Stare seduti a lungo può renderti brutto? Ero così spaventato che mi sono alzato in piedi velocemente

Di recente è tornato alla ribalta un argomento scottante: #Si è scoperto che è vero che le persone che restano sedute a lungo diventano brutte#. Questo argomento è molto adatto alle persone nate negli anni '80 e '90 che passano molto tempo seduti e temono che il loro aspetto possa peggiorare. Ma non preoccupatevi, è un falso. Sai, la maggior parte delle persone potrebbe non sapere cosa significhi "stare seduti a lungo" e pensare che diventeranno brutte se resteranno sedute per un po', ma in realtà non è necessariamente così.

(Versione troppo lunga da leggere: stare seduti a lungo non vi renderà brutti, la colonna vertebrale influisce sull'articolazione temporo-mandibolare ma non ci sono prove sufficienti, l'aspetto è determinato dai geni ma può essere cambiato da fattori esterni)

Cosa significa stare seduti per molto tempo?

"Sedentario" non significa "stare seduti a lungo", ma "sedentario". Questa parola deriva dal latino "sedere", che significa seduto.

Quindi quanto tempo si considera "lungo"? Infatti non si calcola in base al tempo, ma si utilizza un concetto chiamato "Compiti Equivalenti Metabolici" (MET).

Se il vocabolario è difficile da comprendere, possiamo usare i numeri per esprimerlo: "1 MET" può essere semplicemente inteso come il livello di quello che spesso chiamiamo "metabolismo basale" (metabolismo a riposo); Quando camminiamo, il nostro metabolismo può aumentare, circa il doppio rispetto allo stato di riposo, quindi camminare equivale a "2 MET". Il valore MET generale per gli esseri umani è compreso tra 0,9 (durante il sonno) e 23 (durante uno sprint a una velocità di 22,5 km/h).

Valori MET per diverse azioni, fonte delle informazioni: Riferimenti

Poiché non esiste una definizione standardizzata, la precedente definizione di "sedentario" è: qualsiasi comportamento di veglia caratterizzato da un dispendio energetico "≤1,5 MET" in posizione seduta, reclinata o sdraiata.

Alcuni ricercatori hanno anche suggerito che la definizione di "seduto" dovrebbe almeno tenere conto del tipo e della durata delle attività sedentarie attuali e passate, dell'attività fisica attuale e passata, del modo in cui viene misurata la posizione seduta, del tempo di interruzione di una singola sessione sedentaria e dei fattori legati all'età.

Effetti della posizione seduta prolungata

Da una prospettiva metabolica, stare seduti a lungo riduce l'attività della lipoproteina lipasi, del glucosio muscolare e dei trasportatori proteici, compromette il metabolismo dei lipidi e riduce il metabolismo dei carboidrati. Inoltre, riduce la gittata cardiaca e il flusso sanguigno sistemico, attivando al contempo il sistema nervoso simpatico, diminuendo di conseguenza la sensibilità all'insulina e la funzionalità vascolare.

Numerosi risultati di ricerche hanno dimostrato che stare seduti a lungo può avere diversi effetti negativi sulla salute a livello fisiologico, come l'aumento del rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, obesità e persino alcuni tipi di cancro. Inoltre, stare seduti per periodi prolungati può avere effetti dannosi a livello psicologico, ad esempio portando a depressione, ansia o declino cognitivo.

Sembra che stare seduti per troppo tempo faccia molto male e che la gente ne sia ansiosa solo a guardarlo, ma qual è la verità?

Infatti, sia a livello fisiologico che psicologico, i risultati dei diversi studi non sono coerenti. Ad esempio, alcuni studi hanno scoperto che stare seduti a lungo non ha nulla a che fare con il rischio di malattie cardiovascolari, mentre altri studi durati 13 anni hanno confutato l'associazione tra stare seduti a lungo e diabete di tipo 2.

Oltre alle malattie, sei meta-analisi di studi condotti su adulti hanno evidenziato che stare seduti per più di sette ore al giorno era associato a un rischio maggiore di morte. Ma un'altra meta-analisi di dati provenienti da oltre 1 milione di uomini e donne ha smentito questa ipotesi.

