Fai squat per 5 minuti per sollevare i glutei e snellire le gambe per aggiungere punti alla tua femminilità

Se vuoi modellare le curve femminili, ottenere glutei sodi, pancia piatta e gambe dritte e snelle, devi prima iniziare ad allenare i muscoli attorno alle articolazioni dei fianchi. Se riesci a dedicare 5 minuti di "squat" ogni giorno per allenare i muscoli attorno alle articolazioni dell'anca, sarai un passo più vicino a realizzare questo desiderio.

Fai squat per 5 minuti ogni giorno per rafforzare i muscoli attorno alle articolazioni dell'anca e creare curve femminili. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

Le persone moderne restano sedute per lunghi periodi di tempo e fanno poco esercizio, quindi hanno meno opportunità di muovere i muscoli attorno alle articolazioni dell'anca. Tuttavia, alcune donne perdono solo peso ma non modellano il loro corpo. Il risultato è solo una perdita di peso, ma non riescono ancora a modellare una forma corporea ben proporzionata.

Gli squat sono un esercizio che può mobilizzare completamente le articolazioni dell'anca e utilizzare la forza dei muscoli del core. Possono allenare i "muscoli rotatori interni" sulla parte interna delle cosce, così come il "gluteo massimo" per sollevare la linea dei glutei. Se trovi difficili gli squat, puoi iniziare dal core oppure fare squat per rafforzare i "rotatori interni".

[Analisi dell'azione dello squat in 3 passaggi]:

Fase 1: Immagina di essere in piedi con la schiena dritta e appoggiata a un muro. In questo momento, mantieni i talloni, i fianchi, le scapole e la parte posteriore della testa sulla stessa linea verticale. Lasciare intenzionalmente un po' di spazio dietro la vita, sufficiente per infilare il palmo della mano. Contemporaneamente, apri i piedi e mettiti in questa posizione di base, con la distanza tra i piedi pari a quella delle spalle.

Fase 1: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena dritta. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

Fase 2: allungare le braccia in avanti, parallelamente al terreno. Spingi i fianchi in diagonale verso il basso, come se stessi piegando il corpo a metà all'altezza dell'articolazione dell'anca. In questa fase, la postura della parte superiore del corpo rimane invariata, la vita e la schiena non possono piegarsi e le costole e le scapole vengono tirate verso il basso.

Fase 2: Spingere i fianchi in diagonale verso il basso, mantenendo la parte superiore del corpo nella stessa posizione. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

Fase 3: Sposta i fianchi ancora più indietro e in basso, finché le cosce non saranno quasi parallele al terreno, come se cercassi di avvicinare la parte superiore della testa ai fianchi. Mentre i fianchi scendono indietro e verso il basso, presta attenzione al movimento delle ginocchia. Contrai la parte interna delle ginocchia e cerca di non farle sporgere in avanti oltre la posizione delle dita dei piedi. Quindi, tornare lentamente alla posizione del primo passaggio. Ripetere i passaggi da uno a tre per 10 volte, impiegando circa 5 minuti.

Fase 3: Spingere i fianchi ancora più indietro e verso il basso, finché le cosce non saranno quasi parallele al terreno. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

【Consigli per la salute】:

Quando spingi i fianchi verso il basso, fai attenzione a due punti. Innanzitutto, la parte superiore del corpo non deve essere curva. Raddrizza la parte superiore del corpo in avanti, partendo dalle articolazioni delle ginocchia, in modo da non curvarti. In secondo luogo, le ginocchia non devono sporgere in avanti né essere tirate troppo verso l'interno. È meglio tenerle sulla stessa linea verticale con le dita dei piedi.

Fai attenzione a non curvare la parte superiore del corpo e a non piegare le ginocchia in avanti, né troppo verso l'interno. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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