Idee sbagliate sulla perdita di peso (parte 2): mangiare carboidrati può farti ingrassare

[Punti chiave]: Perdere peso non è così difficile come tutti immaginano, potrebbe dipendere dal fatto che stai utilizzando il metodo sbagliato. Se hai particolarmente difficoltà a perdere peso, controlla se sei caduto nei seguenti equivoci sulla perdita di peso:

Mangiare carboidrati fa ingrassare?

sbagliato! Scegli semplicemente carboidrati a basso indice glicemico e fai attenzione alle calorie!

"Mangiare carboidrati è il modo più semplice per aumentare di peso" non è una diceria, ma un malinteso. Questo perché la maggior parte delle persone sa molto poco sui carboidrati. Per molte persone, i carboidrati sono alimenti ricchi di amido, come pane, riso, zucchero e dessert.

I carboidrati si trovano anche in alimenti che generalmente vengono considerati sani, come frutta, verdura, fagioli e cereali integrali. Quindi, è sbagliato mettere insieme tutti questi alimenti e affermare che fanno “ingrassare”. Ciò significa che i carboidrati presenti negli alimenti sani non fanno ingrassare? E i carboidrati presenti negli alimenti di base come il pane causano obesità? In realtà non esistono carboidrati sani o non sani, ma esiste una distinzione in base al grado di elaborazione.

Alcuni cibi ben fatti, come i cereali raffinati, i biscotti e il pane confezionati o altri snack altamente elaborati, contengono molte calorie, ma non ti fanno sentire affamato dopo averli mangiati. Di conseguenza, continui a mangiarli. Come fai a non ingrassare?

Anche se le verdure, il pane integrale, i fagioli e la frutta non eccessivamente lavorati contengono carboidrati, sono ricchi di fibre e acqua, quindi possono soddisfare la fame meglio dei cibi raffinati e hanno meno probabilità di far ingrassare.

Pesarsi ogni giorno influisce sull'umore in vista della perdita di peso?

sbagliato! Dipende dalla persona e dal momento!

Molti esperti di perdita di peso ti diranno che se una persona si impegna duramente per perdere peso ma non vede un calo continuo del suo peso ogni giorno, penserà che i suoi sforzi sono vani e potrebbe persino rinunciare a perdere peso.

Ma il fatto è che numerosi studi stranieri hanno dimostrato che le persone che registrano regolarmente il loro peso giornaliero hanno maggiori probabilità di perdere peso con successo rispetto a coloro che non lo fanno e sperimentano meno fluttuazioni durante il processo di perdita di peso.

Se le persone vedono salire il numero sulla bilancia, capiscono che è il momento di fare qualcosa. Poiché il peso viene monitorato frequentemente, il cambiamento di peso non è grande. Fare sforzi corrispondenti per controllarlo in questo momento avrà più probabilità di successo che fare sforzi dopo che il peso è salito molto.

Non sorprende che pesarsi quotidianamente porti al successo nella perdita di peso, ma pesarsi quotidianamente è un aiuto per le persone che riescono a perdere peso senza problemi, ma diventa un problema per coloro che perdono peso lentamente o non ci riescono.

Pertanto, per le persone che vogliono perdere peso, la cosa più importante è trovare il proprio programma di perdita di peso e poi effettuare un monitoraggio regolare e tempestivo.

Mangiare prima di andare a letto fa ingrassare?

sbagliato! Il punto è se le calorie totali assunte in un giorno sono maggiori del fabbisogno totale dell'organismo!

Molte persone credono che mangiare di più la sera rispetto al mattino sia più probabile che si ingrassi. Credono che programmando i pasti al mattino, queste calorie verranno bruciate nel corso della giornata, mentre mangiando prima di andare a letto le calorie verranno immagazzinate. Ma il fatto è che non importa quando si assumono calorie durante il giorno: quando l'assunzione totale supera il fabbisogno totale, le calorie in eccesso verranno immagazzinate.

Tutti sanno che il motivo per cui le persone aumentano di peso è che consumano più calorie di quelle di cui il corpo ha bisogno. Le calorie in eccesso vengono tutte convertite in grasso e si attaccano allo stomaco, ai glutei e alle cosce. Pertanto, finché le calorie assunte sono inferiori a quelle di cui il corpo ha bisogno, è facile "perdere peso". In questo caso, se hai fame da mezza giornata prima di andare a letto, il tuo stomaco brontola, il tuo cervello non funziona e sei chiaramente a corto di calorie, è decisamente irragionevole insistere nel non mangiare in questo momento.

Molte persone affermano di aver perso peso con successo dopo "non mangiare dopo mezzogiorno". Questo avviene solo perché l'apporto calorico totale è ridotto, non perché si cena prima. Anche se si salta il pranzo e si cena solo, si può raggiungere questo obiettivo.

Se proprio non puoi fare a meno di mangiarli, puoi integrarli con semi di girasole naturali e non lavorati o noci, ma solo in piccole quantità. Anche se le verdure biologiche possono essere consumate crude, per una dieta equilibrata è meglio consumare diverse verdure in un unico pasto. Basta lavare le verdure e sbollentarle leggermente. Non aggiungere alcun condimento, eccetto il sale. (Continua…)

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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