7 principi + 4 movimenti per snellire facilmente la pancia e ottenere una vita sottile

Cosa possiamo fare per sbarazzarci del fastidioso grasso addominale nel più breve tempo possibile? In effetti, non è difficile dimagrire con successo la pancia e liberarsi del grasso flaccido della pancia. Finché tieni a mente i 7 principi e i 4 esercizi per dimagrire la pancia e apporti cambiamenti completi alla tua dieta quotidiana, alle tue abitudini di vita e all'esercizio fisico, puoi raggiungere il tuo obiettivo con successo.

[Ricorda questi 7 principi ogni giorno per aiutarti a perdere peso senza ingrassare]

Principio 1: Mangiare 3 frutti e 150 grammi di verdura al giorno

Mangiare più frutta e verdura può non solo farti sentire sazio, ma può anche aiutarti a ridurre il forte desiderio di dessert. Inoltre, mangiare più cibi ricchi di fibre può essere efficace nel trattamento della stitichezza, una delle principali cause del gonfiore. Pertanto, mangiare più frutta e verdura è anche un buon modo per ridurre il grasso addominale!

Principio 2: Stai lontano dall'alcol

Che si tratti di birra, cocktail, liquori o altre forme di bevande alcoliche, potrebbero essere i principali responsabili del grasso sulla pancia. Sebbene l'alcol non contenga grassi, è molto calorico. Un solo bicchiere da 200 ml di bevanda alcolica può contenere 100 kcal di calorie. L'alcol aumenta anche i livelli di cortisolo nel corpo, un potente ormone che aiuta ad accumulare grasso sulla pancia.

Principio 3: Bere 9 bicchieri d'acqua al giorno ed evitare le bevande gassate

Bere un bicchiere di acqua naturale, di acqua leggera con miele o di acqua con aggiunta di cellulosa prima di colazione può accelerare la motilità gastrointestinale, espellere dal corpo scorie e metaboliti della sera prima e ridurre il rischio di sviluppare una pancia piccola. Non bere troppa acqua in un'ora. Bere molta acqua causerà edema degli organi interni. Poiché "l'acqua scorre verso i punti bassi", l'acqua in eccesso si accumulerà nella vita e negli arti inferiori, causando edema della vita e degli arti inferiori. Inoltre, cerca di bere meno bevande gassate e ricche di zucchero, che faranno gonfiare la tua pancia come un palloncino.

Principio 4: Siediti dritto con la schiena dritta

A volte perdere peso non è così difficile come si pensa. Alcune persone possono perdere un po' di grasso addominale semplicemente correggendo la postura seduta, contraendo l'addome e sporgendo il petto. Ricordati sempre di tenere il petto sollevato, di contrarre l'addome, di raddrizzare la schiena e di sederti come una campana. Anche se non riesci a farlo sempre, fallo quando ti ricordi di farlo. È possibile perdere 1 kg o più di grasso in eccesso dalla pancia.

Principio 5／Meditazione addominale

Una pratica di meditazione focalizzata sull'addome può aiutarti a preservare sia la salute fisica che il benessere emotivo. Sedetevi dritti, con le spalle indietro, la testa alta, le mani rilassate sulle ginocchia, gli occhi chiusi, respirate in modo rilassato, inspirate ed espirate profondamente. Prova a sentire come il tuo "centro" irradia calore, forza e bellezza in tutto il tuo corpo. Questo tipo di meditazione stimola il metabolismo corporeo e può dare origine a un rassodamento naturale dell'addome.

Principio 6／Massaggio addominale

Come applicare la crema dimagrante per ottenere risultati significativi? Quando applichi la crema dimagrante sull'addome, ricordati di tirare leggermente la pelle addominale verso l'alto e di ruotarla delicatamente avanti e indietro. Infine, massaggia l'addome con i palmi delle mani in senso orario, in modo che le sostanze efficaci contenute nella crema dimagrante possano essere completamente assorbite. Ciò non solo aiuta a ridurre il grasso addominale, ma favorisce anche la digestione.

Principio 7 / Esercizi di rotazione per rafforzare i muscoli addominali

L'esercizio più tradizionale ed efficace per rafforzare i muscoli addominali è il cerchio. Questo esercizio è semplice e facile da fare, e non ci sono limiti di tempo o di spazio. Mentre guardi la TV, lascia che l'hula hoop ruoti attorno alla vita ininterrottamente per 5 minuti, il che può rafforzare l'intero tessuto muscolare della vita e migliorare la funzionalità del cuore e del sistema circolatorio.

[4 semplici mosse per dire addio al grasso sulla pancia]

Azione 1: allungamento delle gambe e calcio in punta di piedi

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Posiziona i piedi ben appoggiati a terra e le mani lungo i fianchi. Tira dentro l'addome e immagina di contrarlo il più possibile.

2. Mentre espiri, solleva lentamente il ginocchio sinistro piegato verso l'addome. Contando fino a 5, abbassa lentamente la gamba sinistra, premendo le dita dei piedi a terra. Sollevare nuovamente le gambe e ripetere l'esercizio 12 volte per ciascuna gamba.

Azione 2/Sit-up a gambe piegate

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe in aria e le ginocchia piegate a 90 gradi. Sostieni la testa con la punta delle dita dietro le orecchie. Solleva lentamente la testa, le spalle e la schiena e contrai gli addominali.

2. Abbassare lentamente il corpo e sdraiarsi a terra. Ricordatevi di sollevare la testa e le spalle da terra ogni volta che sollevate qualcosa. Ripetere 25 volte.

Azione 3/Sit-up in bicicletta

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Metti le mani dietro la testa per sostenere la testa. Piega i gomiti verso l'esterno e solleva lentamente la testa, le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento, contraendo gli addominali.

2. Ruota la parte superiore del corpo e usa il gomito sinistro per sostenere il ginocchio destro. Contemporaneamente, allunga la gamba sinistra. Ripetere dall'altro lato per 6 volte.

Azione 4/Cerchi delle gambe

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi a terra e le braccia lungo i fianchi. Palmi rivolti verso il basso.

2. Sollevare la gamba destra in modo che sia perpendicolare al terreno. Tieni le dita dei piedi distese e fai dei piccoli cerchi.

3. Contrai l'addome all'inizio del movimento ed espira alla fine.

4. Mantieni il corpo fermo, disegna 6 cerchi in senso orario e poi 6 cerchi in senso antiorario.

Se vuoi perdere il grasso della pancia nel più breve tempo possibile, oltre a rispettare i due punti sopra menzionati, è essenziale anche praticare regolarmente esercizio aerobico. Si consiglia di fare esercizio aerobico per più di 30 minuti 2-3 volte a settimana. Questo approccio multiforme può raggiungere l'effetto più perfetto nella riduzione del grasso addominale.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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