Qual è la posizione migliore per dormire per proteggere la colonna vertebrale?

Hai mai prestato attenzione alla tua posizione durante il sonno? Preferisci dormire sulla schiena, sul fianco o sulla pancia? Non sottovalutare la tua postura durante il sonno, ha un grande impatto sulla tua salute, in particolare sulla colonna vertebrale.

La colonna vertebrale è una delle strutture più importanti del corpo umano. Abbiamo bisogno del sostegno della colonna vertebrale quando camminiamo, stiamo in piedi, facciamo esercizio fisico e perfino quando siamo sdraiati. Ma cosa ancora più importante, la colonna vertebrale è anche responsabile della protezione del midollo spinale. Il midollo spinale è una via nervosa molto importante nel corpo umano. I segnali che comandano l'azione dal cervello vengono trasmessi agli arti attraverso il midollo spinale; e i segnali sensoriali provenienti dagli arti vengono trasmessi anche al cervello attraverso il midollo spinale.

Pertanto, qualsiasi danno alla colonna vertebrale può causare gravi problemi, che vanno dal mal di schiena all'intorpidimento di alcune parti del corpo, fino alla limitazione dei movimenti o addirittura alla paralisi. Ciò che è ancora più preoccupante è che il danno al midollo spinale è pressoché irreversibile. Quando altre parti del corpo, come le ossa e la pelle, vengono ferite, il corpo mette in atto un processo di autoguarigione. Le ossa possono ricrescere lentamente e anche le ferite della pelle possono guarire. Tuttavia, dopo una lesione del midollo spinale, si formerà rapidamente una grande quantità di cicatrici gliali, impedendo al danno di espandersi ulteriormente, ma ostacolando al contempo la riparazione o la rigenerazione.

Per questo motivo è particolarmente importante proteggere la colonna vertebrale e il midollo spinale al suo interno. Torniamo quindi alla nostra domanda iniziale: qual è la posizione migliore per dormire, per la colonna vertebrale?

Gli studi hanno dimostrato che sdraiarsi sulla schiena è la posizione più adatta per la colonna vertebrale.

Sdraiati sulla schiena, tutte le spalle, la schiena e il bacino saranno a contatto con il letto, quindi la pressione sulla colonna vertebrale è minima in questa fase, pari solo al 25% circa del peso corporeo. Quando stiamo in piedi, la colonna vertebrale sopporta una pressione pari alla gravità del nostro peso corporeo. Quando si è seduti alla scrivania, la pressione sulla colonna vertebrale può raggiungere anche il 150% del peso corporeo. Per questo motivo, quando siamo seduti a lavorare, dovremmo alzarci e camminare di più.

Inoltre, sdraiati sulla schiena, il corpo è rilassato, il bacino e le spalle sono paralleli e la colonna vertebrale può mantenere la sua naturale curvatura fisiologica. Tenete presente che la nostra colonna vertebrale non è una linea retta, ma presenta una certa curvatura. La parte cervicale è convessa in avanti, la parte toracica è convessa all'indietro, la parte lombare è convessa in avanti e il sacro (la parte sotto la colonna lombare e sopra il coccige) è convesso all'indietro, presentando nel complesso una grande forma a S. Pertanto, quando si è sdraiati, è meglio scegliere un materasso con durezza e morbidezza moderate, in grado di sostenere la colonna vertebrale e mantenerne la curvatura naturale.

Sdraiati su un fianco, la pressione sulla colonna vertebrale è pari a circa il 75% del peso corporeo, ovvero un po' più elevata rispetto a quando si è sdraiati, ma è comunque una buona scelta. Tuttavia, quando si dorme su un fianco, bisogna fare attenzione a tenere il collo e i fianchi in linea retta. Non rannicchiarti e dormire come un gambero, altrimenti la colonna vertebrale non riuscirà a mantenere la sua curvatura naturale. Inoltre, quando ci si sdraia su un fianco, è meglio piegare leggermente le gambe e unirle tra loro. Non estendere la parte superiore della gamba in avanti, altrimenti si provocherà una rotazione della colonna lombare, che a lungo andare può facilmente portare alla scoliosi.

Dormire a pancia in giù è la posizione meno consigliata. Per respirare correttamente, quando si dorme a pancia in giù la testa si inclina da un lato, il che può facilmente causare rigidità del collo. Inoltre, sdraiati a pancia in giù, la colonna vertebrale non è sostenuta dal letto e non è facile mantenere la sua curvatura naturale.

Riassumendo, la posizione migliore per dormire resta quella sulla schiena, ma è possibile alternare la posizione distesa su un fianco alla posizione corretta. Tuttavia, tutti sanno che, anche se si cerca di assumere la postura corretta prima di andare a letto, una volta addormentati la postura risulterà distorta. Pertanto, per proteggere la colonna vertebrale, è necessario prestare attenzione ai dettagli della vita quotidiana, fare regolarmente esercizio fisico, evitare di stare seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo, mantenere una buona postura sia seduta che in piedi ed è meglio accovacciarsi quando si sollevano oggetti pesanti piuttosto che chinarsi. Solo adottando buone abitudini di vita possiamo proteggere la nostra colonna vertebrale in modo efficace e duraturo.

Questo articolo è un lavoro supportato dal Science Popularization China Starry Sky Project

Autore: Duan Yulong

Revisore: Zhang Qinghua (Primario del Dipartimento di Ortopedia, Ospedale di Shougang)

Prodotto da: Associazione cinese per la scienza e la tecnologia Dipartimento di divulgazione scientifica

Produttore: China Science and Technology Press Co., Ltd., Pechino Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.