Gli artisti amano riqualificarsi! 6 potenti modi per perdere grasso e combattere l'osteoporosi

Molti artisti amano l'allenamento con i pesi, tra cui Jay Chou, Liu Genghong, ecc., che hanno sviluppato una linea di sirene. Non fanno eccezione le artiste, tra cui Elva Hsiao, Jolin Tsai, ecc., che sono anche loro sostenitrici dell'allenamento con i pesi per scolpire il proprio corpo. Perché l'allenamento con i pesi è così attraente? Un sito web americano dedicato alla salute propone sei importanti benefici dell'allenamento con i pesi, che possono aiutarti a perdere grasso, a trasformare i muscoli e a vivere una vita più sicura.

L'allenamento con i pesi è un tipo di esercizio studiato per aumentare la forza e le dimensioni dei muscoli. Utilizzare la forza generata dalla contrazione del tessuto muscolare scheletrico in diverse parti per contrastare la gravità ed esercitare i muscoli.

È comune che gli impiegati che restano seduti per lunghi periodi di tempo e non amano muoversi lamentino spesso obesità nella parte inferiore del corpo, dolori alle spalle, al collo, alla vita e alla schiena e persino osteoporosi. Infatti, il problema più grande è la mancanza di forza muscolare. L'allenamento con i pesi non solo brucia i grassi, modella il corpo ed elimina il dolore, ma offre anche molti benefici inaspettati.

L'allenamento con i pesi è un tipo di esercizio studiato per aumentare la forza e le dimensioni dei muscoli. Utilizzare la forza generata dalla contrazione del tessuto muscolare scheletrico in diverse parti per contrastare la gravità ed esercitare i muscoli. Il sito web americano "Livestrong" sottolinea che l'allenamento con i pesi può migliorare efficacemente la forma fisica generale e ne elenca i sei principali benefici:

6 benefici dell'allenamento con i pesi:

★Trasforma il grasso in muscoli

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Cell Metabolism, l'allenamento con i pesi può convertire il grasso in "fibre muscolari di tipo II", migliorando efficacemente il tasso metabolico complessivo. Esperimenti sui topi hanno dimostrato che, anche se la dieta è ricca di grassi e zuccheri, finché aumenta la proliferazione delle fibre muscolari di tipo II, il grasso si trasformerà in muscolo e il corpo non apparirà più grasso.

Durante l'allenamento con i pesi, la tensione muscolare aumenta, consentendo alle ossa di "sentire" la pressione esterna e di produrre una reazione "contrastatrice", che può aumentare il contenuto minerale nelle ossa e migliorarne la resistenza.

★Elimina il mal di schiena

È facile provare rigidità e dolore nella parte bassa della schiena quando si resta seduti alla scrivania tutto il giorno. Ciò accade perché i muscoli del core non sono sufficientemente forti per sostenere la pressione esercitata dalla colonna vertebrale, provocando disagio. L'esperto di fitness americano John Carrico consiglia di concentrarsi sugli esercizi per l'anca e l'articolazione dell'anca, come gli squat per espandere i muscoli dell'anca, nonché sugli esercizi per i muscoli addominali e sul rafforzamento dei muscoli del core per avere la forza necessaria a sostenere l'intero busto, migliorare la cattiva postura ed eliminare il mal di schiena.

★ Lotta contro l'osteoporosi

Non tutti possono evitare la perdita di densità ossea e muscolare durante il processo di invecchiamento e potrebbero addirittura sviluppare l'osteoporosi. Il danno causato dalla perdita ossea è ancora più pericoloso per le donne, le cui ossa sono già relativamente piccole, e può aumentare il rischio di fratture. Durante l'allenamento con i pesi, la tensione muscolare aumenta, consentendo alle ossa di "sentire" la pressione esterna e di produrre una reazione "contrastatrice", che può aumentare il contenuto minerale nelle ossa e migliorarne la resistenza. L'esercizio aerobico, al contrario, non produce abbastanza stress e quindi è meno efficace nel prevenire la perdita ossea.

★ Ridurre il rischio di diabete

Oltre a una dieta equilibrata, la prevenzione del diabete può iniziare anche con l'allenamento muscolare. Uno studio pubblicato su Nature Medicine ha evidenziato che l'allenamento con i pesi aiuta a controllare la glicemia perché aumenta la crescita della massa muscolare bianca, che consuma glucosio per produrre energia. Inoltre, uno studio sponsorizzato dall'Istituto di Salute degli Stati Uniti ha scoperto che se gli uomini adulti praticassero l'allenamento con i pesi per una media di 150 minuti a settimana (30 minuti ogni volta per un totale di 5 volte), il loro rischio di sviluppare il diabete si ridurrebbe del 34%. Se si aggiunge l'esercizio aerobico, il rischio può essere ridotto del 59%.

Abbassa la pressione sanguigna

Uno studio condotto dall'Appalachian State University negli Stati Uniti ha scoperto che la pressione sanguigna può scendere del 20% dopo 45 minuti di allenamento in gravità. Questo risultato è addirittura migliore rispetto all'assunzione di farmaci antipertensivi. Tuttavia, per le persone che non si allenano con i pesi regolarmente, l'effetto di abbassamento della pressione sanguigna può durare solo 30 minuti, mentre per le persone che si allenano con i pesi regolarmente più volte alla settimana, l'effetto di abbassamento della pressione sanguigna può durare 24 ore.

L'allenamento con i pesi deve essere pianificato in base alle capacità personali e seguire il principio della progressione. Non scegliere ciecamente il metodo di allenamento più pesante, migliore è. Lasciare che i muscoli si adattino lentamente prima di aumentare il carico di peso che possono sopportare.

★Mostra sicurezza e bellezza

L'espressione idiomatica inglese "Runner's high" descrive l'euforia che deriva dalla corsa. Durante l'attività fisica, il corpo umano produce endorfine, che provocano una sensazione di felicità e gioia. Studi hanno dimostrato che l'esercizio aerobico, come la corsa e il nuoto, e l'esercizio anaerobico, come l'allenamento con i pesi, possono dare lo stesso piacere; inoltre, l'esercizio a lungo termine può anche ridurre la sensazione di depressione e inibirne l'insorgenza. Inoltre, il processo di conversione del grasso in muscoli durante l'allenamento con i pesi può scolpire le linee, migliorare la postura del corpo e consentire alle persone di mostrare piena sicurezza e bellezza dentro e fuori.

【Promemoria per allenamenti intensi】:

La cosa più importante nello sviluppare l'abitudine all'attività fisica è fare il primo passo e avere la motivazione per perseverare. L'allenatore Carrico suggerisce che amici e familiari possano riunirsi per fare esercizio fisico e motivarsi a vicenda per raggiungere l'obiettivo di bruciare i grassi e modellare il corpo in modo più efficace.

L'esperto di fitness nazionale Jimmy Ho ricorda che l'allenamento con i pesi deve essere pianificato in base alle capacità personali e basato sul principio del progresso graduale. Non scegliere ciecamente il metodo di allenamento più pesante, migliore è. Lasciate che i muscoli si adattino lentamente e poi aumentate il carico di peso che riescono a sopportare. Inoltre, i movimenti devono essere precisi e la respirazione stabile e regolata, per evitare infortuni sportivi o l'allenamento accidentale dei gruppi muscolari sbagliati.