Le persone a cui non piace aprire le finestre sono più inclini ad avere atrofia cerebrale? ! Queste 5 cose che fai ogni giorno sono in realtà molto dannose per il tuo cervello

Su Internet circola un detto: "Le persone che non amano aprire le finestre hanno maggiori probabilità di soffrire di atrofia cerebrale e il cervello subisce danni se rimane privo di ossigeno per 5 secondi". È vero? Quali abitudini di vita sono dannose per il cervello? Come possiamo ritardare l'invecchiamento del cervello?

01

Si possono causare danni al cervello se si priva il cervello di ossigeno anche solo per 5 secondi?

Sebbene il cervello rappresenti solo il 2% del peso corporeo, è l'organismo che consuma più ossigeno. Gli studi hanno confermato che il 15% del flusso sanguigno del cuore viene inviato al cervello per mantenere il suo consumo di energia e ossigeno. Si può dire che il cervello è un organo che teme molto la mancanza di ossigeno.

Se l'ossigeno non è disponibile anche solo per 5 secondi, il cervello cambia:

1. In primo luogo, si verificano confusione mentale e vertigini;

2. Se rimani privo di sangue e ossigeno per 15 secondi, potresti svenire;

3. Se il cervello viene privato di sangue e ossigeno per 5 minuti, si verificheranno danni irreversibili. I cambiamenti ischemici nel cervello possono essere osservati tramite risonanza magnetica e TAC.

L'ossigeno è così importante per il cervello, eppure molte persone possono soffrire di ipossia cerebrale cronica per lungo tempo senza saperlo!

In generale, i primi sintomi tipici dell'ipossia cerebrale cronica sono la mancanza di sonno e la perdita di memoria . In seguito potrebbero manifestarsi problemi quali vertigini, mal di testa, perdita di memoria, mancanza di concentrazione e insonnia . Se riscontri i problemi sopra descritti e non riesci a trovare una causa chiara, dovresti essere vigile.

Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

02

Le persone a cui non piace aprire le finestre sono più inclini ad avere atrofia cerebrale?

Di solito le persone preferiscono restare in casa e non vogliono aprire le finestre per ventilare l'aria, perché questo farebbe diminuire la concentrazione di ossigeno all'interno e porterebbe facilmente all'ipossia cerebrale.

È stato condotto un test in un determinato programma. Con porte e finestre chiuse, il contenuto di ossigeno nella camera da letto era del 19,6%, mentre nella stanza dei genitori era rispettivamente del 19,5% e del 19,4%. La concentrazione di ossigeno nell'atmosfera generale è di circa il 21%.

Rimanere a lungo in una stanza così chiusa porterà inevitabilmente a problemi di ipossia e si manifesteranno sintomi quali mal di testa, instabilità emotiva e insonnia. Col tempo può anche portare all'atrofia cerebrale. La situazione sarà più grave se nella camera da letto ci sono molte persone, la camera non è ventilata e lo spazio è piccolo.

03

Queste 5 abitudini comuni in realtà danneggiano il tuo cervello

1. Mangiare troppo farà invecchiare il cervello più velocemente

L'obesità è la causa di tutte le malattie croniche. Uno studio pubblicato sulla rivista Neurobiology of Aging ha evidenziato che il cervello delle persone sovrappeso è più vecchio di 10 anni rispetto a quello delle persone magre della stessa età ; soprattutto dopo la mezza età, il cervello delle persone grasse invecchia più velocemente. Studi comparativi hanno scoperto che le persone sovrappeso hanno molta meno materia bianca nel cervello rispetto alle persone magre. La materia bianca è il tessuto nervoso bianco del cervello che collega diverse aree del cervello e facilita lo scambio di informazioni.

Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

2. Dormire con la testa coperta provoca danni cerebrali dovuti alla mancanza di ossigeno

Coprire la testa mentre si dorme aumenta la concentrazione di anidride carbonica nella trapunta e riduce quella di ossigeno. Dopo una notte, a causa della cattiva respirazione e dell'insufficiente apporto di ossigeno al cervello, è facile che si verifichi un basso contenuto di ossigeno nei vasi sanguigni cerebrali, con conseguenti danni al cervello. Per questo motivo, dopo essermi alzato, spesso mi sento stordito, confuso e incapace di concentrarmi.

3. Non loquace e taciturno

Nel nostro cervello ci sono dei lobi dedicati al linguaggio, e parlare spesso favorisce lo sviluppo del cervello e ne allena le funzioni. Nelle persone che restano silenziose e serie tutto il giorno, questa parte della funzione degenera e il cervello inizia a invecchiare. Molti pazienti affetti dal morbo di Alzheimer (demenza senile) diventano meno loquaci nelle prime fasi della malattia.

4. Spesso stai sveglio fino a tardi e non dormi abbastanza

Il modo principale in cui il cervello elimina la stanchezza è il sonno. La mancanza di sonno a lungo termine o la scarsa qualità del sonno non faranno altro che accelerare il declino delle cellule cerebrali e le persone intelligenti diventeranno confuse. Pertanto, le persone che restano spesso alzate fino a tardi e non dormono a sufficienza tendono a sviluppare prima la degenerazione cerebrale.

5. Non mi piace pensare e leggere

Oggigiorno molte persone non amano leggere o pensare. Come dice il proverbio: "Il cervello si arrugginisce se non lo si usa". Il modo migliore per prevenire l'invecchiamento cerebrale è pensare di più. Se non si pensa alle cose nella propria mente, la reazione, la mobilitazione, l'organizzazione e altre funzioni del cervello diminuiranno. Il cervello, come il corpo, segue il principio "usalo o perdilo". Se non ti piace usare il cervello o leggere, il tuo cervello diventerà più stupido.

Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

04

Come reintegrare l'ossigeno nel cervello?

1. Aprire frequentemente le finestre per la ventilazione

Aprire le finestre, metodo tradizionale ed efficace per ventilare gli ambienti, è molto importante per mantenere l'aria interna pulita e fresca. La mancanza di ventilazione a lungo termine causerà una quantità di ossigeno insufficiente nella stanza. Rimanere a lungo in un ambiente del genere può causare vertigini, mal di testa, pressione alta e persino altre malattie dovute alla mancanza di ossigeno.

Tenere le finestre aperte per una corretta ventilazione può aumentare l'afflusso di aria fresca, ridurre l'anidride carbonica, diminuire il numero totale di colonie, prevenire e controllare virus e batteri e inoltre immettere nella stanza ioni negativi benefici per l'organismo e allontanare gli ioni positivi in ​​eccesso dannosi per l'organismo.

Il modo corretto per aprire le finestre per ventilare l'ambiente è farlo 2 o 3 volte al giorno, ogni volta per 30 minuti . Ciò può migliorare efficacemente la qualità dell'aria interna. Provare a scegliere la ventilazione a convezione. Allo stesso tempo, le persone che vivono ai piani inferiori, oltre alla ventilazione naturale, possono anche scegliere l'immissione o l'estrazione forzata dell'aria.

2. Appropriata integrazione di metionina + acidi grassi omega-3

La metionina aiuta le persone ad aumentare la velocità con cui il cervello trasmette e riceve informazioni e aiuta ad alleviare la pressione cerebrale; Gli acidi grassi omega-3 possono integrare l'alimentazione del cervello e favorire la crescita delle cellule nervose cerebrali.

La combinazione dei due produce un nuovo composto lipoproteico che controlla l'assorbimento e il rilascio di ossigeno e mantiene il contenuto di ossigeno nel corpo a un certo livello.

