Serie “Sano mangiando” | È più facile ingrassare d'estate? 8 modi per aiutarti a stare lontano dall'obesità

D'estate il clima è caldo e la riduzione delle attività all'aperto porterà alla mancanza di esercizio fisico. L'apporto calorico giornaliero è elevato e difficile da assumere, il che spesso porta a fenomeni quali aumento di peso e aumento della percentuale di grasso corporeo in estate. Per risolvere i problemi sopra menzionati, scopriamo questi 8 modi per proteggersi dall'obesità in estate.

1. Non essere avido di frutta, non mangiarne più di 1 chilogrammo al giorno. Non sostituire i pasti regolari con anguria o altri frutti. Soprattutto coloro che mangiano meno pesce, carne e uova ogni giorno, coloro che hanno una digestione e una capacità di assorbimento difficili, coloro che hanno l'addome molle e poca forza fisica non dovrebbero mangiare troppa frutta.

2. Quando fa caldo e si suda molto, si possono mangiare piatti salati in modo appropriato. Una dieta composta esclusivamente da frutta può aiutarti a perdere peso in pochi giorni, ma non riduce realmente la percentuale di grasso corporeo. Il metodo di perdita di peso che consiste nel non mangiare mai cibi salati e mangiare solo frutta stancherà e indebolirà i tuoi muscoli, ridurrà le calorie consumate tramite l'attività fisica e ti renderà più incline ad aumentare di peso.

3. Mangiare regolarmente alimenti di base e consumare ogni giorno uova, latte e un tipo di pesce o carne, oppure sostituirli con prodotti a base di soia. Per perdere peso è necessario un apporto adeguato di proteine ​​e vitamine del gruppo B. Se sostituisci gli alimenti di base con la frutta, anche se i carboidrati saranno sufficienti, le proteine ​​saranno troppo poche, il che porterà alla perdita di massa muscolare e alla malnutrizione.

4. Utilizzare meno olio durante la cottura. Sostituendo i metodi di cottura della frittura e della frittura in padella con la cottura a vapore, la bollitura e la miscelazione di piatti freddi, è possibile risparmiare dieci o addirittura venti grammi di olio da cucina al giorno e consumare da 100 a 200 calorie in meno.

5. Bere meno bevande zuccherate e mangiare meno bevande fredde. Se non vuoi bere acqua naturale, puoi bere porridge integrale non zuccherato, zuppa di fagioli e riso, tè d'orzo, ecc.

6. Sostituisci le bevande fredde con bevande contenenti proteine ​​come latte, latte di soia, yogurt, ecc. Possono non solo integrare proteine ​​e vitamine, ma anche reintegrare l'acqua.

7. Continua ad allenarti per prenderti cura dei tuoi muscoli. A patto di evitare i colpi di calore, 20 minuti di attività alla luce del sole ogni giorno possono integrare molta vitamina D. Alcuni studi hanno suggerito che bassi livelli di vitamina D sono anche associati al rischio di obesità.

8. Andare a letto in orario e consumare meno spuntini di mezzanotte e snack ipercalorici.

Esperto: Professor Fan Zhihong, dietista registrato in Cina e presso la Facoltà di Scienze e Ingegneria Alimentari dell'Università Agraria della Cina