Se dormissi un'ora in più al giorno, quali cambiamenti noteresti tra un anno?

Con i ritmi di vita frenetici, l'insonnia è diventato un problema comune a molte persone. La mancanza cronica di sonno adeguato può avere effetti negativi sulla nostra salute fisica e mentale.

Tuttavia, la soluzione più semplice potrebbe essere proprio nei nostri letti. Se soffri di carenza di sonno ogni giorno, dormire un'ora in più può apportare cambiamenti positivi nel corso di un anno. Diamo un'occhiata a questi cambiamenti.

01 Dormire bene, avere una buona salute

● Migliora l'immunità

Studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno è associata a una riduzione della funzionalità immunitaria. In uno studio di revisione pubblicato su Psychological Review, Besedovsky e Born (2012) hanno sottolineato che la mancanza di sonno può portare a una disregolazione del sistema immunitario, ridurre la produzione di anticorpi e l'attività delle cellule immunitarie e quindi aumentare il rischio di infezioni. Inoltre, uno studio pubblicato su Sleep Medicine Reviews ha evidenziato che la mancanza di sonno è anche associata a una maggiore risposta infiammatoria e a una progressione accelerata della malattia (Irwin et al., 2016).

● Controllo del peso e regolazione metabolica

Anche un sonno adeguato svolge un ruolo importante nel controllo del peso e nella regolazione metabolica. Studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può interferire con la secrezione ormonale e la regolazione dell'appetito, aumentando il rischio di consumo di cibi ad alto contenuto energetico e di obesità (Taheri et al., 2004). Dormire un'ora in più al giorno può aiutare a ripristinare il normale equilibrio ormonale e a ridurre la voglia di cibi ricchi di zuccheri e grassi, favorendo la gestione del peso e la regolazione metabolica.

● Migliora la salute cardiovascolare

Il sonno è strettamente correlato alla salute cardiovascolare. Studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno è associata a un aumento del rischio di ipertensione, malattie cardiache e ictus (Cappuccio et al., 2010). Dormire un'ora in più al giorno può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, migliorare la funzionalità cardiovascolare e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Uno studio pubblicato su Sleep Medicine Reviews ha scoperto che una maggiore durata del sonno era associata a una ridotta incidenza di malattie cardiovascolari (Guo et al., 2013).

Fonte dell'immagine: pexels

02 Buon sonno, buon umore

● Migliorare la salute mentale

Numerosi studi hanno dimostrato che esiste uno stretto legame tra sonno e salute mentale. L'insonnia e la scarsa qualità del sonno sono associate a tassi più elevati di ansia, depressione e stress psicologico. Uno studio pubblicato sulla rivista Sleep ha scoperto che la mancanza di sonno può portare ad un aumento delle emozioni negative, mentre aumentare le ore di sonno ogni giorno può migliorare significativamente lo stato emotivo (Kahn et al., 2013). Inoltre, un altro studio pubblicato sul Journal of the American Medical Association ha scoperto che dormire un'ora in più a notte può ridurre l'incidenza di ansia e sintomi depressivi (Glozier et al., 2010).

● Migliorare la funzione cognitiva

Le ricerche dimostrano che il sonno è essenziale per le funzioni cognitive e cerebrali. Dormire un'ora in più al giorno può aumentare le possibilità del cervello di consolidare la memoria e di integrare l'apprendimento. Uno studio pubblicato su Sleep Medicine Reviews ha evidenziato che il sonno svolge un ruolo importante nel consolidamento dell'apprendimento e della memoria (Diekelmann e Born, 2010). Inoltre, uno studio pubblicato su Nature Communications ha scoperto che aumentare la durata del sonno può migliorare l'attenzione e le prestazioni della memoria di lavoro (Lo et al., 2014).

Inoltre, un sonno adeguato può migliorare le prestazioni lavorative e di studio.

Un sonno adeguato è essenziale per il rendimento sul lavoro e a scuola. La ricerca ha dimostrato che la privazione del sonno può compromettere l'attenzione, la velocità di reazione e la memoria di lavoro (Pilcher e Walters, 1997). Dormire un'ora in più al giorno può aumentare l'attenzione, la concentrazione e la creatività, migliorando le prestazioni lavorative e di studio. Uno studio pubblicato sulla rivista Sleep ha scoperto che una maggiore durata del sonno era associata a un miglioramento del rendimento scolastico e a un aumento delle prestazioni lavorative (Hafner et al., 2017).

Dormendo a sufficienza ogni giorno, possiamo ottenere molti cambiamenti positivi nel giro di un anno. Il sonno è un processo importante affinché il nostro corpo e il nostro cervello possano recuperare e ricostruirsi. Pertanto, dovremmo dare valore al sonno e concederci il più possibile di dormire a sufficienza.