Amici miei, è così comodo accendere l'aria condizionata e dormire sotto una trapunta!

Dopo l'inizio dell'autunno, il clima è diventato molto più fresco al mattino e alla sera. Pensavo di poter dormire senza accendere l'aria condizionata di notte per risparmiare sulla bolletta della luce, ma alla fine ho scelto di accenderla e avvolgermi in una trapunta per dormire. Ho chiesto ai miei amici e molti di loro hanno fatto la mia stessa scelta, e le loro motivazioni erano esattamente le mie: accendere l'aria condizionata e coprirsi con una trapunta fa dormire meglio! È vero?

Accendi l'aria condizionata e copriti con una coperta

Dormire è davvero più comodo

Confrontando le due situazioni "non accendere il condizionatore e non coprire la trapunta" e "accendere il condizionatore e non coprire la trapunta", troveremo che:

Non accendere l'aria condizionata e non coprirti con una coperta: la temperatura ambiente è troppo alta e non solo ti farà sudare facilmente, ma ti renderà anche molto irrequieto e non riuscirai davvero a dormire. E se non mi copro con una coperta, mi sento sempre come se mi mancasse qualcosa nello stomaco, mi sento insicuro e non riesco a dormire.

Accendi l'aria condizionata senza coprirti con una coperta: la temperatura ambiente è bassa, ma il tuo corpo avrà freddo e si raggomitolerà su se stesso, rendendoti difficile addormentarti.

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Ecco perché è più comodo dormire con l'aria condizionata accesa e una coperta sotto il corpo!

In realtà, questa non è solo una tua sensazione. Alcuni studi hanno anche dimostrato che dormire con l'aria condizionata accesa e una coperta sotto il letto è davvero più comodo!

Nel corso di 20 anni, dal 1984 al 2004, Svizzera, Paesi Bassi e Giappone hanno condotto tre esperimenti per studiare la relazione tra sonno e temperatura. I risultati hanno dimostrato che una temperatura ambiente più bassa facilita l'addormentamento .

Quando ci copriamo con una trapunta, la temperatura ottimale dell'ambiente esterno è compresa tra 19℃ e 22℃, mentre la temperatura ottimale all'interno della trapunta è compresa tra 31℃ e 35℃. Questa differenza di temperatura di circa 10℃ all'interno e all'esterno della trapunta rappresenta la temperatura più confortevole per il corpo umano durante il sonno! [1]

Perché una differenza di temperatura di 10 ℃ fa sì che il corpo umano si senta più a suo agio? I ricercatori affermano che questo avviene perché il corpo, la trapunta e l'ambiente si scambiano costantemente calore, raggiungendo un equilibrio termico dinamico , consentendo alla parte centrale del nostro corpo di mantenere sempre l'intervallo di temperatura più adatto al sonno.

All'inizio dell'autunno, la temperatura interna compresa tra 19 e 22 °C può essere raggiunta solo accendendo il condizionatore. La temperatura del letto tra 31℃ e 35℃ può essere raggiunta solo coprendosi con una trapunta all'inizio dell'autunno. Quindi è davvero più comodo dormire con l'aria condizionata accesa e un piumone coperto!

Coprire con una trapunta più spessa

Addormentarsi più velocemente

Uno studio condotto da ricercatori svedesi dimostra che dormire con una trapunta ha effettivamente effetti benefici sul sonno rispetto a dormire senza trapunta e che ci addormentiamo più velocemente se ci copriamo con una trapunta leggermente più spessa.

I ricercatori hanno chiesto a 26 soggetti sani di coprirsi con due tipi di trapunte. Il primo tipo era una trapunta spessa, il cui peso era pari a circa il 12% del peso corporeo dei soggetti; il secondo tipo era una trapunta sottile, il cui peso era pari a circa il 2,4% del peso corporeo dei soggetti. I soggetti sono stati poi monitorati per rilevare l'aumento della concentrazione di melatonina nella saliva orale entro un'ora prima di addormentarsi.

I risultati hanno mostrato che la concentrazione di melatonina nella saliva dei soggetti che erano stati ricoperti da trapunte spesse aumentava più rapidamente . Poiché la melatonina è un ormone che induce il sonno, secreto dalla ghiandola pineale nel cervello, quando la concentrazione di melatonina aumenta, le persone riescono ad addormentarsi più facilmente. Ciò significa che i soggetti che erano ricoperti da trapunte leggermente più spesse si addormentavano più velocemente.

Perché una trapunta spessa aiuta ad addormentarsi? I ricercatori ritengono che ciò possa essere correlato alla "pressione" che le trapunte spesse esercitano sul corpo . Poiché la trapunta è spessa e preme sul corpo, le cellule nervose sensoriali della pelle avvertono la pressione. Queste cellule nervose sensoriali trasmettono segnali alla ghiandola pineale nel cervello, stimolando un aumento della secrezione di melatonina.

