Non fare scorta di carne in autunno! 4 tipi di cibo che puoi mangiare in sicurezza senza ingrassare

Il clima è diventato più fresco ultimamente e il metabolismo del corpo ha rallentato lentamente, rendendo più facile l'accumulo di grasso. Sembra che non ci sia fine alla perdita di peso. Non aver paura! Ti insegno 4 trucchi per migliorare il tuo metabolismo e aiutarti a bruciare i grassi!

Per evitare che il grasso si accumuli sempre di più e migliorare il metabolismo del corpo, dobbiamo partire da tutti gli aspetti. Non solo dobbiamo fare esercizio, ma dobbiamo anche seguire una dieta equilibrata, integrare completamente i nutrienti di cui il corpo ha bisogno e sviluppare buone abitudini di vita in modo che il grasso non abbia dove scappare.

Per evitare che il grasso si accumuli sempre di più e migliorare il metabolismo del corpo, dobbiamo partire da tutti gli aspetti. Non solo dobbiamo fare esercizio, ma dobbiamo anche seguire una dieta equilibrata, integrare completamente i nutrienti di cui il corpo ha bisogno e sviluppare buone abitudini di vita in modo che il grasso non abbia dove scappare.

Quando in autunno il clima passa dal caldo al freddo, anche il metabolismo fisiologico del corpo umano cambia per adattarsi a questo cambiamento. Prestare particolare attenzione a non mangiare cibi troppo crudi o freddi per evitare indigestioni gastrointestinali. Inoltre, non mangiare troppo. A causa del clima piacevole e dell'abbondanza di cibo in autunno, spesso si mangia troppo. L'assunzione eccessiva di calorie si trasforma in grasso e si accumula, facendo ingrassare le persone, come si dice. Nella dieta autunnale bisogna fare attenzione alla moderazione e non assecondare il nostro appetito mangiando troppo.

In autunno dovresti mangiare più verdura e frutta, come meloni invernali, ravanelli, zucchine, melanzane, verdure a foglia verde, mele, banane, ecc. Ancora una volta, una dieta equilibrata garantisce l'assunzione di vari nutrienti necessari all'organismo, tra cui proteine, grassi, carboidrati, sali inorganici e vitamine, con tipologie complete, quantità sufficienti e proporzioni appropriate.

Le proteine ​​impiegano molto tempo per essere digerite, il che ti dà una sensazione di sazietà duratura e riduce la probabilità di avere fame.

【Categoria 1／Proteine】

Le proteine ​​aiutano l'organismo a espellere sale e acqua, eliminando così l'edema. Le proteine ​​impiegano molto tempo per essere digerite, il che ti dà una sensazione di sazietà duratura e riduce la probabilità di avere fame. Le proteine ​​possono inibire la secrezione di ormoni che favoriscono la formazione di grasso e riducono la produzione di grassi. La cosa più importante è che le proteine ​​non verranno convertite in energia termica che non potrà essere smaltita e immagazzinata nel corpo, e il 30% di esse verrà consumato a causa dell'aumento della temperatura corporea.

Come integrare le proteine

Per le persone che non fanno esercizio fisico, 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno sono sufficienti. Per gli atleti o gli appassionati di bodybuilding, è necessario integrare più proteine. In genere, il momento migliore per integrare le proteine ​​è al mattino e alla sera, e anche entro 90 minuti dall'attività fisica è il momento migliore per farlo.

Quando si integrano gli alimenti proteici, bisogna fare attenzione a non assumere troppi grassi. Dal punto di vista alimentare, gli alimenti proteici più ideali sono la soia, le uova, il latte, il pesce e la carne magra. I cibi a base di carne magra sono cibi ad alto contenuto proteico. Mangiarne troppi può facilmente causare accumulo di grasso, quindi dovrebbero essere consumati con moderazione.

Quando si consumano alimenti proteici, bisogna tenere presente che, nonostante la soia abbia il contenuto proteico più elevato, la digeribilità delle proteine ​​è bassa. Se si tratta di vari prodotti a base di soia, come latte di soia, tofu e simili, la digeribilità delle proteine ​​sarà migliorata. Bere latte di soia ogni giorno può fornire proteine ​​ad alta digeribilità.

Gli alimenti piccanti contengono capsaicina, che può accelerare la conversione delle sostanze, accelerare la combustione dei tessuti corporei e distruggere i grassi.

[Categoria 2 / Integratori con cibi speziati naturali]

Gli alimenti piccanti contengono capsaicina, che può accelerare la conversione delle sostanze, accelerare la combustione dei tessuti corporei e distruggere i grassi. Questo perché la capsaicina aumenta la temperatura dei tessuti corporei e accelera la frequenza cardiaca. Aumenta la produzione di acido cloridrico nello stomaco, aiutando a digerire più facilmente il cibo e aumentando al contempo il flusso sanguigno allo stomaco. Il piccante naturale è più nutriente e aiuta a perdere peso.

