5 modi per creare dei glutei sexy se il viso di un uomo non è abbastanza bello

Non importa se non hai il bel viso di Beckham, finché riesci ad allenare il tuo sedere a essere rotondo e sodo come Beckham, questa è una vera abilità! Secondo un sondaggio del sito americano TheRichest, la caratteristica maschile più popolare tra le ragazze non sono gli occhi seducenti o gli addominali scolpiti, ma un sedere sodo e sexy!

Secondo un sondaggio del sito americano TheRichest, la caratteristica maschile più popolare tra le ragazze non sono gli occhi seducenti o gli addominali scolpiti, ma un sedere sodo e sexy!

Il sito web Health 24 del Sud Africa ricorda agli uomini che dei glutei sodi possono risvegliare il desiderio sessuale inconscio delle donne nella scelta del partner, ma se un uomo ha un sedere piatto e flaccido, sarà difficile che le ragazze siano interessate a lui.

Per questo motivo, gli uomini non dovrebbero mai trascurare l'allenamento dei glutei durante l'attività fisica. Non è difficile avere un sedere sodo. Con soli 5 semplici movimenti, puoi allenare i muscoli dei glutei e trasformare gli uomini in "motori elettrici".

Fase 1: accovacciarsi

Gli squat sono un esercizio che richiede l'uso di gruppi muscolari in tutto il corpo. Oltre a essere particolarmente efficaci nello scolpire i glutei, possono anche allenare la forza dei muscoli della schiena e del core.

Come fare: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte in avanti, la schiena dritta e le braccia sollevate in avanti. Quindi immagina che dietro di te ci sia una sedia, piega le ginocchia e siediti. Quindi, usa lentamente i muscoli dei glutei e delle cosce per sollevarti e stare dritto, facendo attenzione a non esercitare troppa forza sui polpacci.

Gli uomini non dovrebbero mai trascurare l'allenamento dei glutei durante l'attività fisica. Non è difficile avere un sedere sodo. Con soli 5 semplici movimenti, puoi allenare i muscoli dei glutei e trasformare gli uomini in un "assassina schiena".

Se i muscoli del core sono deboli, puoi usare le mani per tenerti a un muro o a una sedia per stabilità, ma fai attenzione a non usare troppa forza con le braccia. Dovresti fare affidamento sulla forza della parte centrale del tuo corpo per stabilizzarti e ottenere il miglior effetto di allenamento.

Mossa 2: Calcio all'indietro in ginocchio

L'allenamento con i calci all'indietro in ginocchio può rassodare il grande gluteo e rafforzare i muscoli della coscia, modificando così la linea dei glutei.

Metodo: inginocchiarsi con le ginocchia piegate a 90 gradi, posizionare le mani sotto le spalle, sostenere la parte superiore del corpo e mantenere la schiena piatta. Sollevare lentamente un piede e raddrizzarlo parallelamente al pavimento e in linea retta con la schiena. Mantenere l'altro piede in posizione inginocchiata a 90 gradi. Rimanere in questa posizione per alcuni secondi e poi cambiare piede.

Suggerimento 3: Sali le scale

L'azione di salire le scale può spingere i fianchi verso l'alto, ottenendo l'effetto di sollevarli. Se di solito sali le scale invece di prendere l'ascensore, puoi anche ottenere l'effetto di sollevare i fianchi, oppure puoi aumentare l'inclinazione del tapis roulant di 10-15 gradi e sollevare i fianchi mentre fai aerobica.

Come fare: trova un gradino e alterna i piedi come se volessi salire le scale. Si noti che la forza viene applicata alle cosce e ai glutei, non ai polpacci. Puoi anche tenere i manubri con entrambe le mani e sollevarli e abbassarli contemporaneamente per allenare contemporaneamente la linea delle braccia.

Regolare l'inclinazione del tapis roulant verso l'alto di 10-15 gradi e sollevare i fianchi durante l'attività aerobica.

Suggerimento 4: rassoda i glutei

Metodo: stringi i glutei e poi rilassali. Questo è un esercizio rassodante che può essere fatto in qualsiasi momento e ovunque senza alcun attrezzo. Tuttavia, fai attenzione a non continuare troppo a lungo per evitare crampi.

Fase 5: sollevamento pelvico

Come farlo: Sdraiati sul pavimento con il piede destro piatto sul pavimento. Piega il piede sinistro e incrocialo sul piede destro, con il ginocchio destro sopra il ginocchio sinistro. Disporre le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare lentamente il bacino verso il soffitto fino a quando la schiena non sarà piatta anziché inarcata. Mantenere la posizione arcuata per alcuni secondi, quindi abbassare lentamente il corpo verso terra e ripetere con l'altra gamba.

【Suggerimenti per il fitness】:

Questi movimenti possono sembrare semplici, ma se le posizioni non vengono eseguite correttamente, si rischia di slogarsi la vita o di sforzare le gambe. Il fitness non richiede risultati rapidi. Dovrebbe essere fatto passo dopo passo in base alla propria forza fisica. I movimenti dovrebbero essere precisi e si dovrebbe mantenere un esercizio a lungo termine e seguire una dieta equilibrata per sviluppare muscoli belli.