Altri studi hanno dimostrato che la stimolazione pressoria provocata dal coprire il corpo con una trapunta spessa aumenta l'eccitazione dei nervi parasimpatici del sistema nervoso autonomo, riducendo al contempo l'eccitazione dei nervi simpatici, il che ha un effetto calmante e può aiutare il corpo a rilassarsi .

Altri studi hanno dimostrato che la stimolazione pressoria provocata dal coprire il corpo con una trapunta spessa può aumentare la secrezione di ossitocina nell'organismo, producendo così effetti ansiolitici e sedativi .

Passare a una trapunta spessa

Può migliorare efficacemente la qualità del sonno

È davvero piacevole addormentarsi velocemente, avere una buona qualità del sonno e dormire fino all'alba. Ma nella società moderna sempre più persone soffrono di una "crisi del sonno": insonnia, difficoltà ad addormentarsi, sonno superficiale, risvegli facili, incapacità di addormentarsi dopo il risveglio, risvegli troppo presto al mattino... Questi problemi del sonno preoccupano sempre più persone.

Non molto tempo fa, una rivista chiamata "Journal of Clinical Sleep Medicine" (JCSM) dell'Accademia americana di medicina del sonno ha dato un suggerimento alle persone con scarsa qualità del sonno: potreste provare a usare una trapunta spessa e a usarla per un mese: la qualità del vostro sonno potrebbe migliorare.

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Sempre in Svezia, i ricercatori del Karolinska Institute hanno reclutato 120 partecipanti affetti da insonnia clinica e almeno un disturbo psichiatrico (come ansia, disturbo bipolare e depressione maggiore). 120 soggetti sono stati divisi casualmente in due gruppi. I soggetti del gruppo sperimentale sono stati ricoperti con trapunte spesse del peso di 8 kg o 6 kg, mentre i soggetti del gruppo di controllo sono stati ricoperti con trapunte sottili del peso di 1,5 kg. A tutti i soggetti è stato chiesto di dormire indossando queste trapunte. L'esperimento è durato 4 settimane.

Dopo 4 settimane, circa il 60% dei soggetti del gruppo sperimentale ricoperto da trapunte spesse ha visto i propri sintomi di insonnia alleviarsi del 42,2%, mentre nel gruppo di controllo ricoperto da trapunte sottili, solo il 5,4% dei soggetti ha visto i propri sintomi di insonnia alleviarsi del 3,6%.

Quando alcuni soggetti vennero trasferiti dal gruppo di controllo al gruppo sperimentale e cambiarono il loro atteggiamento da copriletto con trapunte sottili a copriletto con trapunte spesse, i loro sintomi di insonnia si alleviarono in modo significativo.

Dopo l'esperimento di 4 settimane, il team di ricerca ha continuato a condurre un follow-up di 12 mesi e ha scoperto che la maggior parte dei soggetti nel gruppo sperimentale ha continuato a utilizzare trapunte spesse nella propria vita quotidiana durante questi 12 mesi e il 92% di loro ha riscontrato un cambiamento positivo nelle proprie condizioni di sonno e il 78% di loro ha visto i sintomi dell'insonnia alleviarsi in modo efficace.

Quindi, se soffri di insonnia, potresti provare a cambiare trapunta e usare una più spessa. Forse i sintomi dell'insonnia possono essere notevolmente alleviati.

Non è bene avere una trapunta troppo spessa o troppo sottile

Qual è lo spessore ottimale?

Quindi, quanto deve essere spessa la trapunta per aiutarti a dormire meglio? Studi hanno dimostrato che se una trapunta è troppo spessa o troppo sottile, non aiuta a dormire.

Se la trapunta è troppo spessa, il peso comprimerà il torace, ostacolando la respirazione e provocando la sensazione di soffocamento ; Anche una trapunta troppo spessa compromette la dissipazione del calore corporeo, facendo sì che la temperatura all'interno della trapunta sia troppo elevata. Le persone sentiranno sempre più caldo mentre dormono, suderanno di più e avranno una cattiva esperienza del sonno.

Se la trapunta è troppo sottile, potresti non sentirla quando copri il tuo corpo e potresti sentirti psicologicamente insicuro durante il sonno; e le trapunte sottili hanno scarsi effetti di isolamento termico. La superficie del corpo e le piante dei piedi vengono facilmente stimolate dal freddo e la corteccia cerebrale è sempre in uno stato di eccitazione, il che rende più difficile addormentarsi o porta a frequenti risvegli nel cuore della notte, con conseguente sonno superficiale.

Poiché una trapunta troppo spessa o troppo sottile non è buona, qual è lo spessore ottimale?

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In realtà non esiste uno standard numerico assoluto per lo spessore di una trapunta, ma esso è correlato al peso della persona che la ricopre. Studi hanno dimostrato che quando il peso di una trapunta è pari al 7-12% del peso corporeo di una persona (kg), la trapunta è più comoda e favorisce il sonno . Vale a dire che se si tratta di un adulto che pesa 60 kg, il peso ottimale della trapunta sarebbe compreso tra 4,2 e 7,2 kg.

