Crea un sedere regale! Pipa Midoton si affida a questi 4 trucchi

La principessa Kate degli Stati Uniti ha una sorella, Pippa Middleton, che è anche molto accattivante. Di recente è apparsa dopo il matrimonio della principessa Kate indossando un abito bianco attillato che le abbracciava i fianchi. Da allora, molti uomini e donne sono rimasti affascinati dalla sua figura snella e sexy, e le donne che amano la bellezza sono pazze di voler conoscere il segreto della sua vita sottile e dei suoi fianchi perfetti.

La sorella della principessa britannica Kate, Pipa Middleton, ha una vita sottile e glutei perfetti. (Foto tratta dal sito web del Daily Mail UK)

Secondo il Daily Mail, Priya Middleton ha finalmente rivelato come riesce a mantenere la sua figura snella e in forma. In realtà è molto semplice. Con soli 4 movimenti e 30 minuti, puoi facilmente sviluppare un sedere da re!

4 mosse per scolpire i glutei in 30 minuti a casa

L'allenamento dei glutei di Pipa Middleton dura solo 30 minuti e può essere svolto a casa. Questo allenamento comprende 4 esercizi principali: gradini, flessioni al muro, squat e le classiche flessioni a terra. Ha detto che questa serie di movimenti può usare i muscoli di tutto il corpo. Se lo fai a casa tre volte a settimana, sentirai presto l'effetto rassodante. Tra questi, gli squat e le alzate dei gomiti a terra sono i movimenti che meglio possono rafforzare e scolpire le curve dei muscoli dell'anca.

L'allenamento dei glutei di Pipa Middleton richiede solo 4 movimenti e può essere eseguito a casa in 30 minuti. (Foto tratta dal sito web del Daily Mail UK)

【Ripartizione dei passaggi】:

Fase 1/Gradini: Rafforzare la funzione cardiopolmonare

Stai fermo con i piedi come se stessi salendo le scale. Tira le ginocchia il più in alto possibile e allunga le braccia verso l'alto e oscillale con il corpo. (A) Alternare tra le scale di sinistra e di destra. (B) Continuare per 2 minuti.

Fase 2: Spingere il muro: espandere il torace e rafforzare le braccia

Sollevate le mani e premete i palmi contro il muro, all'altezza delle spalle. (A) Piega i gomiti e spingi verso il basso, verso il muro. (B) Spingiti di nuovo verso l'alto. Ripeti da 8 a 12 volte.

Fase 3/Squat: migliora la resistenza dei muscoli della parte inferiore del corpo e rassoda le linee delle cosce

Stare in piedi con i piedi più larghi delle spalle, le punte dei piedi rivolte verso l'esterno e la schiena dritta. (A) Accovacciarsi il più in basso possibile. (B) Accovacciati per qualche secondo, poi rialzati nella posizione iniziale. Ripeti da 8 a 12 volte.

Fase 4/Appoggio del gomito a terra: allenamento dei muscoli del core, pancia piatta

Sollevare i gomiti a 90 gradi e inarcare la schiena formando una linea retta. Contrarre l'addome, la vita e i fianchi, mantenendo la posizione per 45-60 secondi alla volta.

Indipendentemente dal tipo di esercizio, anche solo 30 minuti possono aiutare le ragazze a irradiare energia positiva, dormire meglio e metabolizzare meglio.

【Suggerimenti di Pipa Midoton】:

Pipa Midoton ti ricorda che ogni passaggio dura circa due minuti alla volta. Concediti 30 secondi per respirare tra i movimenti, quindi continua. Quattro movimenti formano un set. Ricomincia da capo dopo aver terminato. Continua per 30 minuti. Quando hai finito, prenditi due minuti per rilassare i muscoli.

Ha affermato che questo esercizio dovrebbe essere eseguito almeno 3 volte a settimana, ma ha anche suggerito che 5 volte sarebbe l'ideale. Non importa che tempo faccia o quanto sia impegnata al lavoro, troverà sempre il tempo per fare esercizio. Non importa che tipo di esercizio sia, anche solo 30 minuti possono aiutarla a irradiare energia positiva, a dormire meglio e ad avere un metabolismo più efficiente.