Sbarazzati delle maniche a farfalla con 4 esercizi mattutini

L'estate si avvicina e i negozi di abbigliamento hanno iniziato a esporre abiti senza maniche e senza schienale. Tuttavia, molti impiegati guardano le loro maniche a farfalla paffute e larghe e le linee "ruvide" delle spalle e della schiena e non possono fare a meno di sospirare. Tuttavia, il personal trainer Xu Zhikai ha affermato che dedicando solo 10-15 minuti ogni mattina a una sedia fissa a quattro gambe e a una bottiglia d'acqua, è possibile eliminare facilmente il grasso in eccesso da braccia, spalle e schiena e modificare le linee eccessivamente cadenti della parte superiore del corpo. (Video/Fotografo Huang Zhiwen)

Il primo movimento: esercizio di supporto del braccio

1. Appoggia le mani su entrambi i lati del bordo anteriore della sedia, tieni i fianchi più o meno paralleli alla superficie della sedia e piega le ginocchia a 90 gradi.

2. Piega i gomiti, esercita una leggera forza sull'addome, abbassa lentamente il corpo, senti la tensione delle braccia e poi solleva di nuovo lentamente il corpo. Mantenere un ritmo di 1 secondo in discesa e 1 secondo in salita e ripetere il movimento da 8 a 12 volte.

3. Questo movimento può aiutare i tricipiti, scolpire la linea delle braccia e modificare le maniche a farfalla.

Il secondo movimento: esercizio di canottaggio in piedi

1. Tieni due bottiglie d'acqua piene con entrambe le mani, mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, contrai i glutei, raddrizza la schiena e accovacciati a circa 1/4 della lunghezza del corpo.

2. Allunga le braccia dritte davanti alle ginocchia, poi ruotale lentamente lateralmente, mantenendo braccia e scapole contratte, finché la parte superiore e inferiore delle braccia non saranno a 90 gradi, quindi torna lentamente alla posizione iniziale. Ogni movimento completo dura circa 2 secondi e dovresti ripeterlo da 8 a 12 volte.

3. Questo esercizio fa lavorare i muscoli della schiena e i bicipiti.

Terza mossa: esercizio dell'uccello inverso

1. Tieni due bottiglie d'acqua piene in entrambe le mani, mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, contrai i glutei, raddrizza la schiena e fai uno squat di circa 1/4 della strada indietro e verso il basso. È meglio tenere la parte superiore del corpo parallela al terreno.

2. Guarda dritto davanti a te, allunga le braccia e tienile leggermente piegate, muoviti all'indietro con un movimento di volo finché le tue braccia non saranno in linea retta, quindi torna lentamente alla posizione iniziale. Mantenere un ritmo di 1 secondo in discesa e 1 secondo in salita e ripetere il movimento da 8 a 12 volte.

3. Questo esercizio rafforza i muscoli romboidi nella parte posteriore delle spalle e tra le scapole.

Il quarto movimento: esercizio di sollevamento delle spalle

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, la testa alta e il petto in fuori, tenendo due bottiglie d'acqua piene con entrambe le mani all'altezza dell'ombelico.

2. Inspira, allunga lentamente le braccia verso l'esterno finché non sono parallele alle spalle, quindi torna alla posizione iniziale. Mantenere un ritmo di 1 secondo in discesa e 1 secondo in salita e ripetere il movimento da 8 a 12 volte.

3. Può allenare i muscoli deltoidi medi delle spalle.