L'attività fisica è più benefica e riduce le probabilità di infortuni! Prova la respirazione addominale

L'esercizio non è solo il movimento di mani e piedi, ma il ritmo di tutto il corpo. Gli organi e i tessuti dall'interno all'esterno devono lavorare insieme per far muovere ritmicamente gli arti. Per continuare a fare esercizio, oltre a prestare attenzione alla contrazione muscolare, alla frequenza e all'integrazione, è necessario regolare anche le funzioni fisiologiche come la respirazione, il battito cardiaco, la capacità polmonare, la circolazione sanguigna, la conduzione neuronale e la secrezione endocrina.

Apparato respiratorio

La respirazione è una condizione necessaria per la sopravvivenza umana. Dobbiamo respirare per fornire ossigeno per generare energia e mantenere la vita. L'apparato respiratorio è composto da tessuti o organi tra cui naso, gola, trachea, bronchi, alveoli e diaframma. La sua funzione è quella di filtrare i gas, inalare ossigeno ed espellere anidride carbonica.

【Cinque funzioni della respirazione】

Funzione 1: espellere l'anidride carbonica

L'anidride carbonica è un gas di scarto prodotto dal metabolismo umano. Il corpo mantiene una certa concentrazione per favorire lo scambio di gas. Quando la concentrazione di anidride carbonica è troppo alta, è dannosa per la salute. Dobbiamo espellere l'eccesso di anidride carbonica e aumentare il contenuto di ossigeno attraverso la respirazione.

Funzione 2: Fornire ossigeno

Il corpo umano ha bisogno di ossigeno per sopravvivere. L'ossigeno entra nel corpo attraverso la respirazione e viene trasportato agli organi in tutto il corpo attraverso il sangue. Serve come fonte di energia per l'attività fisica e l'esercizio. L'ossigeno è necessario per mantenere la vita, l'attività fisica e l'esercizio.

Funzione 3 / Eliminare le tossine

La vita è mantenuta attraverso lo scambio di gas attraverso la respirazione. La respirazione addominale usando il diaframma può aumentare efficacemente la pressione addominale, migliorare la circolazione sanguigna e promuovere la rapida escrezione di tossine e gas di scarto dal corpo senza che vengano depositati nel corpo.

Funzione 4／Antibatterico

Il naso nell'apparato respiratorio è il custode dello scambio di gas tra il corpo umano e il mondo esterno. Può filtrare sostanze nocive come polvere e germi nell'aria. Le ciglia presenti nel naso permettono anche ad alcuni batteri di entrare nello stomaco insieme al muco e di essere uccisi dal forte succo gastrico acido.

Funzione 5／Aiutare nella vocalizzazione

La principale sede vocale nel corpo umano è la gola. Quando le corde vocali emettono suoni, la glottide si chiude verso l'interno, il che crea resistenza. Il sistema respiratorio è responsabile di fornire un flusso d'aria stabile per resistere alla resistenza e far vibrare le corde vocali, producendo così suoni chiari.

【Respirazione toracica e addominale】

Una corretta respirazione durante l'attività fisica è molto importante e la regolazione della respirazione dovrebbe essere considerata un esercizio importante durante l'attività fisica. Se impari la tecnica della regolazione della respirazione, tu che ami lo sport non solo non ti stanchi facilmente, ma sarai anche più efficiente e potrai mettere a frutto facilmente le tue capacità.

【La respirazione addominale aiuta a migliorare le prestazioni atletiche】

Durante il lavoro quotidiano la respirazione è breve, rapida e superficiale: è la "respirazione toracica" a cui tutti sono abituati. Durante l'esercizio fisico, i muscoli necessitano di una grande quantità di ossigeno, che può essere respirato in modo profondo e lento attraverso la "respirazione addominale".

La respirazione addominale richiede pratica. Puoi praticarla stando in piedi, dormendo, sedendoti o sdraiati. Una volta che il tuo corpo si sarà gradualmente adattato, aumenterà la tua capacità di assunzione di ossigeno, consentirà all'ossigeno di penetrare più in profondità negli alveoli e migliorerà l'efficienza dello scambio di gas. Esercizio di respirazione addominale in piedi

Fase 1: Azione preparatoria

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, premi la lingua contro il palato, tieni la mano sinistra con la mano destra e appoggiala sull'addome.

Passaggio 2: fai un respiro profondo

1. Gonfia la pancia e fai un respiro profondo per tre o cinque secondi, naturalmente in profondità nel tuo dantian, e il tuo basso addome si gonfierà.

2. Trattieni il respiro per due secondi e premi delicatamente l'addome con entrambe le mani.

Fase 3: espirare

1. Ritrai lo stomaco ed espira lentamente per tre o cinque secondi. A questo punto, i muscoli addominali si contrarranno e la parte inferiore dell'addome si ritrarrà.

2. Trattieni il respiro per due secondi e rilassa le mani.

【Passaggi per l'esercizio di respirazione addominale durante il sonno】

Fase 1: Azione preparatoria

1. Sdraiati sulla schiena, rilassa tutto il corpo e respira naturalmente per circa due o tre minuti.

2. Tieni la mano sinistra con la mano destra e appoggiala sull'addome, all'altezza dell'ombelico.

Fase 2: inspirare

3. Inspira lentamente l'ossigeno, gradualmente in profondità nell'addome, mantenendo il torace fermo. A questo punto, sentirai il tuo addome gonfiarsi.

4. Trattieni il respiro per due secondi e premi delicatamente l'addome con entrambe le mani.

Fase 3: espirare

5. Espira lentamente per tre o cinque secondi, espirando gradualmente dal naso, mantenendo il torace fermo. A questo punto, sentirai l'addome contrarsi.

6. Trattenete il respiro per due secondi e rilassate le mani.

Nota: presta molta attenzione al ritmo del tuo respiro, dopo un po' togli le mani e concentrati sulla fluidità del tuo respiro.

Per maggiori informazioni, fare riferimento alla versione del libro di Gao Bao "I medici della squadra nazionale ti insegnano come allenarti senza infortuni"