I semi di sesamo, i semi di girasole, i latticini, il lievito, le alghe, le verdure a foglia, ecc. sono ricchi di metionina; semi di lino, semi di chia, pesce d'altura, noci, ecc. sono ricchi di acidi grassi omega-3 e puoi consumarne di più ogni giorno.

Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

3. Fare regolarmente esercizio aerobico

Per esercizio aerobico si intende l'esercizio fisico eseguito dal corpo umano con un apporto sufficiente di ossigeno. Può favorire la circolazione sanguigna, migliorare la funzionalità cardiopolmonare e aumentare il contenuto di ossigeno nel corpo.

Si consiglia di fare esercizio aerobico da 3 a 5 volte alla settimana, per almeno 30 minuti ogni volta. Sono tutte buone attività: camminare a passo svelto, fare jogging, nuotare, saltare la corda, andare in bicicletta, praticare il Tai Chi, ecc.

05

Come ritardare l'invecchiamento cerebrale?

1. Mangia alcuni cibi che stimolano il cervello

①Uova

Le uova sono ricche di lecitina, la sostanza strutturale di base più importante delle cellule cerebrali. Può fornire colina ed è strettamente correlato alla salute del cervello. La carenza di lecitina può causare perdita di memoria e compromettere le funzioni cognitive.

Il modo più consigliato per consumarlo è bollire le uova o utilizzare la crema all'uovo. Sono accettabili anche le uova strapazzate con un po' di olio. Le uova fritte sono sconsigliate perché non solo distruggono più nutrienti, ma sono anche ricche di calorie. Il tasso di assorbimento dell'olio nelle uova fritte arriva fino al 43%, il che non favorisce il controllo del peso e aumenta anche il rischio di malattie croniche.

②Frutti di mare

I frutti di mare sono ricchi di DHA, che appartiene alla serie n-3 degli acidi grassi insaturi. È una componente importante del cervello ed è conosciuta come "l'oro del cervello". Non solo è benefico per la salute del sistema nervoso, ma ha anche effetti antinfiammatori. Mangiare pesce è un modo diretto ed efficace per ottenere DHA. Studi hanno anche dimostrato che le persone che mangiano pesce regolarmente hanno un rischio minore di sviluppare il morbo di Alzheimer.

I frutti di mare più comuni ricchi di DHA sono: sgombro, salmone, merluzzo, branzino, ombrina gialla, cernia, ecc. 60 grammi di salmone possono fornire più di 500 mg di DHA, mentre 50 grammi di sgombro possono fornire più di 700 mg di DHA. Entrambe sono ottime scelte.

Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

③Verdure a foglia verde

Le verdure a foglia verde sono generalmente ricche di vitamina E, acido folico, flavonoidi e carotenoidi, che possono ritardare l'invecchiamento del cervello.

Tra le verdure a foglia verde più comuni, sono maggiormente consigliate l'amaranto, il cavolo cinese, il crisantemo, la colza, il cavolo cinese, gli spinaci d'acqua, gli spinaci, il porro, il sedano, la lattuga, il coriandolo, ecc. È opportuno notare che le verdure con un elevato contenuto di acido ossalico, come spinaci, amaranto e spinaci d'acqua, devono essere sbollentate prima di essere consumate, per evitare che l'assorbimento e l'utilizzo di altri nutrienti ne risentano. Si consiglia di mangiare ogni giorno dai 300 ai 500 g di verdura, di cui la metà costituita da verdure a foglia verde.

2. Continua ad imparare e non lasciare che il tuo cervello smetta di pensare

Gli studi hanno dimostrato che il processo di apprendimento di nuove competenze è in realtà un processo di continua riorganizzazione della funzione e della struttura del cervello. Pertanto, in teoria, finché non smettiamo di usare il cervello, non smettiamo di pensare e continuiamo ad imparare, possiamo effettivamente ritardare l’invecchiamento del cervello.

