Allenare i muscoli aiuta a perdere peso? Esperti: può aiutare ad aumentare il metabolismo del corpo!

La chiave per perdere peso è raggiungere un equilibrio tra le calorie assunte e quelle bruciate. Imparare a usare in modo efficiente le calorie assunte con il cibo diventerà la chiave per perdere peso.

Se ci pensi bene, se riesci a saltare i pasti e a ridurre l'apporto calorico, perderai peso. Tuttavia, anche se si perde peso a causa di restrizioni alimentari, è inevitabile che si riprenda peso. Questo perché se non mangi, il metabolismo energetico del tuo corpo diminuirà.

Quindi, cos'è esattamente il metabolismo energetico? Il nostro corpo consuma energia non solo quando ci muoviamo, ma anche quando siamo fermi, a causa della respirazione o dei battiti cardiaci. Il consumo di energia nel corpo è chiamato metabolismo energetico.

Quando siamo a riposo, la maggior parte dell'energia viene utilizzata per muovere gli organi, ma il metabolismo utilizzato dai muscoli (muscoli scheletrici) rappresenta circa il 25%, il che influenza il metabolismo energetico dell'intero corpo. Ecco perché il metabolismo diminuisce quando la massa muscolare diminuisce a causa dell'invecchiamento o della mancanza di esercizio.

D'altro canto, se si aumenta la massa muscolare attraverso l'allenamento, il metabolismo a riposo aumenterà. Se si aumenta il metabolismo a riposo, il consumo di calorie aumenterà naturalmente anche senza esercizio fisico intenso, quindi sarà ovviamente più facile perdere peso. Per costruire un corpo in grado di utilizzare l'energia in modo efficiente, è necessaria una crescita muscolare moderata.

Allenamento muscolare a corpo libero in stile Higa. 2 mesi di allenamento muscolare aumenteranno il metabolismo!

Quando 2 mesi di allenamento muscolare aumentano il metabolismo del 7%, il metabolismo (a riposo) è aumentato di 150 kcal/giorno.

Calorie bruciate ogni 20 minuti

(Valore generale per le donne tra i 20 e i 30 anni)

A riposo………………………… 20kcal.

Camminare……………………..….. 50kcal.

Jogging………………………….. 150kcal.

Jogging (veloce)………………………… 170kcal.

Ciclismo…………………………..80kcal.

L'esercizio aerobico (esercizio di lunga durata e bassa intensità, come camminare o fare jogging) utilizza i grassi come fonte primaria di energia. Tuttavia il consumo non è poi così elevato. Si può dire che l'allenamento muscolare sia più efficiente per aumentare la massa muscolare e migliorare il metabolismo (a riposo).

La quota di energia consumata da ogni tessuto del corpo (metabolismo a riposo)

Muscolo scheletrico…………………….. 25%.

Organi interni…………………………..70%.

Organi digestivi.................................. 30%.

Cervello............................... 18%.

Cuore................................16%.

Rene................................6%.

Altri................................5%.

Quando sei in uno stato di quiete, la maggior parte della tua energia viene utilizzata per mantenere in movimento i tuoi organi. Ma il tasso metabolico del muscolo (muscolo scheletrico) è di circa il 25%, che non è certo una piccola quantità. Se la massa muscolare aumenta, aumenterà anche il metabolismo energetico dell'intero corpo.

Commenti di HIGA

150 kcal di energia equivalgono a 20 minuti di jogging o 1 ora di camminata. Non è fantastico che il corpo possa consumare automaticamente l'energia di questa quantità di esercizio senza fare nulla?

Questo articolo è tratto dal libro scritto da Kazuo Higa/pubblicato da Ruili Beauty International Media "Il mio primo libro di allenamento a corpo libero: 5 minuti due volte a settimana, -9 kg in 1 mese! Allenamento di forza progettato specificamente per le donne (con DVD "Muoviti lentamente e perdi peso in modo naturale")