Aumenta il senso di sazietà e aiuta a perdere peso! Mangia 7 ricette di farina d'avena per perdere peso

Ogni 100 grammi di farina d'avena contiene 9 grammi di fibra alimentare. Aumentare l'assunzione di fibra alimentare per un lungo periodo di tempo può aiutare il cibo a rimanere nello stomaco più a lungo e ritardare la digestione e l'assorbimento dell'amido nell'intestino tenue. I componenti delle fibre alimentari idrosolubili possono formare una sostanza appiccicosa nell'intestino, avvolgendo il cibo e impedendo all'intestino tenue di assorbire l'amido. Ciò rallenta l'aumento della glicemia dopo un pasto, consentendo all'insulina di essere utilizzata ragionevolmente, controllando e regolando così la glicemia e prevenendo il diabete.

Non solo, l'avena ha un alto contenuto di fibre ed è altamente assorbente. Si espande e aumenta di volume quando assorbe acqua, il che prolunga il tempo di ritenzione del cibo nello stomaco, dando una sensazione di pienezza in modo da poter mangiare di meno. L'avena è anche resistente alla fame e ha un effetto lassativo, quindi ha un effetto dimagrante e aiuta il corpo a mantenere una buona protezione ambientale. Inoltre, l'avena contiene vitamina E, acido linoleico, rame, zinco, selenio, magnesio e altri ingredienti che possono eliminare l'eccesso di radicali liberi dall'organismo e avere effetti anti-invecchiamento. La melatonina può rimuovere le macchie scure, rendere la pelle bianca e unta e anche aiutare a dormire.

[7 deliziosi piatti consigliati per il metodo di perdita di peso con farina d'avena]:

Metodo di perdita di peso con farina d'avena 1/Porridge di farina d'avena bollita

Per chi lavora in ufficio e non ha tempo di preparare la colazione al mattino, basta un po' di farina d'avena bollita con due cucchiaini di miele, un uovo sodo e della frutta fresca per una colazione nutriente.

Metodo 2 per perdere peso con farina d'avena/Riso integrale con farina d'avena

Poiché il riso e la farina raffinati sono facili da digerire e assorbire e durante la lavorazione si perde molta vitamina B, aggiungere una quantità adeguata di farina d'avena durante la cottura è molto benefico per la salute.

Dieta a base di farina d'avena 3/Porridge di farina d'avena con uova conservate e carne di maiale

1. Aggiungere una tazza (circa 200 ml) di acqua bollente e 40 grammi di farina d'avena istantanea Quaker in una pentola piccola, quindi aggiungere il filo di maiale preparato e l'uovo conservato.

2. Condire con una piccola quantità di sale o brodo di pollo, a seconda delle preferenze personali.

3. Puoi versare 100 ml di latte fresco congelato direttamente nel porridge di avena cotto, il che può abbassare la temperatura del porridge e renderne il sapore più delicato.

Dieta di farina d'avena 4/Porridge di farina d'avena con alghe e uova

1. Aggiungere una tazza (circa 200 ml) di acqua bollente e 40 grammi di farina d'avena istantanea Quaker in una pentola piccola, quindi aggiungere i gamberetti essiccati e le alghe preparati.

2. Sbattete un uovo e aggiungetelo all'avena. Cuocete nel microonde a fuoco medio per circa un minuto e mezzo.

3. Condire con una piccola quantità di sale o brodo di pollo, a seconda delle preferenze personali.

Dieta di farina d'avena 5/bevanda di farina d'avena al latte

1. Aggiungere una tazza (circa 120 ml) di acqua e 20 grammi di fiocchi d'avena in una piccola pentola e portare a ebollizione.

2. Sbattete un uovo e mescolate, quindi spegnete il fuoco quando l'uovo è cotto. (Si può aggiungere un po' di zucchero a piacere)

3. Aggiungere 100 ml di latte fresco (caldo o freddo, a seconda delle preferenze personali) e bere.

Metodo 6 della dieta con farina d'avena/Tè al latte con farina d'avena

1. Metti la bustina di tè verde in una tazza e aggiungi acqua bollente per preparare l'infuso.

2. Aggiungere 20 g di fiocchi d'avena Quaker Instant Oats e un po' di zucchero bianco mentre è ancora caldo e mescolare bene.

3. Versare il latte fresco (si può scegliere se cuocerlo caldo o freddo in base alle proprie preferenze personali), mescolare bene e servire. È più buono se servito ghiacciato.

Dieta dell'avena 7/Porridge di avena con gamberi e melone invernale

1. Tritare circa 20 g di gamberi freschi e tagliare il melone invernale a cubetti (quantità facoltativa)

2. Aggiungere un po' di olio vegetale (circa 2 ml) in una padella antiaderente, saltare in padella i gamberi tritati e il melone invernale. È possibile utilizzare il vino di riso per rimuovere l'odore di pesce. Aggiungete quindi una tazza (circa 200 ml) di acqua e 40 grammi di fiocchi d'avena Quaker, portate a ebollizione e poi abbassate la fiamma a media temperatura per circa un minuto e mezzo.

3. Condire con una piccola quantità di sale o brodo di pollo, a seconda delle preferenze personali.

4. Puoi versare il latte fresco direttamente nel porridge di avena cotto, il che può abbassare la temperatura del porridge e renderne il sapore più delicato.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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