Perché mi sento così stanco dopo le vacanze?

Gli antichi dicevano: "Quando avrai bisogno di usare la tua conoscenza, ti pentirai di non aver letto abbastanza". Lo stesso vale per le vacanze: quando si pianificano in anticipo, si ha sempre la sensazione che il tempo sia molto lungo; quando finalmente ti rilassi, all'improvviso dai un'occhiata al calendario e ti accorgi che le vacanze stanno per finire e che anche le festività rimanenti di quest'anno sono solo poche.

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Stranamente, dopo le vacanze, alcune persone si accorgono di essere più stanche di prima. Cosa sta succedendo?

Cos'è la sindrome da vacanza?

Alcuni medici lo chiamano "depressione post-vacanza". Questo non è un termine rigoroso e non rappresenta una malattia in senso clinico; è solo un nome dato a fenomeni simili per comodità di descrizione.

Molti studi hanno dimostrato che prendersi una vacanza può avere notevoli benefici per la salute. I benefici si riflettono a livello fisiologico, come un cuore più sano e una riduzione del rischio di infarto; si riflettono anche a livello psicologico, come l'aumento della felicità e il miglioramento dell'efficienza lavorativa. Tuttavia, circa il 20% delle persone ha manifestato alcuni sintomi poco salutari dopo le vacanze.

Questi segnali possono essere grossolanamente suddivisi in due categorie. Un tipo presenta sintomi simili a quelli della depressione, come malinconia, forte nostalgia e appetito peggiore rispetto a prima ; l'altro tipo è simile all'ansia, come l'insonnia notturna, la costante sensazione di irritazione e la tendenza a stare seduti alla scrivania ma a distogliere l'attenzione altrove.

Perché si verifica questo fenomeno?

Per essere onesti, la comunità accademica ha una comprensione molto limitata di questo argomento e attualmente non esiste un consenso unanime. Secondo il parere di esperti nazionali e stranieri, la sindrome da vacanza potrebbe avere due cause.

Innanzitutto, le vacanze non sono state spese bene.

Una vacanza è un evento che può causare stress psicologico. Quest'anno la Festa Nazionale e la Festa di Metà Autunno cadono lo stesso giorno e abbiamo l'abitudine di far visita ai parenti durante ogni festa. Anche le frequenti attività sociali possono essere fonte di stress. Sotto l'effetto dello stress, il corpo secerne alcuni ormoni per regolare la glicemia e la pressione sanguigna, così da riuscire ad affrontare meglio le sfide. Se viene secreto troppo ormone, si verificheranno evidenti disagi e si indurranno comportamenti come l'eccesso di cibo. Alcune persone chiamano questa situazione anche "sindrome da stress da vacanza".

L'impatto dello stress sul corpo umano, fonte: autoprodotto dall'autore

Inoltre, molte persone scelgono di viaggiare durante le vacanze. Per mantenere il fresco, i treni ad alta velocità e gli aerei utilizzano l'aria condizionata; l'aria all'interno è relativamente secca. Pedalare troppo a lungo può causare una lieve disidratazione. La Cina è un paese vasto e ricco di risorse, che si estende su cinque fusi orari da est a ovest. Quando si viaggia dalle zone costiere allo Xinjiang e ad altre località, i cambiamenti di fuso orario possono influenzare la secrezione di melatonina, causando interruzioni nei programmi di lavoro e di riposo. Questi cambiamenti potrebbero non essere evidenti al momento, ma causeranno problemi dopo le vacanze.

In secondo luogo, la vacanza è stata meravigliosa, in netto contrasto con la vita di tutti i giorni.

Alcuni studiosi hanno proposto una teoria ciclica: prima delle feste, il nostro cuore è in uno stato normale, né troppo felice né troppo depresso; quando iniziamo a goderci le feste e ad allontanarci dalle banalità quotidiane, l'eccitazione e la felicità aumentano gradualmente fino a raggiungere l'apice; tuttavia, la vacanza finisce sempre. Quando torneremo alla nostra vita quotidiana e dovremo affrontare ogni genere di situazione, è inevitabile che si creerà un vuoto psicologico.

Cosa dovrei fare?

Sebbene la sindrome da vacanza non sia una malattia, possiamo affrontarla seguendo il principio di "curare la malattia con la medicina giusta".

Se durante le vacanze avvertite una forte pressione psicologica, dovete imparare a gestirla correttamente, ad esempio modificando opportunamente il modo in cui trascorrete le vostre vacanze . Alcuni studiosi ritengono che le persone amino le vacanze perché in realtà ricercano sei tipi di felicità: trascendenza, relax, autonomia, controllo, senso di significato e senso di appartenenza. In altre parole, se nella nostra vita quotidiana mancano questi piaceri, troveremo il modo di compensarli in vacanza. Una pressione eccessiva significa che la disposizione attuale non è adatta. Puoi provare ad adattarlo alla tua situazione specifica.

Se si viaggia molto in vacanza, è meglio concedersi un periodo di transizione. Durante il periodo di transizione, ridurre opportunamente il carico di lavoro e adattare la dieta e la routine quotidiana. Se si rimane seduti in macchina per troppo tempo, si possono avvertire fastidi alla colonna lombare o cervicale. È meglio andare in ospedale. Eseguire alcuni esercizi necessari sotto la guida di un medico.

Se le vacanze sono state piacevoli ma hai difficoltà ad affrontare la vita quotidiana, puoi anche stabilire un periodo di transizione. In questo periodo, andate spesso al parco, avvicinatevi alla natura e cercate un po' di "felicità". Puoi anche applicare le idee che hai tratto dalle tue vacanze alla tua vita quotidiana. Ad esempio, se hai mangiato una certa prelibatezza durante una vacanza, potresti provare a prepararla tu stesso. La soluzione più utile è scrivere e condividere le esperienze positive delle tue vacanze. Al giorno d'oggi ci sono così tanti social media. Condividere i propri sentimenti con gli altri senza rivelare troppa privacy può rendere la felicità più forte e duratura.

Raccontare esperienze positive vissute durante le vacanze, fonte: self-made dell'autore

In breve, la sindrome da vacanza non è una malattia, ma uno stato un po' speciale. Se lo gestisci correttamente, guarirai presto. Non lasciare che questo ti faccia temere le vacanze: il riposo, soprattutto quello regolare, può avere enormi benefici per il corpo e la mente.

Autore: Zhao Yanchang, scrittore scientifico freelance

Redattore: Guru