Le buone abitudini alleviano la stanchezza cronica

Se vuoi curare la stanchezza cronica in modo rapido ed efficace, puoi adottare numerose abitudini che ti aiuteranno a sentirti meglio in poco tempo. Anche se potrebbe volerci del tempo prima che alcune di queste abitudini ti aiutino a migliorare la stanchezza, possono comunque aiutarti a evitare ricadute o un peggioramento della stanchezza.

Abitudine 1: Bevi il tè invece del caffè

Non hai bisogno di caffè. Se ti senti assonnato e stanco, il caffè potrebbe essere allettante, ma potresti scoprire che in realtà peggiora la situazione. Il tè è un'ottima scelta per riscaldarsi e sentirsi meglio rapidamente. Quando si combatte l'affaticamento surrenale, è opportuno evitare alcuni stimolanti, che sono una delle cause dell'affaticamento cronico. Quindi prova a sostituirlo con qualcos'altro. Naturalmente puoi provare anche il caffè decaffeinato. Ma tieni presente che il tè nero contiene quasi la stessa quantità di caffeina del caffè e dovresti evitarlo.

Abitudine 2: Mangiare regolarmente

Il cibo è un ottimo modo per aiutarti ad affrontare la giornata. Potresti anche voler aggiungere degli spuntini energetici, non è necessario che siano troppo impegnativi, ma devono fornire energia. Scoprirai che la funzionalità surrenale, i livelli di energia e la glicemia sono in realtà strettamente correlati. Dovresti fare una colazione ricca di grassi e proteine ​​e, se vuoi che le tue ghiandole surrenali funzionino correttamente, cerca di evitare stimolanti e zuccheri, che possono aiutarti a dormire meglio.

Abitudine 3: Meditare

Può sembrare semplice, ma la meditazione è ciò di cui hai bisogno quando ti senti troppo stressato. Lo stress può aggravare la stanchezza cronica ed è importante impegnarsi per gestirlo se non si vuole pagarne il prezzo. La meditazione può ripristinare la funzionalità surrenale riducendo lo stress. Puoi dedicare 15 minuti di meditazione al giorno per sentirti meglio prima. Naturalmente, puoi meditare per tutto il tempo che vuoi, prima di andare a letto o appena sveglio. La meditazione non richiede nemmeno una guida; è semplice e facile come respirare.

Abitudine 4: andare a letto in orario

Andare a letto all'ora giusta aiuta davvero a non svegliarsi stanchi. Se soffri di stanchezza cronica, scoprirai quanto è importante dormire a sufficienza. Se la qualità e la quantità del tuo sonno non sono garantite, non riuscirai a svegliarti bene il giorno dopo perché la tua stanchezza aumenterà. Può essere utile stabilire una routine regolare per andare a dormire. Prima di andare a dormire, dovresti trovare qualcosa che ti aiuti a rilassarti, così da poter dormire bene.

Abitudine 5: Mangiare in orario

Se vuoi assicurarti di non cadere in depressione a causa della stanchezza cronica, è importante mangiare in orario. Se salti anche un solo pasto, il tuo corpo consumerà meno energia del solito e, quando cercherai di gestire la stanchezza, il tuo corpo non farà la stessa cosa. Assicurandoti di mangiare al momento giusto, il tuo corpo saprà quando ha bisogno di energia e tu otterrai l'energia necessaria per affrontare la giornata.

Abitudine 6: Mangia piccoli pasti

Quando si combatte la CFS, è anche importante cucinare i pasti in porzioni più piccole. Quando si consuma un pasto abbondante, è più probabile sentirsi assonnati e più stanchi del solito. È meglio consumare sei piccoli pasti al giorno piuttosto che tre pasti abbondanti. Ciò contribuirà a mantenere i livelli di energia in modo che il livello di zucchero nel sangue non subisca fluttuazioni eccessive.

Abitudine 7: Tè prima di andare a letto

Infatti, il tè può essere bevuto prima di andare a letto. Il tè bianco o la tisana sono più efficaci prima di andare a letto e possono aiutarti ad addormentarti. È necessario sviluppare un'abitudine che aiuti ad addormentarsi: bere regolarmente il tè può aiutare a farlo. Non hai bisogno di nient'altro se non di acqua. Se vuoi dormire il più possibile, evita la caffeina o altri stimolanti prima di andare a letto. Dovresti anche usare questo tempo per staccare la spina, spegnere la TV, lo stereo e il cellulare mentre bevi il tuo tè, e semplicemente sederti lì e godertelo in silenzio. Prenditi del tempo per non fare nulla; questo ti aiuterà a rilassarti e il tuo sonno non sarà compromesso. Ricordatevi solo di non bere vino o altri bicchierini prima di andare a dormire. Qualsiasi tipo di alcol impedisce di dormire bene, il che è ancora più dannoso per chi soffre di stanchezza cronica.

Abitudine 8: Smettere di fumare

In realtà, anche il fumo può causare maggiore stanchezza e, se soffri di stanchezza cronica, devi ridurre il consumo quotidiano di sigarette. Ti stimolerà e ti farà sentire assonnato invece di farti sentire energico e felice, per non parlare del fatto che fa male alla tua salute generale. Nel corso del tempo, il fumo può avere effetti negativi sulle condizioni fisiche e peggiorare la situazione, provocando fluttuazioni ormonali che possono essere molto dannose per la stanchezza cronica. Fumare può addirittura aumentare lo stress mentale e causare insonnia. Quindi, smetti di fumare e sostituiscilo con un hobby sano che renderà il processo di smettere di fumare molto più facile. Per i fumatori, smettere è più facile a dirsi che a farsi, ma è fattibile. Puoi anche rivolgerti al tuo medico per ricevere consigli personalizzati su come smettere di fumare.

Abitudine 9: Ascolta la musica

Poiché lo stress e l'ansia possono peggiorare la stanchezza cronica, ascoltare musica può essere di grande beneficio. Questo ti aiuterà a rilassarti e puoi farlo anche prima di andare a letto o all'inizio della giornata lavorativa. 20 minuti di musica possono calmarti e alleviare la stanchezza della giornata. Senza stress nella tua vita, i tuoi livelli di energia miglioreranno notevolmente e non sarai esausto per tutto il giorno. Se ritieni che possa aiutarti, ascolta altra musica.

Per favore ricorda:

Le abitudini sono pensate per aiutarti a sconfiggere la stanchezza cronica, non per curarla, ma ti aiuteranno a essere sulla strada giusta. Aggiungendo rimedi erboristici e integratori alimentari, affrontare la giornata diventa molto più semplice. Sommando queste abitudini, sarai in grado di combattere la stanchezza regolarmente.

——Estratto da Rimedi naturali per la sindrome da stanchezza cronica di Johnny Ross