L'aspettativa di vita aumenterà a 81,3 anni? Tenete a mente questi 5 punti! Ti portiamo un passo più vicino alla longevità!

Grazie al miglioramento delle condizioni di vita e mediche, i cinesi vivono sempre più a lungo e l'aspettativa di vita potrebbe aumentare fino a 81,3 anni!

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I cinesi vivono più a lungo

L'aspettativa di vita potrebbe aumentare fino a 81,3 anni

Il 30 marzo, Zhou Maigeng, vicedirettore del Centro per le malattie croniche del Centro cinese per il controllo e la prevenzione delle malattie ed esperto di epidemiologia e statistica sanitaria, e altri hanno pubblicato uno studio su The Lancet Public Health, una sussidiaria di The Lancet, che dimostra che entro il 2035 l'aspettativa di vita dei cinesi potrebbe aumentare fino a 81,3 anni, raggiungendo l'obiettivo del Paese di aumentare l'aspettativa di vita.

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1. Dal punto di vista delle città: queste città hanno l'aspettativa di vita più lunga

Dal punto di vista delle città, nel 2035 le donne di Pechino avranno l'aspettativa di vita più alta, con l'81% di probabilità di raggiungere i 90 anni, seguite da Guangdong, Zhejiang, Shanghai e Jiangsu.

Fonte dell'immagine: Health Times

Inoltre, si prevede che gli uomini di Shanghai avranno l'aspettativa di vita alla nascita più alta, con una probabilità del 98% di superare gli 80 anni nel 2035 e una probabilità del 77% di superare gli 83 anni. La probabilità che gli uomini di Pechino, Zhejiang, Guangdong, Jiangsu e Fujian superino gli 80 anni di aspettativa di vita è superiore al 50%.

2. Dal punto di vista di genere: le donne vivono 7 anni in più degli uomini

Lo studio ha scoperto che l'aspettativa di vita alla nascita in Cina aumenterà ulteriormente, aumentando costantemente dai 77,7 anni del 2019. Si prevede che entro il 2030 l'aspettativa di vita raggiungerà i 79 anni e entro il 2035 l'aspettativa di vita raggiungerà gli 81,3 anni, con una media di 85,1 anni per le donne e 78,1 anni per gli uomini.

3. Dal punto di vista della crescita: l'aspettativa di vita in queste province è aumentata maggiormente

Le province con il maggiore incremento dell'aspettativa di vita femminile sono Guangdong, Pechino, Zhejiang e Fujian, con una probabilità di aumento di oltre 5 anni pari ad almeno il 53%. Si prevede che l'aspettativa di vita maschile aumenterà maggiormente in Tibet, Fujian, Guangdong e Jilin, con almeno il 53% di probabilità di aumentare di oltre 4 anni.

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Tieni a mente questi 5 punti

Ti portiamo un passo più vicino alla longevità!

Grazie al miglioramento delle condizioni di vita e mediche, la popolazione complessiva vive più a lungo e l'aspettativa di vita aumenta. Ma nella nostra vita ci sono ancora molte persone che soffrono precocemente di gravi malattie o addirittura muoiono precocemente. Come avvicinarsi alla longevità? Ricordatevi questi 5 punti!

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1. Dieta sana: mangia più prodotti creati da Dio e meno prodotti creati dall'uomo

Parlando di alimentazione sana, molti anni fa un esperto di salute propose un detto molto tipico: "Mangia più cose fatte da Dio e meno cose fatte dall'uomo". Significa "mangiare più cibi naturali e meno cibi lavorati".

In realtà, esiste un termine più appropriato per indicare il consumo di cibi meno "artificiali": "cibo ultra-processato". Anche se questa cosa può sembrare insolita, in realtà potresti mangiarla tutti i giorni. Date un'occhiata agli scaffali dei supermercati: sono quasi tutti pieni di questi prodotti!

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Per cibo ultra-processato si intendono gli alimenti prodotti industrialmente e ai quali sono stati aggiunti almeno cinque additivi , solitamente zucchero, stabilizzanti, conservanti, pigmenti, ecc. Si tratta solitamente di alimenti ad alto contenuto di zuccheri, grassi e calorie. Esempi tipici sono: varie bevande zuccherate, pane e dolci, patatine, caramelle, hamburger, ecc.

Mangiare frequentemente "cibi ultra-processati" cambierà i cromosomi del tuo DNA e ti farà invecchiare più velocemente!

Nel settembre 2020, in occasione della Conferenza europea e internazionale sull'obesità, è stato pubblicato uno studio che dimostra che le persone che consumano molti "cibi ultra-processati" hanno maggiori probabilità di presentare alterazioni cromosomiche associate all'invecchiamento.

