La ricetta segreta per accelerare il metabolismo per le donne con la pancia piccola che non riescono a perdere peso

"Dottore, ho provato molti metodi per perdere peso, ma il grasso sulla pancia non se ne va. Cosa dovrei fare?" La clinica per la perdita di peso spesso incontra donne di mezza età che vengono in clinica con pance grandi. Ovviamente non sono incinte, ma le loro pance sembrano come se fossero incinte da 3 o 4 mesi. In realtà, questo è un problema di metabolismo. Anche se il tuo appetito rimane lo stesso, potresti ingrassare sempre di più.

Se vuoi perdere peso sulla pancia, devi prima migliorare il tuo metabolismo e iniziare a cambiare le tue abitudini quotidiane. (Fotografia di Huang Zhiwen)

Sebbene fattori come la corporatura, la genetica e l'età possano influenzare la velocità del metabolismo, non molte persone nascono con un metabolismo lento. La maggior parte delle persone può migliorare efficacemente il proprio metabolismo tramite aggiustamenti acquisiti. Infatti, se vuoi perdere peso con successo, devi prima migliorare il tuo metabolismo, e il metodo di base è iniziare con dei cambiamenti nella tua vita quotidiana:

1. Bere più acqua e meno alcol

Il corpo ha bisogno di acqua nel processo di combustione delle calorie, che può anche promuovere il metabolismo. Secondo uno studio, gli adulti che bevono più di 8 bicchieri d'acqua (circa 2.000 ml) al giorno possono bruciare più calorie. Gli studi hanno dimostrato che bere alcolici mentre si mangia può facilmente portare a mangiare troppo e che 1 bicchiere di vino equivale a 100 calorie, che si accumulano nell'organismo e influenzano il metabolismo.

2. Dormire a sufficienza

La mancanza di sonno influirà sulla funzione metabolica del corpo. Chi dorme meno di 4 ore a notte avrà maggiori difficoltà a scomporre i carboidrati. Quando ci si sente stanchi, il corpo non ha più l'energia necessaria per svolgere le normali attività quotidiane (tra cui bruciare calorie), quindi la capacità metabolica del corpo diminuisce naturalmente. Per ristabilire il sonno, è possibile non mangiare a mezzanotte, non fare esercizio fisico prima di andare a letto, fare un bagno caldo o fare yoga prima di andare a letto per conciliare il sonno.

3. Mangia più proteine

Le calorie necessarie per consumare proteine ​​sono il doppio di quelle necessarie per consumare grassi o carboidrati. Gli alimenti ricchi di proteine ​​possono avviare rapidamente il meccanismo del metabolismo durante i pasti. Carne di manzo magra, maiale, pesce, pollo, tofu, noci, fagioli, uova e latticini magri sono tutte buone fonti di proteine.

4. Fai esercizio aerobico

Aumentare la qualità e la quantità dell'esercizio fisico è il modo più diretto e veloce per accelerare il metabolismo e, per avere effetti benefici sulla salute, l'esercizio deve essere eseguito almeno "3 volte a settimana, per 30 minuti ogni volta, con una frequenza cardiaca superiore a 130 battiti al minuto dopo l'esercizio". L'esercizio aerobico accelera il metabolismo e può durare per ore. Rispetto all'esercizio moderato, l'esercizio ad alta intensità può aumentare il metabolismo basale in misura maggiore e più duratura.