Tempo di scienza | Dormire troppo durante le vacanze fa male alla salute? La ricerca ha scoperto che recuperare il sonno durante le vacanze può in realtà portare ad accumulare grasso!

Scienza quotidiana | Dormire troppo durante le vacanze fa male alla salute? La ricerca ha scoperto che recuperare il sonno durante le vacanze può in realtà portare ad accumulare grasso!

Contenuto pubblicato da Qiangguohao

Notizie sulla scienza e la tecnologia del Jiangsu

2023-10-14

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Durante le festività della Festa Nazionale, molte persone scelgono di viaggiare, ma molte altre scelgono anche di riposarsi e recuperare il sonno a casa. Lavoro e vado a letto tardi durante la settimana, e ora che finalmente ho le vacanze, quello che devo fare è recuperare il sonno. Se non dormo fino a essere esausto, questa vacanza sarà sprecata.

Tuttavia, quello che forse non sapete è che dormire troppo durante le vacanze può in realtà alterare il metabolismo. Un nuovo studio suggerisce che dormire fino a tardi durante il fine settimana potrebbe non essere salutare né per la linea né per la salute.

Tempi di Salute

È vero che dormire troppo durante le vacanze fa male alla salute?

Di recente, uno studio pubblicato sulla rivista accademica internazionale Current Biology ha scoperto che recuperare il sonno durante le vacanze non riduce i danni causati dalla mancanza di sonno durante il lavoro e, anzi, potrebbe peggiorare la situazione. ①

I ricercatori hanno suddiviso casualmente 36 volontari sani (di età compresa tra 18 e 39 anni) in tre gruppi. A ciascun gruppo è stato permesso di dormire per nove ore nei primi tre giorni, per ridurre l'impatto del sonno prima dell'esperimento sui dati sperimentali.

Gruppo 1: ha dormito 9 ore a notte per 10 giorni;

Il secondo gruppo: dormiva 5 ore al giorno per 10 giorni, cioè restava sveglio fino a tardi nei giorni feriali e festivi;

Gruppo 3: dormire 5 ore a notte dal lunedì al venerdì e dormire a sufficienza il sabato e la domenica (senza limiti di tempo). Simula di restare alzato fino a tardi durante la settimana e di recuperare il sonno durante le vacanze.

Lo studio ha scoperto che le persone del secondo e del terzo gruppo che avevano dormito poco mangiavano di più a cena e aumentavano di peso; gli uomini aumentavano di peso molto di più delle donne.

Ciò che sorprende sono i cambiamenti avvenuti nel gruppo che dormiva fino a tardi durante il fine settimana. Le persone che recuperavano il sonno durante il fine settimana presentavano una peggiore sensibilità all'insulina, in particolare nei muscoli e nel fegato, mentre coloro che non avevano mai dormito a sufficienza (il secondo gruppo) non presentavano questo problema. Pertanto, recuperare il sonno durante il fine settimana non consentirà al nostro corpo di tornare al suo stato normale; l'impatto della mancanza di sonno sul metabolismo è a lungo termine e richiede più tempo per essere recuperato.

Come tutti immaginano, il comportamento irregolare del "recuperare il sonno durante le vacanze" interrompe il ritmo circadiano e provoca una perdita di melatonina. Dopo che il terzo gruppo di volontari ha recuperato il sonno nel fine settimana, i cambiamenti nei livelli di melatonina e gli orari di inizio e fine del sonno hanno perso coerenza. La differenza di fuso orario era di quasi 1 ora in più rispetto al secondo gruppo e di quasi 2 ore in più rispetto al primo gruppo!

"Recuperare il sonno durante il fine settimana non ha un effetto 'riparatore'", ha affermato il dott. Vsevolod Polotsky, direttore della ricerca sul sonno presso la Johns Hopkins University School of Medicine. "Gli studi dimostrano che anche se dormi abbastanza durante il fine settimana, se non dormi abbastanza dopo mangerai comunque molto e continuerai ad aumentare di peso."

Pertanto, le persone che spesso recuperano il sonno durante le vacanze potrebbero non essere "gonfie per aver dormito troppo", ma in realtà "grasse per aver mangiato troppo".

Conserva questa guida scientifica per dormire a sufficienza!

Sun Wei, vice primario del Centro di medicina del sonno del sesto ospedale dell'Università di Pechino, ha affermato in un'intervista a CCTV News che restare alzati fino a tardi per un lungo periodo di tempo modifica l'orologio biologico del corpo umano e che, se il sonno non viene recuperato correttamente, ciò influirà ulteriormente sul sonno. Anche un recupero del sonno non corretto aggraverà ulteriormente il disordine dell'orologio biologico e porterà a malattie dell'apparato digerente, del sistema endocrino, del sistema nervoso, ecc. Non ci si può aspettare di migliorare la mancanza di sonno recuperando il sonno. Ricorda questi due punti per ripristinare il sonno in modo scientifico: ②

1. Vai a letto presto o alzati tardi e non dormire per più di 1 ora

Se di notte ti senti assonnato e ti addormenti facilmente, puoi andare a letto presto. Se non riesci a dormire quando vai a letto presto, non andare a letto presto. Puoi alzarti più tardi, indipendentemente dal fatto che tu vada a letto presto o ti alzi tardi. Il tempo di sonno aggiuntivo non dovrebbe essere troppo lungo: è appropriato da mezz'ora a un'ora.

