloce e altri esercizi faticosi.

2. Tempo di esercizio

(1) Esercizio di riscaldamento: 15 minuti;

(2) Esercizio tematico: da 20 a 30 minuti;

(3) Esercizio di rilassamento: da 5 a 10 minuti;

(4) Tempo di esercizio settimanale ≥150 min.

3. Tempistica dell'esercizio

(1) Si consiglia di fare esercizio fisico 1 o 2 ore dopo un pasto;

(2) L'esercizio fisico non è consigliato quando si è a digiuno, sotto la luce diretta del sole, nelle mattine fredde, quando la nebbia non si è ancora diradata o quando l'insulina è più efficace.

4. Frequenza dell'esercizio

(1) da 3 a 7 volte alla settimana;

(2) La quantità di esercizio è elevata, con un intervallo di 1 o 2 giorni per esercizio;

(3) Piccola quantità di esercizio, una volta al giorno;

(4) L'intervallo tra gli esercizi non deve superare i 3 giorni.

5. Intensità dell'esercizio

(1) Esercizio di intensità moderata;

(2) Durante l'esercizio, mantenere una frequenza cardiaca di 170 meno l'età;

(3) L'esercizio è piuttosto faticoso e il battito cardiaco e la respirazione accelerano ma non sono rapidi.

5. A cosa dovrebbero prestare attenzione i pazienti diabetici durante l'esercizio fisico?

1. Prima dell'esercizio :

(1) Preparazione prima dell'esercizio

① L'esame fisico prima della terapia fisica comprende: pressione sanguigna, glicemia, emoglobina glicata, elettrocardiogramma, fondo dell'occhio, funzionalità epatica e renale ed esame del sistema nervoso;

② Scarpe e calzini adatti: scarpe sportive con suole morbide e comode e tomaie traspiranti. I calzini devono essere di cotone morbido e di spessore moderato.

(2) Precauzioni prima dell'esercizio

① Recarsi in ospedale per un esame fisico completo prima della terapia fisica;

② Un medico specialista valuterà se sei idoneo all'attività fisica e formulerà una prescrizione di esercizi personalizzata in base alla tua situazione;

③Determinare il tempo, l'intensità e la quantità appropriati per l'esercizio;

④ Scegliere scarpe sportive e calzini adatti, prestando attenzione alla tenuta stagna e alla traspirabilità delle scarpe;

⑤ Scegli un luogo sportivo pianeggiante, sicuro e con aria fresca;

⑥ Porta con te delle caramelle per evitare l'ipoglicemia;

⑦ Porta con te una tessera del diabete con il tuo nome, età, indirizzo, numero di contatto per le emergenze, ecc., in modo da poter ottenere aiuto da altre persone in caso di incidente;

⑧Per evitare un assorbimento accelerato di insulina, i pazienti che si iniettano insulina non devono iniettarla nella zona in cui si svolge l'esercizio fisico prima dell'esercizio stesso. Ad esempio, non iniettarti l'insulina nella parte superiore del braccio prima di giocare a badminton.

2. Durante l'esercizio :

(1) Eseguire 15 minuti di esercizi di riscaldamento a bassa intensità prima dell'esercizio formale;

(2) Prestare attenzione ai cambiamenti della frequenza cardiaca durante l'esercizio;

(3) Se avverti qualsiasi disagio come stanchezza, vertigini, palpitazioni, costrizione toracica, mancanza di respiro, sudorazione o dolore alle gambe, interrompi immediatamente l'esercizio e riposati dove ti trovi. Se i sintomi non si alleviano dopo il riposo, è opportuno recarsi tempestivamente in un ospedale più vicino per ricevere le cure necessarie;

(4) Gestire adeguatamente il tempo di esercizio, generalmente non più di 45 minuti;

(5) Bere un po' di acqua bollita durante l'esercizio per reintegrare l'acqua consumata;

(6) Quando l'esercizio sta per finire, esegui circa 5-10 minuti di attività di recupero e riduci gradualmente la frequenza cardiaca al livello precedente all'esercizio invece di interrompere improvvisamente l'esercizio.

3. Dopo l'esercizio:

(1) Non fermarsi immediatamente dopo l'esercizio. Dopo aver terminato l'esercizio, dovresti rilassare gradualmente il corpo per evitare che un'improvvisa cessazione dell'esercizio causi congestione del sangue negli arti e riduca significativamente il ritorno del sangue al cuore, causando sincope o aritmia;

(2) Prestare attenzione a reintegrare acqua e cibo in tempo per evitare l'ipoglicemia;

(3) Se si suda molto durante l'esercizio fisico, è opportuno pulire la pelle e indossare abiti puliti in tempo per evitare di prendere raffreddore;

(4) Dopo l'esercizio, controlla attentamente i tuoi piedi. Se noti rossore, gonfiore, lividi, vesciche o infezioni, dovresti rivolgerti immediatamente a un professionista per aiutarti a gestirli.

(5) Conservare registri degli esercizi pertinenti per facilitare futuri aggiustamenti degli esercizi. Se necessario, chiedi consiglio a un medico o a un professionista per prescrivere gli esercizi giusti.