Accavallare le gambe è davvero "elegante"?

Autore: Sun Yaohong, Chen Jun, Zhang Jian, ospedale di Zhongshan affiliato all'Università di Fudan

Revisore: Chen Haibo, primario, ospedale di Pechino

Nella vita reale, uomini, donne, giovani e anziani, amano accavallare le gambe quando si siedono, ma è davvero "elegante"?

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Infatti, accavallare le gambe non solo non è elegante, ma può anche causare molti danni al tuo corpo, come:

1. Danni ai muscoli e alla fascia

(1) Gluteo massimo: sia la fascia che le fibre muscolari sono elastiche. Lo stretching prolungato provoca una diminuzione dell'elasticità, un densificazione della fascia e una diminuzione della forza muscolare. Se la forza del grande gluteo è ridotta, i glutei appariranno collassati. Qualunque gamba venga sollevata avrà i glutei abbassati.

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(2) Muscolo piriforme: quando il muscolo piriforme viene allungato per lungo tempo, non solo si verifica una diminuzione della forza muscolare, ma si comprime facilmente anche il nervo sciatico, causando la sciatica, che si manifesta principalmente come dolorabilità nei glutei profondi, intorpidimento e formicolio nella parte posteriore della coscia e del polpaccio. Clinicamente viene chiamata anche "sindrome del piriforme".

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(3) Fascia dei glutei: quando la fascia dei glutei viene allungata per lungo tempo, la tensione anomala verrà compensata sulla schiena o sugli arti inferiori, provocando dolore lombare o dolore nella parte posteriore e laterale delle cosce, causando "stiramento muscolare lombare".

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2. Danni ad altre parti

Accavallare le gambe può anche causare spalle non uniformi, scoliosi, disallineamento pelvico, gambe non uniformi e fianchi falsamente larghi.

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Dopo aver detto così tanto, hai paura? Niente panico, inizia ad allenarti subito! Si divide principalmente in allenamento di rilassamento e stretching e allenamento della forza muscolare.

1. Allenamento di rilassamento e stretching Per il primo stretching, mantenere ogni movimento per 5-10 secondi, riposare per 5-10 secondi tra un movimento e l'altro, ripetere ogni movimento due volte, 2-3 volte a settimana. Man mano che la difficoltà aumenta, mantieni ogni movimento per 25-30 secondi, riposati per 25-30 secondi, ripeti ogni movimento 5-6 volte, 4-5 volte a settimana.

Allungamento del collo: resta fermo, metti la mano destra sulla sommità della testa sinistra e tira la testa verso destra, avvicinandola il più possibile alla spalla destra (allungamento alternato su entrambi i lati).

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Allungamento delle spalle:

(1) Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Solleva la mano sinistra sopra la testa, con il braccio sinistro vicino alla testa sinistra. Afferra il gomito sinistro con la mano destra, quindi tira il gomito sinistro intorno all'orecchio sinistro e dietro di esso (allungando alternativamente il lato sinistro e quello destro).

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(2) Sedersi su una superficie piana con le gambe dritte, le braccia dritte, i palmi delle mani a 30 cm dai fianchi, le dita rivolte all'indietro e il corpo inclinato all'indietro.

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Allungamento della parte inferiore del busto:

(1) Sdraiati su una superficie piana con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Piega lentamente la vita, contrai i fianchi e solleva la testa e il torace dalla superficie.

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(2) Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia e i fianchi finché le ginocchia non saranno sopra il petto. Incrocia i piedi all'altezza delle caviglie e divarica le ginocchia alla larghezza delle spalle. Afferra le cosce all'interno delle ginocchia e spingi le gambe verso il basso, verso il petto.

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Allungamento dell'anca:

(1) Siediti con la gamba sinistra dritta davanti a te. Piega il ginocchio destro e appoggia la gamba destra contro la parte interna della coscia sinistra. Piegati il ​​più possibile finché non inizi a sentire un allungamento. Mentre ti pieghi, spingi il ginocchio sinistro il più possibile verso il piano (allungando alternativamente il lato sinistro e quello destro).

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(2) Sdraiati sulla schiena, piega la gamba sinistra, solleva il ginocchio dal piano, piega il ginocchio destro, incrocia la caviglia destra sul ginocchio sinistro, afferra un punto appena sotto il ginocchio sinistro con entrambe le mani e prova a tirare il ginocchio sinistro e il ginocchio destro piegato verso il petto finché non senti un leggero allungamento (allungando alternativamente il lato sinistro e quello destro).

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(3) Siediti sul letto con la gamba sinistra dritta e la gamba destra piegata e posizionata sulla parte esterna del ginocchio sinistro. Posiziona il braccio sinistro all'esterno del ginocchio destro piegato, appoggia la mano destra su una superficie piana vicino all'anca destra e prova a girare il corpo verso destra (allungamento alternato su entrambi i lati).

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Allungamento del ginocchio:

(1) Sedetevi a gambe incrociate con i talloni il più vicino possibile ai glutei. Tieni i piedi con entrambe le mani, piega il busto verso le gambe e premi sulla parte inferiore delle cosce.

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(2) Siediti su una superficie piana con le gambe dritte, avvicina il più possibile i lati interni delle ginocchia, piegati, abbassa la testa verso le gambe e fai scivolare le mani lungo la direzione dei piedi.

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(3) Fai un passo avanti con la gamba destra, piega il ginocchio di 90 gradi ed estendi la gamba sinistra dietro il busto, con il ginocchio sinistro e il polpaccio che toccano la superficie piana. Per mantenere l'equilibrio, appoggia le mani sul ginocchio destro (allungamento alternato tra il lato sinistro e quello destro).

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Allenamento della forza muscolare

(1) Eseguire esercizi per i muscoli delle spalle, della schiena e del torace, 10 volte ciascuno.

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(2) Eseguire esercizi per i muscoli della parte inferiore del tronco.

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(3) Eseguire esercizi per i muscoli dell'anca.

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Figura 34 Le immagini protette da copyright non sono autorizzate per la ristampa Figura 35 Le immagini protette da copyright non sono autorizzate per la ristampa

(4) Eseguire esercizi per i muscoli del ginocchio.

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In breve, smettetela di accavallare le gambe! Non solo non è "elegante", ma può anche causare una cattiva postura!