Queste 7 abitudini comuni possono sabotare i tuoi sforzi per rimanere in salute! Vieni a vedere se ce l'hai?

Com'è esattamente una "persona anziana sana"?

Quali requisiti devono essere soddisfatti?

Gli "Standard cinesi per gli anziani sani" (di seguito denominati "Standard") sottolineano che per anziani sani si intendono gli anziani di età pari o superiore a 60 anni che sono in grado di prendersi cura di se stessi o che sono sostanzialmente in grado di prendersi cura di se stessi; I nuovi "Standard" stabiliscono che gli standard sanitari cinesi per gli anziani debbano soddisfare 9 requisiti. Vedi quanti ne incontri?

Standard sanitari per gli anziani in Cina

01Cura di sé o cura di sé di base

02I cambiamenti dovuti all'invecchiamento negli organi importanti non portano ad anomalie funzionali evidenti

03I fattori di rischio che incidono sulla salute sono controllati entro un intervallo appropriato alla loro età

04Buono stato nutrizionale

05La funzione cognitiva è fondamentalmente normale

06Siate ottimisti e positivi e siate soddisfatti di voi stessi

07Avere un certo livello di alfabetizzazione sanitaria e mantenere un buon stile di vita

08 Partecipare attivamente alle attività familiari e sociali

09Buona adattabilità sociale

Per raggiungere questo standard,

Devi cambiare 7 abitudini comuni.

C'è qualcosa da modificare?

La gente non accetta la vecchiaia

Alcune persone anziane ritengono di non essere malate e di essere ancora forti, per questo motivo si dedicano ad attività fisiche ad alta intensità, come l'arrampicata, il nuoto, la corsa e il gioco della palla, che possono facilmente causare lesioni muscolari, fratture, ecc.

suggerimento

Con l'avanzare dell'età, il corpo umano subisce numerosi cambiamenti degenerativi e le funzioni di muscoli, ossa e organi si indeboliscono.

Gli anziani dovrebbero comprenderlo razionalmente, esercitarsi secondo le proprie capacità e scegliere una forma di esercizio adatta a loro, come camminare, praticare il Tai Chi, il Ba Duan Jin, il Wu Qin Xi, ecc.

È una buona cosa sfruttare le energie rimanenti dopo la pensione, ma se si soffre di una malattia cronica, è opportuno lavorare solo quel tanto che basta per non sentirsi stanchi.

Non sopporto di buttare via gli avanzi

Molte persone anziane sono restie a buttare via gli avanzi, il riso avanzato o persino il cibo ammuffito. Credono che finché gli avanzi non si sono rovinati, il cibo ammuffito possa essere mangiato, purché le parti ammuffite vengano rimosse. suggerimento

Se ingeriti, gli avanzi possono facilmente proliferare batteri e causare gastroenterite; Alcune verdure conservate durante la notte e riscaldate ripetutamente contengono più nitriti e mangiarle frequentemente può causare il cancro.

Pertanto, è meglio consumare gli avanzi entro un giorno e entro 5-6 ore. È preferibile consumare piatti freddi e verdure a foglia verde in un unico pasto. Prima di consumare gli avanzi, è necessario riscaldarli e sterilizzarli ad alta temperatura.

Gli alimenti ammuffiti come arachidi, mais, soia, noci, ecc. tendono a produrre aflatossina, che può causare avvelenamento acuto o addirittura la morte dopo il consumo. Anche il consumo prolungato di basse dosi aumenta il rischio di cancro.

Inoltre, le temperature di lavaggio e cottura non possono distruggerlo. Anche se le aree ammuffite vengono rimosse, i danni causati dalla muffa non possono essere evitati, quindi il cibo ammuffito non può essere mangiato.

Evitare di mangiare olio e sale per abbassare la pressione sanguigna e i lipidi nel sangue

Una dieta ricca di olio e sale aumenta il rischio di ipertensione e di alti livelli di lipidi nel sangue, quindi alcune persone anziane "molto attente alla salute" semplicemente smettono di mangiare olio e sale per eliminare il rischio.

suggerimento

Un'eccessiva restrizione di sale causerà un apporto insufficiente di sodio, con conseguente squilibrio nella pressione osmotica all'interno e all'esterno delle cellule del corpo, stimolando l'ingresso di acqua nelle cellule e causando edema.

Anche l'olio commestibile è una necessità. Non consumare affatto olio commestibile può portare a carenze di alcuni nutrienti.

