Fei Xiang, 62 anni, è un uomo dal fisico muscoloso! Se vuoi essere sano invecchiando, fai queste tre cose!

"È davvero impressionante essere in buona salute a 62 anni, soprattutto avendo così tanti muscoli."

"Questo è l'idolo dell'infanzia della nostra generazione. È sempre in gran forma!"

"È ancora così bello alla sua età!"

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Di recente, il cantante e attore 62enne Fei Xiang ha attirato l'attenzione di tutti per il suo corpo muscoloso. Si è saputo che di recente Fei Xiang è apparso nel film "The First Part of Conferred Gods". Il breve trailer, di appena pochi secondi, ha fatto sospirare gli internauti, dicendo che "l'età non è un problema, un corpo sano è la cosa più importante".

Secondo l’opinione di molti, le persone che hanno 60 anni sono già entrate a far parte delle “persone anziane”. "A 50 anni riesco ancora a combattere con tutte le mie forze, ma dopo i 60 inizio a sentirmi impotente." Molte persone hanno sentimenti simili ed evidenti. Se vuoi mantenerti in salute dopo i 60 anni, devi fare le seguenti tre cose.

3 cose di cui hai bisogno per mantenerti in forma a 60 anni

"Il corpo umano si logora costantemente. Intorno ai 60 anni, le funzioni corporee cambiano drasticamente. Dopo i 70, si stabilizzano e dopo gli 80, entrano in un periodo instabile." [1]

Si può dire che il processo prima dei 60 anni è un processo di "cambiamento quantitativo". Se non ti prendi cura della tua salute, il tuo corpo potrebbe subire dei cambiamenti "qualitativi" dopo i 60 anni. Se fai un buon lavoro di manutenzione quotidiana, sarà anche efficace nel ritardare l'invecchiamento.

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L'attività fisica è necessaria dopo i 60 anni. La massa muscolare e ossea sono la chiave per combattere l'invecchiamento.

Dopo i 60 anni il metabolismo del corpo rallenta e la forza muscolare e la densità ossea diminuiscono; pertanto, l'esercizio fisico moderato diventa particolarmente importante.

Molte persone pensano che invecchiando si dovrebbe cercare di evitare l'esercizio fisico e "mantenersi in salute attraverso una vita sedentaria". In realtà, per gli anziani, restare seduti o sdraiati per lungo tempo comporta maggiori rischi per la salute e l'esercizio fisico è il modo migliore per preservare le funzioni dell'organismo.

L'esercizio fisico può mantenere la forza muscolare e la massa ossea; Inoltre, mantenere un certo livello di attività può garantire una buona funzionalità cardiopolmonare, favorire il metabolismo e il consumo energetico e quindi controllare la glicemia e i lipidi nel sangue.

In genere è di bassa intensità, di breve durata e ripetuto più volte. In generale, l'attività fisica per gli anziani dovrebbe concentrarsi su esercizi aerobici leggeri e un adeguato allenamento muscolare. Anche esercizi aerobici come camminare, praticare il Tai Chi, il Ba Duan Jin, la ginnastica semplice o il nuoto possono aiutare a migliorare la mobilità delle articolazioni. Alcuni esercizi che allenano la coordinazione mano-cervello hanno anche un effetto positivo sulla prevenzione della degenerazione cerebrale negli anziani. Per rafforzare i quadricipiti puoi anche eseguire dei calci seduti. [2]

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È importante mangiare bene dopo i 60 anni. Devi tenere il passo con questi 4 nutrienti

Un'alimentazione adeguata può aiutare a rafforzare l'organismo, ritardare l'invecchiamento, prevenire le malattie e, per gli anziani malati, può anche favorire il recupero fisico, migliorare i sintomi e la qualità della vita.