In breve, la mancanza di una definizione chiara e i risultati contraddittori delle ricerche non possono spiegare il problema, ma la maggior parte dei risultati suggerisce una cosa: essere più attivi non è solo comodo, ma anche salutare.

【Stare seduti a lungo non ti renderà brutto】

In questo argomento, qualcuno ha analizzato attentamente l'impatto diretto della posizione seduta prolungata sulla colonna cervicale, che a sua volta modifica la forma del viso (anche chi ha il mento diventa senza mento o ha il doppio mento). Il problema principale menzionato nel contenuto è "la relazione tra postura della testa e del collo e malocclusione".

Questa associazione può essere effettivamente confermata da uno studio del 2019, che ha analizzato 11 articoli che soddisfacevano i criteri e ha sottolineato che "esiste una correlazione tra anomalie dell'articolazione temporo-mandibolare e disfunzione spinale".

Il possibile impatto della postura sull'articolazione temporo-mandibolare, fonte: Riferimenti

Purtroppo, una revisione sistematica e una meta-analisi condotte alla fine dell'anno scorso hanno dimostrato che la postura della testa e della colonna cervicale può essere associata a malocclusioni di Classe II e III, ma le prove attuali non sono sufficienti a supportare questa conclusione.

Pertanto, questo argomento è in realtà inverosimile. Non si può dire che "stare seduti a lungo vi renderà brutti", ma piuttosto che "le cattive condizioni della colonna vertebrale possono essere correlate ad anomalie dell'articolazione temporo-mandibolare". Tuttavia, le "prove sono insufficienti" a causa della scarsa qualità metodologica, delle differenze razziali e delle dimensioni ridotte del campione, quindi le prove non sono affatto sufficienti.

Quindi, non preoccuparti di diventare brutto stando seduto per troppo tempo, ma scopri le cause profonde e le soluzioni per cui il tuo viso ha un bell'aspetto o un brutto aspetto.

Quindi cosa c'entra questo con il fatto che le persone diventano brutte (o che le persone sono brutte fin dall'inizio ma semplicemente non se ne rendono conto)? Infatti, la cosa più importante è che geni come SNAI1, IRF6, MSX1 e MAFB sono tutti correlati al mento.

Inoltre, fattori quali l'obesità (grasso facciale) e l'invecchiamento (degenerazione dei tessuti) possono causare cambiamenti nelle condizioni del viso, non direttamente correlati alla posizione seduta prolungata. Al contrario, alcuni studi hanno dimostrato che stare seduti a lungo può essere correlato a tassi più elevati di sindrome del dolore miofasciale nelle donne, ma non hanno dimostrato che ciò renda le persone brutte.

Infine, vorrei dire che bellezza e bruttezza non sono immutabili: le persone grasse possono perdere peso, quelle magre possono aumentare la massa muscolare, e i cosmetici, l'abbinamento dei vestiti e il modo di parlare di una persona influenzano l'immagine e il temperamento. La cosa peggiore sono le quattro arti magiche: il cambio di sesso, la chirurgia plastica, il trucco e il ritocco fotografico.

Fotoritocco, fonte: acquistato a mie spese

L'aspetto è importante, ma non è l'unico fattore per misurare il valore di una persona.

Riferimenti:

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7. Sambataro, Sergio et al. “Implicazioni sistemiche delle disfunzioni dell’ATM e valutazioni posturali: una revisione della letteratura recente.” Rivista di morfologia funzionale e kinesiologia vol. 4,3 58. 19 agosto 2019, doi:10.3390/jfmk4030058

8. Peng, Houli et al. “La postura della testa e della cervicale è correlata alla malocclusione? Una revisione sistematica e una meta-analisi.” PloS un vol. 17,10 e0276156. 25 ottobre 2022, doi:10.1371/journal.pone.0276156

9. Golanska, Paulina et al. "Sindrome del dolore miofasciale temporomandibolare: eziologia e modulazione biopsicosociale. Una revisione narrativa." Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica vol. 18,15 7807. 23 lug. 2021, doi:10.3390/ijerph18157807

Che il mondo sia libero dalle epidemie

=Pillola=

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