Gli anziani dovrebbero imparare a controllare correttamente l'olio e a ridurre l'assunzione di sale. Si raccomanda che l'assunzione giornaliera di sale a persona sia inferiore a 5 grammi e che la quantità di olio da cucina sia entro i 25 grammi.

Più calcio assumi, meglio è

Il concetto di integrazione di calcio è profondamente radicato nella mente delle persone. Molte persone anziane pensano che più calcio assumono, più ne assorbono e più forti saranno le loro ossa, per questo assumono grandi quantità di integratori di calcio.

suggerimento

Infatti, assumere una quantità di calcio superiore a quella di cui il corpo ha bisogno può rivelarsi controproducente, mettere a repentaglio la salute e addirittura causare malattie.

Per le persone di età superiore ai 60 anni, si raccomanda di assumere da 1000 mg a 1200 mg di calcio al giorno.

Il modo più sicuro ed efficace per integrare il calcio è quello di consumare quotidianamente più alimenti ricchi di calcio, come latticini e prodotti a base di soia. Dovresti anche smettere di fumare, fare esercizio fisico moderato e ridurre la perdita ossea.

Mangiare più medicine toniche può aiutarti a vivere più a lungo

Con il miglioramento degli standard di vita, molte persone anziane, per mantenersi in salute e prolungare la propria vita, non esiteranno ad acquistare a prezzi elevati prodotti nutrienti come ginseng, corna di cervo e ganoderma lucidum. Li considerano armi magiche per prolungare la vita e ne consumano in grandi quantità.

suggerimento

La scelta del tonico dovrebbe essere basata sulla condizione fisica. Se si assumono tonici in modo indiscriminato, senza considerare le proprie condizioni fisiche e i sintomi, si rischia di incorrere in determinate patologie.

Pertanto, dovresti chiedere a un medico professionista di identificare la tua costituzione e i tuoi sintomi individuali e assumere integratori mirati per rafforzare il tuo corpo. In generale, una dieta equilibrata è sufficiente a soddisfare le esigenze nutrizionali dell'organismo senza dover ricorrere ad integratori aggiuntivi.

È uno spreco otturarsi i denti quando si è vecchi

Molte persone anziane pensano che la perdita dei denti sia un fatto normale e non un grosso problema e che ricorrere alle protesi dentarie o agli impianti dentali sia uno spreco di tempo e denaro.

suggerimento

La mancanza di denti riduce la funzione masticatoria, aumenta il carico di digestione gastrointestinale del cibo e impedisce un apporto nutrizionale adeguato attraverso la dieta.

Anche la mancata igiene orale può portare a problemi come la carie e l'atrofia dell'osso alveolare.

Per questo motivo, gli anziani dovrebbero prestare attenzione all'igiene orale, lavandosi i denti al mattino e alla sera, sciacquandosi la bocca dopo i pasti e lavandosi i denti regolarmente. Se mancano dei denti, è necessario ripararli in tempo per mantenere la funzione masticatoria.

Prima si fa esercizio al mattino, meglio è

Alcune persone anziane dormono male, quindi alzarsi presto è la norma. Possono addirittura alzarsi prima delle 6 del mattino per fare esercizio fisico e credono che prima lo fanno, meglio è.

suggerimento

Non è consigliabile fare gli esercizi mattutini troppo presto. Poiché prima delle 6 del mattino la fotosintesi delle piante verdi non è stata completata, nell'aria si è accumulata una grande quantità di anidride carbonica e nell'aria c'è meno ossigeno fresco, il che è molto facile che raffreddori e malattie articolari.

Inoltre, al mattino la tensione delle arterie coronarie è elevata e i nervi simpatici sono più eccitati, il che facilita l'insorgenza improvvisa di malattie cardiovascolari. Per gli anziani è sconsigliato fare esercizi mattutini prima delle 6 in estate e ancora più tardi in inverno, aspettando che esca il sole prima di farli.

Bevi un po' d'acqua e fai una buona colazione prima di uscire per evitare l'ipoglicemia. I luoghi adatti sono parchi o piazze con vista aperta. Non fare esercizio fisico in prossimità di strade con traffico intenso.

Un'alimentazione equilibrata, un'alimentazione equilibrata e l'esercizio fisico, un atteggiamento positivo e uno stile di vita sano possono aiutarti a diventare un anziano sano.

Invecchiando, dovresti vivere in armonia con la tua condizione fisica, condurre una vita sana e lasciare che la natura faccia il suo corso!