2. Fai un pisolino prima delle 14:00. e non impiegare più di 30 minuti

Fate un pisolino durante il giorno, ma non troppo lungo: 30 minuti sono sufficienti. Inoltre, non fare un pisolino troppo tardi, si consiglia di farlo prima delle 14:00.

3. Mantenere un programma di sonno regolare ed evitare di restare alzati fino a tardi per recuperare il sonno

Prendetevi più tempo per dormire e cercate di evitare di restare alzati fino a tardi. Perché ciò che sopportiamo non è la notte, ciò che sopportiamo è la nostra giovinezza e la nostra salute.

Migliora la qualità del tuo sonno, scopri 6 metodi

Come avere una buona qualità del sonno? Molte persone soffrono spesso di difficoltà ad addormentarsi, insonnia e sogni ricorrenti. Nel 2022, Chen Chen, primario del reparto di neurologia dell'ospedale cardiovascolare provinciale dello Shanxi, ha pubblicato un articolo sul People's Daily Health Account, presentando 6 validi metodi per migliorare la qualità del sonno e favorirne la guarigione. ③

1. Impara a creare fluttuazioni di melatonina

Per creare una camera da letto adatta al sonno, l'ambiente deve essere silenzioso e buio, con una temperatura ambiente di circa 20°C e devono essere utilizzate tende oscuranti. Un'esposizione eccessiva alla luce può portare a una diminuzione della secrezione di melatonina, che a sua volta può compromettere la qualità del sonno. La prima cosa da fare quando ci si sveglia al mattino è aprire le tende per creare una fluttuazione della melatonina, facendo sapere al corpo che è giorno e che non possiamo dormire con la luce. Di notte, quando tiriamo le tende, fa buio e possiamo dormire di nuovo bene.

2. Non cenare troppo tardi

Molte persone amano fare spuntini di mezzanotte, il che non è una buona idea. Se mangiamo troppo tardi, il livello di zucchero nel sangue aumenterà, il che ci renderà più eccitabili e ci renderà difficile addormentarci. Se hai molta fame prima di andare a letto, non dovresti mangiare cibi ricchi di zuccheri e carboidrati. Puoi bere un bicchiere di latte caldo.

3. Fai un po' di esercizio ogni giorno

L'attività fisica è una buona abitudine, soprattutto se svolta in modo appropriato, che fa molto bene al nostro sistema cardiovascolare e cerebrovascolare e al controllo dei "tre alti". Ma ricordate, non fate esercizio fisico prima di andare a letto. Cercate di fare esercizio fisico tre ore prima di andare a letto. Oppure tutto il tuo corpo è in uno stato di eccitazione e diventa difficile addormentarsi.

4. Fai qualcosa di rilassante prima di andare a letto

Il modo migliore per rilassarsi è non giocare o usare il telefono. Possiamo fare un bagno caldo, leggere un libro, ecc. Un mio amico ha migliorato il suo sonno in questo modo. Alle 9 mise il telefono in soggiorno e lo mise in modalità silenziosa. Lo faceva ogni giorno. Non guardò il telefono né fece altro. Dopo un periodo di trattamento, non solo il suo sonno migliorò, ma anche l'ansia e la depressione migliorarono notevolmente!

5. Mantieni il tuo orologio biologico quotidiano

Avere un programma regolare è molto importante. Dovremmo andare a letto a un'ora fissa ogni giorno, ad esempio alle 10 ogni sera, e il nostro corpo si adatterà gradualmente a questo orario. Ricordatevi di mantenere questo ritmo sempre, anche nei fine settimana. Non dormire fino a tardi durante il fine settimana e alzati presto per andare al lavoro nei giorni feriali. Se il tuo orologio biologico è alterato, l'insonnia sarà difficile da curare. Anche se ogni tanto dobbiamo fare degli straordinari, dobbiamo fare questo: non importa quanto tardi andiamo a letto, dobbiamo comunque alzarci a un'ora fissa, in modo che il nostro orologio biologico sia stabile.

6. Se non riesci a dormire, prova la meditazione

Se proprio non riusciamo ad addormentarci stando sdraiati, possiamo provare la meditazione, un metodo comunemente utilizzato dagli psicologi. Lasciate andare quei pensieri confusi e immaginatevi mentre vi crogiolate al sole in spiaggia, mentre ammirate lo splendido paesaggio dalla cima di una montagna o addirittura mentre contate le pecore una per una. Puoi provare questi.

Fonte: Health Times

Redattori: Ma Xiaojuan e Xia Jun

Questo articolo è pubblicato da Qiangguohao.