Appunti sugli sport autunnali

Ora che l'autunno si avvicina, continui ad allenarti ogni giorno? Vuoi fare un test sulle tue conoscenze degli sport autunnali?

Test 1: Sicurezza degli impianti sportivi

1. Ti alleni vicino ai bordi della strada o sulla strada? (come il ciclismo, la corsa)

2. L'area in cui ti alleni è spesso piena di fumo?

3. Ti alleni in zone con alberi fitti prima che sorga il sole?

4. Ci sono percorsi dedicati alla salute o piste ciclabili dove ti alleni?

5. Ci sono veicoli a motore che entrano ed escono dal luogo in cui ti alleni?

6. I tuoi indumenti sportivi o le tue scarpe hanno strisce o loghi riflettenti?

Le domande di cui sopra riguardano tutte questioni di sicurezza negli impianti sportivi. Se la risposta a una qualsiasi di queste domande è "sì", è opportuno apportare miglioramenti il ​​prima possibile.

Con l'avvicinarsi dell'autunno, l'escursione termica tra mattina e sera aumenta e l'alba inizia gradualmente a posticipare. Proprio come in estate, è sconsigliato recarsi nelle prime ore del mattino per fare ginnastica mattutina in luoghi con alberi fitti. Non solo non c'è aria fresca, ma la concentrazione di anidride carbonica è elevata e potrebbero esserci altri gas.

Alcune persone sono impegnate con il lavoro durante il giorno e fanno esercizio fisico solo al mattino o alla sera. Devono prestare attenzione ai segnali riflettenti presenti sul loro corpo ed evitare di fare esercizio fisico sulla strada o ai lati della stessa.

Test 2: Sicurezza sportiva

1. Ti riscaldi adeguatamente?

2. Sudi molto ogni volta?

3. Fai esercizio fisico a stomaco vuoto?

4. Hai mai provato senso di costrizione al petto e mancanza di respiro?

5. Il tuo lavoro richiede di camminare molto, sollevare pesi o fare altri esercizi faticosi?

6. Fai esercizi che aumentano significativamente la tua frequenza cardiaca e durano più di 20 minuti più di tre volte alla settimana?

7. Ti stai allenando in modo rigoroso per una competizione sportiva?

8. Dopo l'esercizio fisico, ti rilassi e fai stretching a sufficienza?

9. Indossi abbigliamento sportivo e scarpe sportive speciali?

10. Sei dotato delle necessarie protezioni sportive?

11. Quando fa freddo, indossi un cappello o dei guanti?

In autunno la temperatura comincia ad abbassarsi. Il corpo umano è influenzato dagli sbalzi di temperatura e le articolazioni, i legamenti e i tessuti muscolari sono molto sensibili al raffreddore. Assicuratevi di riscaldarvi bene prima di iniziare l'allenamento. Inoltre, l'argomento più ricorrente è l'attività fisica a stomaco vuoto, molto pericolosa quando si verifica l'ipoglicemia.

In autunno, l'intensità dell'esercizio fisico deve essere opportunamente regolata per evitare sudorazioni abbondanti e l'assunzione di acqua in tempo per evitare la disidratazione. Anche la medicina tradizionale cinese si concentra sull'idratazione e sul nutrimento dello yin in autunno e ritiene che le cause climatiche possano facilmente causare una perdita eccessiva di acqua. Per questo motivo è importante reintegrare l'acqua prima, durante e dopo l'attività fisica.

Gli sbalzi di temperatura autunnali possono facilmente causare malattie dell'apparato respiratorio superiore. Bisogna prestare attenzione all'abbigliamento durante l'attività fisica per prevenire il raffreddore. Se dopo l'arrivo dell'autunno avvertite un'evidente costrizione toracica e mancanza di respiro, dovete prestare attenzione a regolare l'intensità dell'esercizio.

Di solito viene espresso come percentuale della frequenza cardiaca massima e della fatica/sforzo percepito.

Prova tre

1. Fumi più di 5 sigarette al giorno?

2. Bevi più di 1 unità di alcol (un bicchiere di vino, una bottiglia di birra o un superalcolico) al giorno?

3. È possibile evacuare l'intestino tutti i giorni?

4. Hai più di 60 anni?

5. Sei sovrappeso?

6. Soffri di diabete di tipo 2?

7. Soffri di pressione alta?

8. Hai il cancro?

L'esercizio fisico fa bene alla salute fisica e mentale, aiuta a mantenere un peso sano e a ridurre l'impatto di varie malattie sulle funzioni corporee.

Per le persone che soffrono di malattie croniche come ipertensione e diabete di tipo 2, la scelta dell'esercizio e dell'intensità dell'esercizio devono basarsi sulle proprie condizioni e sul consiglio del medico. Soprattutto dopo l'arrivo dell'autunno, l'escursione termica tra mattina e sera è notevole. Bisogna fare attenzione a stare al caldo ed evitare il freddo che causa la costrizione dei vasi sanguigni e compromette la salute.

Le persone di tutte le età dovrebbero essere fisicamente attive ogni giorno e mantenere un peso sano. Attenersi ad attività fisiche quotidiane, svolgere attività fisiche di intensità moderata almeno 5 giorni alla settimana, accumulando più di 150 minuti; L'attività fisica attiva dovrebbe idealmente essere di 6.000 passi al giorno. Si consiglia di praticare un adeguato esercizio aerobico ad alta intensità e un esercizio di resistenza aumentata 2 o 3 giorni alla settimana.

In breve, quando ci si allena in autunno, bisogna prestare attenzione al luogo, all'abbigliamento, all'intensità dell'esercizio e alle proprie condizioni di salute per scegliere attività appropriate e di intensità ragionevole. Allo stesso tempo, prestate attenzione al riscaldamento prima dell'esercizio, all'idratazione durante l'esercizio e allo stretching dopo l'esercizio.

I benefici dell'attività fisica sulla salute vanno ben oltre ogni immaginazione. Continua ad allenarti per la tua salute!

Autore: Wei Linlin | Dietista registrato ed esperto di nutrizione cinese

Recensore: Shi Rengfei | Professore dell'Istituto di Educazione Fisica di Shanghai