Ma questo peso non è così assoluto. Il peso della trapunta deve essere regolato anche in base alla temperatura ambiente interna, all'umidità dell'aria interna e al materiale della trapunta.

Se ti trovi nella zona centrale del mio Paese, dove l'umidità è elevata e la temperatura interna è bassa, la trapunta può essere più spessa; nella regione settentrionale, dove c'è il riscaldamento, la temperatura interna è alta e l'aria è secca, la trapunta può essere più sottile; nella regione meridionale calda e umida, lo spessore della trapunta è moderato.

Il peso appropriato varia a seconda del materiale della trapunta. Ad esempio, le trapunte di cotone trattengono bene il calore e sono comode, e quando ci si copre con esse ci si sente al sicuro e al caldo. Tuttavia presentano anche degli svantaggi. Ad esempio, se sono troppo spessi, comprimeranno il torace. Si sconsiglia l'uso di trapunte di cotone troppo spesse alle persone affette da malattie cardiovascolari e cerebrovascolari o soggette a problemi respiratori.

Le trapunte in piumino sono molto leggere e hanno un'ottima capacità di trattenere il calore, assorbire l'umidità e permeare il sudore. Sono particolarmente adatti alle zone umide del sud e alle persone che sudano facilmente durante il sonno. È più appropriato scegliere una trapunta in piumino che pesi circa la metà di una trapunta in cotone.

Le trapunte in fibre sintetiche sono molto leggere, ma generano facilmente elettricità statica se strofinate. Pertanto, quando al nord il clima è caldo e secco, è sconsigliato coprirsi con una trapunta in fibre sintetiche, per evitare di seccare e ruvidire la pelle.

Le trapunte di seta sono morbide, leggere e comode. Hanno anche effetti antiacari, antibatterici e antimuffa. Tuttavia, hanno scarsa elasticità e non sono spessi. Sono più adatti all'uso in estate e in autunno. Potresti avere freddo indossandoli in inverno.

Le trapunte di lana sono molto aderenti e adatte a chi ha un sonno agitato. Sono altamente igroscopici e resistono anche a batteri e acari, il che li rende adatti a chi suda molto.

Come pulire e manutenere diversi tipi di trapunte?

Indipendentemente dal tipo di trapunta che utilizzi, è facile che si impolveri, assorba umidità e proliferino batteri e acari quando ci si copre con essa. Pertanto, la fodera e la superficie della trapunta devono essere pulite frequentemente, preferibilmente una volta ogni quindici giorni .

Allo stesso tempo, non è consigliabile lavare il nucleo della trapunta troppo frequentemente, altrimenti ne comprometterà la sofficità, rendendolo scomodo da coprire e riducendone anche la capacità di trattenere il calore. Gli esperti raccomandano le seguenti frequenze di pulizia per i diversi tipi di anima di trapunte: l'anima di trapunte in fibre chimiche e trapunte in cotone può essere pulita una volta all'anno, l'anima di trapunte in piumino può essere pulita una volta ogni 2 o 3 anni, mentre l'anima di trapunte in lana e trapunte in seta è meglio non pulirla.

Oltre a pulire la federa, la superficie e il nucleo della trapunta, si consiglia anche di appendere la trapunta in un luogo esposto alla luce solare diretta e ventilato per farla asciugare frequentemente. In questo modo si rimuovono batteri e acari e la trapunta rimane asciutta, morbida, soffice e pulita. In:

Le trapunte di cotone assorbono molto l'umidità, quindi puoi esporle al sole per 3 o 4 ore verso mezzogiorno, quando il sole è più forte. Le trapunte sintetiche hanno un basso tasso di umidità, quindi è possibile esporle al sole per un periodo di tempo più breve: sono sufficienti 2 o 3 ore.

Anche le coperte di lana sono sensibili all'umidità e agli insetti, ma non sono altrettanto resistenti alla luce solare, quindi possono essere esposte alla luce solare mite per circa 2 ore tra le 9 e le 11 del mattino;

Se le trapunte in piuma e le trapunte in seta vengono esposte al sole, le fibre si danneggiano facilmente, quindi è meglio scegliere la luce solare più tenue al mattino e alla sera, quindi arieggiarle e asciugarle per 1 o 2 ore. Dopo aver asciugato la trapunta, è necessario tamponarla per eliminare i resti e gli escrementi di batteri e acari, in modo da ripristinare la sofficità e la morbidezza del nucleo della trapunta.

Infine, auguro a tutti un sonno sereno e sano!

Riferimenti

[1]Harding, EC, Franks, NP e Wisden, W. (2019). La dipendenza della temperatura dal sonno. Frontiere nelle neuroscienze, 13, 336.

Pianificazione e produzione

Autore: Zeng Xinyue, creatore di divulgazione scientifica

Recensione | Peng Zhiping Direttore del Dipartimento di Scienze dell'Informazione della China Sleep Research Society

Pianificazione di Cui Yinghao

Redattore: Cui Yinghao