Come integrare i cibi naturalmente piccanti

In tutti e tre i pasti vengono usati principalmente cibi piccanti come condimenti, come cipolle, zenzero, aglio, frassino spinoso, pepe, peperoncino, anice, scorza di mandarino, senape, ecc. Ci sono anche i ravanelli verdi.

1. Peperoncino

Il peperone, la cosa che ti fa amare e odiare, ti fa sudare ma non puoi smettere di mangiarlo. Il suo corpo squisito è avvolto da un fuoco ardente, ed è il personaggio più passionale ed entusiasta tra le verdure. Ora, questa cosa cattiva ha un motivo in più a cui non puoi rifiutare: bruciare i grassi e modellare il tuo corpo! Aggiungere una giusta quantità di peperoncino ai piatti per insaporirli può aiutare il corpo a sudare.

2. Zenzero

Molte amiche bevono acqua zuccherata con zenzero durante le mestruazioni perché lo zenzero ha l'effetto di riscaldare l'utero. Infatti, lo zenzero, che ha un sapore piccante, ha anche l'effetto di accelerare il metabolismo. Secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity, lo zenzero può aiutare gli animali da esperimento a consumare più calorie e a perdere peso. Spremere il succo di zenzero, fare un bagno o bere una tisana allo zenzero possono aiutare a perdere peso.

L'aglio è anche un alimento yang, che può aumentare il metabolismo. Ha anche effetti diuretici e di abbassamento della pressione sanguigna.

3. Aglio

L'aglio, che molte persone hanno paura di toccare nella vita quotidiana, in realtà ha un effetto positivo sulla perdita di peso. Poiché l'aglio è anche un alimento yang, può aumentare il metabolismo e ha anche effetti diuretici e di abbassamento della pressione sanguigna. È possibile frullare l'aglio fino a ottenere il succo e lasciarlo in ammollo nel tè, oppure cucinare il porridge con aglio, riso e zenzero grattugiato. Se temi che la tua bocca puzzi dopo aver mangiato aglio, puoi mettere in bocca delle foglie di tè e masticarle per un po': l'odore scomparirà naturalmente.

4. Wasabi

Il wasabi, immancabile quando si mangiano pesce e sushi, non solo vi farà piangere, ma ha anche l'effetto magico di rallentare la crescita del tessuto adiposo. Ci sono molti modi per mangiare la senape. Puoi usare la polvere di tè verde e la polvere di senape per preparare una bevanda lasciandola in ammollo in acqua, oppure puoi aggiungere la senape all'insalata, che sono tutte ottime scelte.

【Categoria 3／Alimenti che contengono ferro】

Sebbene il ferro non possa accelerare direttamente la disintossicazione gastrointestinale come la fibra alimentare, è estremamente importante per mantenere il tasso metabolico. Se il corpo non ha abbastanza ferro, le cellule del corpo non saranno in grado di ottenere abbastanza ossigeno, riducendo così il metabolismo.

Come integrare gli alimenti ricchi di ferro

La carne è una vera e propria miniera di ferro. La carne contiene ferro eme, che è la forma di ferro più facilmente assorbibile e può essere utilizzata direttamente per sintetizzare l'emoglobina nel corpo umano! Più la carne è rossa, più emoglobina contiene. Fegato, cuore, reni e carne rossa magra sono tutti buoni per il tonico del sangue.

Mangia più verdura e frutta ricche di vitamina C. Alimenti come pomodori, agrumi, kiwi, ecc. favoriscono l'assorbimento del ferro.

In effetti, la carne non è necessariamente ricca di grassi. Ad esempio, il contenuto di grassi del manzo brasato in salsa di soia è molto basso, ma contiene molto ferro. Il pollo con ossa nere è un alimento ricco di oligoelementi e molto povero di grassi. Mangia più verdura e frutta ricche di vitamina C. Alimenti come pomodori, agrumi, kiwi, ecc. favoriscono l'assorbimento del ferro.

[Categoria 4 / Integratori alimentari contenenti vitamine del gruppo B]

Le vitamine B1, B2, B6 e B12 del gruppo B possono promuovere il metabolismo dei grassi, delle proteine ​​e dei carboidrati e avere l'effetto di bruciare i grassi e prevenirne l'accumulo. Le principali fonti di queste vitamine sono i cereali integrali, la frutta e la verdura, le uova e il latte.

Come integrare gli alimenti contenenti il ​​complesso vitaminico B

1. Alimenti ricchi di vitamina B1: germe di grano, coscia di maiale, semi di soia, arachidi, filetto di prosciutto, riso nero, fegato di pollo, germe di riso, ecc.

2. Alimenti ricchi di vitamina B2: anguilla, fegato di manzo, fegato di pollo, funghi shiitake, germe di grano, uova, formaggio, ecc.

3. Alimenti contenenti vitamina B6, vitamina B12, niacina, acido pantotenico e acido folico: fegato, carne, latte, lievito, pesce, fagioli, tuorli d'uovo, noci, spinaci, formaggio, ecc.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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