3. Mantieni la tua passione per la vita

Quando le persone fanno cose che le interessano, il loro cervello è in uno stato attivo, in particolare nelle attività che richiedono pensiero, come giocare a scacchi, ballare, suonare uno strumento musicale, fare esercizio fisico, lavorare a maglia, fare lavori artigianali, coltivare fiori e piante e scrivere articoli, che possono esercitare il cervello. Anche fare una passeggiata nel quartiere o chiacchierare con parenti e amici è meglio che restare a casa tutto il giorno senza interagire con la gente. In breve, devi mantenere viva la passione per la vita e non lasciare che il tuo cervello resti "inattivo" per troppo tempo.

Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

4. Mantenere l'abitudine del pisolino

Nel 2021, uno studio pubblicato online sulla rivista General Psychiatry, una sussidiaria del British Medical Journal, dal professor Sun Lin della Shanghai Jiao Tong University e dal professor Han Cai del Fourth People's Hospital della città di Wuhu, nella provincia di Anhui, ha dimostrato che i riposini possono prevenire efficacemente il morbo di Alzheimer e che i riposini regolari possono anche migliorare l'agilità di pensiero.

Il momento migliore per fare un pisolino è tra le 11:00 e le 13:00. Una pausa di 15 minuti o mezz'ora a mezzogiorno può consentire al corpo di raggiungere una transizione equilibrata, rinfrescare la mente e ricaricare le energie.

5. Prevenire attivamente le malattie correlate

Malattie come l'ipertensione, la dislipidemia, l'obesità e il diabete possono influire sulle funzioni cerebrali. Molte di queste malattie si manifestano quando le persone sono giovani o addirittura molto giovani e alcune mostrano una predisposizione genetica familiare. Nei gruppi ad alto rischio, se la malattia viene individuata precocemente, nelle fasi iniziali, può essere curata efficacemente.

Pianificare in anticipo ed evitare fattori controllabili che aumentano il rischio di malattie può ridurre notevolmente i danni che queste malattie causeranno alle funzioni cerebrali in futuro. Una diagnosi precoce, una diagnosi precoce e un trattamento precoce possono ritardare e controllare la progressione della malattia. Nei casi lievi, è possibile modificare il proprio stile di vita, migliorare la propria struttura nutrizionale e correggere le cattive abitudini. Nei casi più gravi, è possibile tenere sotto controllo la condizione con i farmaci . Naturalmente, i farmaci devono essere usati in modo graduale e costante.

Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

6. Fai regolarmente esercizi per le dita che stimolano il cervello

① Strofina le mani

Strofinare i palmi delle mani e massaggiare per 1 minuto. Sentirete un leggero calore nei palmi delle mani.

② Premi la punta delle dita

Apri le dita di entrambe le mani e usa il pollice per premere a turno i polpastrelli delle altre dita. Si può avvertire una leggera pressione sulla punta delle dita.

③Allunga le dita

Apri una mano e usa l'altra per allungare lentamente le dita dalla base verso la punta. È possibile esercitare una certa forza e le dita avvertiranno una leggera sensazione di allungamento, che aiuterà a favorire la circolazione sanguigna nelle dita.

④Apri le dita

Chiudere a pugno entrambe le mani, iniziando dall'indice, e aprire le dita verso l'esterno una alla volta. È possibile esercitare una leggera forza durante questo movimento e avvertire un leggero allungamento in ogni dito.

Revisore: Qian Lai, vice primario, Dipartimento di Neurologia, Nanjing Drum Tower Hospital

Recensione: Li Nannan Direttore dell'Associazione degli scrittori scientifici di Hunan Vicedirettore del Dipartimento di ricerca e pubblicità dell'Associazione scientifica e tecnologica di Hunan Ricercatore di secondo livello Scrittore scientifico cinese (medico)

Fonte: CCTV Life Circle

L'immagine di copertina e le immagini in questo articolo provengono dalla biblioteca del copyright

La riproduzione del contenuto delle immagini non è autorizzata