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Quali nutrienti sono maggiormente soggetti a carenza negli anziani? Per un'integrazione ragionevole si consigliano i seguenti 4 tipi:

Tipo 1: Proteina

Molte persone anziane non mangiano molta carne e, a lungo andare, sono soggette a carenza proteica. La carenza di proteine ​​ha gravi conseguenze: la forza muscolare diminuisce, il che influisce sulla salute delle ossa, riduce la capacità di sostegno e di equilibrio del corpo e aumenta il rischio di sarcopenia e cadute.

Esistono molti alimenti proteici di alta qualità adatti agli anziani, come pesce, gamberetti, petto di pollo, soia, latte, uova, ecc. Gli anziani non dovrebbero essere troppo cauti. Il pesce e le uova non sono alimenti irritanti e non andrebbero assolutamente evitati.

Tipo 2: Calcio

Credo che molte persone anziane sappiano come assumere gli integratori, ma il loro organismo potrebbe non assorbirli bene, quindi continuano ad assumerli ma continuano a sentirsi carenti. Si consiglia di bere latte regolarmente, mangiare più verdure a foglia verde, bere brodo meno denso ed esporsi adeguatamente al sole per favorirne l'assorbimento.

Se i nutrienti presenti negli alimenti non riescono a soddisfare le esigenze dell'organismo, è possibile ricorrere agli integratori alimentari in modo scientifico e razionale sotto la guida di un medico, evitando di assumerli autonomamente. [3]

N. 3: Ferro

È possibile mangiare carne magra, come quella di manzo magra, quella di maiale magra e prodotti derivati ​​dal sangue, come il sangue d'anatra.

N. 4: Vitamine

In particolare le vitamine del gruppo B, come la B9 (acido folico) e la B12. La vitamina B9 è necessaria per alcune persone affette da pressione alta, poiché contribuisce a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre, molte persone anziane hanno spesso problemi di sonno, problema che riguarda il sistema nervoso, e la B12 è utile per mantenerne la salute. È possibile mangiare regolarmente alcune verdure, frutta, funghi e prodotti a base di soia.

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Un buon atteggiamento è molto importante dopo i 60 anni. Una buona salute e un buon atteggiamento sono le cose migliori.

Il libro "Emotional Revolution" afferma che "la malattia emotiva è più terribile di quella fisica". Uno studio pubblicato sulla rivista "Aging" nel 2022 dimostra che le emozioni negative come la solitudine, la paura e la depressione hanno un effetto significativamente accelerante sull'invecchiamento, che può far aumentare l'età fisiologica di quasi 20 mesi, il che è più dannoso del fumo. [4]

La cosa più importante per preservare la salute è nutrire il cuore. Quando sei di buon umore, ti godi i pasti e dormi bene. Sarai disposto a muoverti, sarai di buon umore e avrai un aspetto più giovane e sano.

Anche se si è malati, alcune patologie possono essere completamente curate grazie alle attuali tecnologie mediche, oppure le loro condizioni possono essere mantenute a un livello normale con i farmaci adeguati. Quando ci si trova ad affrontare alcuni sintomi e malattie comuni dell’invecchiamento, la mentalità degli anziani diventa particolarmente importante.

Riferimenti

[1] 2011-09-29 Health Times: “È necessaria una revisione importante prima e dopo la pensione”

[2] 2022-08-09 Yangcheng Evening News, “Gli anziani dovrebbero riposare o fare più esercizio? 》

[3] 26-10-2022 People's Daily Health Client "Gastroenterologist Doctor" "Dopo i 60 anni, l'alimentazione è più importante dell'esercizio fisico, bisogna mantenere 4 tipi di alimentazione"

[4] Fedor Galkin et al, I fattori psicologici contribuiscono sostanzialmente all'invecchiamento biologico: prove dal tasso di invecchiamento negli anziani cinesi, Aging (2022). DOI: 10.18632/invecchiamento.204264

Pianificazione e produzione

Fonte: Health Times

Recensione | Tang Qin, ricercatore capo, Dipartimento di divulgazione scientifica, Associazione medica cinese

Direttore｜Yang Yaping