Come mangiare per aumentare la massa muscolare? Il tofu di noci è nella lista

La linea da sirena, la linea del gilet, gli addominali scolpiti, scolpire il corpo e avere delle belle curve sono la strada da seguire. Se vuoi aumentare la massa muscolare, cosa dovresti mangiare oltre all'esercizio fisico? Mangiare carne per reintegrare il grasso è efficace? Molte persone credono che se vogliono avere delle belle linee muscolari, dovrebbero mangiare più cibi non vegetariani e a base di carne nella loro dieta quotidiana. Tuttavia, i nutrizionisti americani hanno fornito 4 tipi di cibi vegetariani che aiutano a rafforzare i muscoli, consentendo alle persone di mangiare facilmente mentre si allenano per ottenere l'effetto di aumentare i muscoli.

Molti frutti, verdure e semi presenti nella nostra dieta quotidiana hanno l'effetto di rafforzare i muscoli e possono essere consumati in sicurezza anche dai vegetariani. Secondo un articolo pubblicato sulla rete statunitense Green Planet Network, i nutrizionisti americani hanno riassunto quattro alimenti vegetariani che possono aiutare a sviluppare la massa muscolare.

【Alimenti per aumentare la massa muscolare】:

Tipo 1: Noci

La frutta secca, con un'ampia varietà di consistenze croccanti, è ricca di proteine, benefiche per la crescita muscolare. 1 tazza di mandorle (circa 227 grammi) contiene 30 grammi di proteine ​​e 71 grammi di "grassi buoni", che sono nutrienti importanti necessari per la crescita muscolare umana.

Tipo 2: Quinoa

La quinoa è uno degli ingredienti speciali più popolari degli ultimi anni. La quinoa cruda sembra riso prima della cottura, ma assomiglia ad altri cereali dopo la cottura. Una tazza di quinoa cruda (circa 185 grammi) contiene 24 grammi di proteine ​​e 9 aminoacidi essenziali che il corpo umano non può produrre, oltre a una grande quantità di carboidrati. Può essere utilizzata come integratore energetico prima di impegnarsi in esercizi ad alta intensità a lungo termine. Il particolare valore nutrizionale della quinoa ha spinto le Nazioni Unite a dichiarare il 2013 "Anno della quinoa".

Tipo 3: fagioli neri fermentati e tofu

Sia i semi di soia fermentati che il tofu sono prodotti di soia lavorati. Per i semi di soia fermentati, 1 tazza (circa 185 grammi) contiene fino a 30,78 grammi di proteine. Grazie al loro elevato contenuto proteico, questi due alimenti vegetariani favoriscono la crescita muscolare e possono essere considerati degli ottimi sostituti della carne. Il tofu non solo ha una varietà di metodi di cottura, ma aiuta anche ad aumentare la sazietà, rendendolo molto adatto al consumo dopo l'esercizio fisico. Per quanto riguarda i fagioli neri fermentati, possono essere facilmente digeriti e assorbiti.

Tipo 4: alimenti a base di semi

Per garantire sviluppo e crescita alla generazione successiva, la maggior parte dei semi contiene grandi quantità di olio, proteine ​​e persino carboidrati. Pertanto, per chi vuole aumentare la massa muscolare, è opportuno integrare moderatamente con semi come semi di lino, semi di sesamo, semi di zucca e semi di girasole, ricchi di proteine ​​e "grassi buoni". In particolare, i semi di lino, ricchi di acidi grassi insaturi Omega-3, fibre alimentari e una varietà di antiossidanti, rappresentano la prima scelta.