I ricercatori hanno notato che le persone che mangiavano tre o più porzioni di cibi ultra-processati al giorno avevano i telomeri del DNA due volte più lunghi rispetto a coloro che li mangiavano raramente. I telomeri sono piccoli segmenti di complessi DNA-proteine ​​situati alle estremità dei cromosomi lineari nelle cellule eucariotiche. La loro funzione è quella di mantenere l'integrità dei cromosomi e controllare il ciclo di divisione cellulare. È noto che l'accorciamento dei telomeri è un segno distintivo dell'invecchiamento biologico a livello cellulare. Numerosi studi hanno dimostrato che una dieta non sana è un fattore importante nell'accelerazione dell'invecchiamento cellulare .

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2. Aumentare l'esercizio fisico: l'esercizio fisico è la migliore "medicina della longevità"

Molte persone hanno la sensazione che "le persone che amano lo sport non sembrano vecchie". Esatto, quando molte persone invecchiano, il cambiamento più evidente è che le loro gambe e i loro piedi diventano instabili e deboli. Rispetto agli organi motori degli arti superiori, le gambe e i piedi invecchiano molto prima.

Nel 2017, al Tsinghua University High-end Elderly Care Forum, il professor Chang Cuiqing, direttore del laboratorio di nutrizione e biochimica del terzo ospedale dell'Università di Pechino, ha proposto che l'esercizio fisico regolare possa aiutare gli anziani a mantenere la forza muscolare delle gambe, ritardare la perdita di massa muscolare e ossea, migliorare la funzionalità cardiopolmonare e vascolare, mantenere un peso sano, ridurre il rischio di cadute e migliorare la qualità della vita. Allo stesso tempo, può regolare l'equilibrio psicologico, alleviare lo stress, ridurre la solitudine, rendere il corpo più flessibile e il pensiero più agile. Può anche ridurre del 35% il rischio di mortalità per tutte le cause. Finora non esiste alcun farmaco in grado di ridurre del 35% il rischio di mortalità per tutte le cause.

Raccomandazione: la maggior parte delle persone anziane ha articolazioni deboli, quindi è meglio scegliere attività leggere come camminare, fare jogging, nuotare, ecc. e svolgerle nei limiti delle proprie capacità.

3. Regole di lavoro e riposo: restare alzati fino a tardi quando sei giovane ti renderà incapace di dormire quando sarai vecchio

Quando sei vivo, dovresti mangiare quando dovresti mangiare, dormire quando dovresti dormire e giocare quando dovresti giocare. Solo in questo modo potrai mangiare bene, dormire sonni tranquilli, giocare felicemente ed essere più energico durante la tua vita. Se una persona ha un programma di lavoro e di riposo caotico, pasti irregolari, resta spesso sveglia fino a tardi, va a letto tardi e si alza tardi, il suo stato mentale non farà che peggiorare sempre di più e la sua vita sarà un disastro.

In particolare, molte persone anziane non riescono a dormire o soffrono di insonnia, probabilmente a causa del fatto che i giovani restano alzati fino a tardi. L'accademico Lu Lin, presidente del sesto ospedale dell'Università di Pechino, ha affermato in un'intervista rilasciata al Health Times nel 2018 che il ritmo del sonno è facile da regolare quando si è giovani. Ad esempio, "molti giovani lavorano straordinari fino a tarda notte per un certo periodo di tempo, vanno a letto alle due o alle tre e si alzano alle nove o alle dieci del mattino. Dopo questo periodo di tempo, non devono più fare straordinari e possono dormire normalmente". Tuttavia, con l'avanzare dell'età, diventa sempre più difficile regolare il ritmo del sonno. "Dal punto di vista clinico, è stato scoperto che giornalisti, programmatori, insegnanti, ecc., a causa del lavoro straordinario svolto in gioventù, avranno problemi di sonno quando saranno di mezza età e anziani, tra i 35 e i 40 anni."

Suggerimento: quando sei giovane, dovresti mantenere buone abitudini di lavoro, riposo e sonno e assicurarti di addormentarti prima delle 23:00 ogni giorno.

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4. Buon umore: se sei di cattivo umore, non importa quanto fai per prenderti cura della tua salute, sarà vano.

Se osserviamo e studiamo attentamente, scopriremo che la stragrande maggioranza degli anziani longevi sono persone aperte di mente, ottimiste e non calcolatrici. È raro trovare una persona anziana longeva che sia impaziente, che perda la pazienza e che sia meschina.

Se vuoi vivere a lungo, un fattore molto importante è mantenere uno stato d'animo felice e mantenere stabili le tue emozioni. Dobbiamo capire che una volta arrabbiati non possiamo più tornare indietro e che ciò farà solo male agli altri e a noi stessi, senza portare alcun beneficio a nessuno. Pertanto, dobbiamo tutti imparare a controllare il nostro temperamento ed è meglio non arrabbiarci.

Anche la ricerca pratica ha confermato che è effettivamente così. Uno studio pubblicato sulla rivista Proceedings of the National Academy of Sciences nel 2019 ha seguito più di 70.000 volontari per un massimo di 30 anni e ha scoperto che l'aspettativa di vita media degli uomini più ottimisti si è allungata dell'11% e quella delle donne del 15%. Le persone ottimiste hanno maggiori probabilità di vivere fino a 85 anni e oltre.

5. Visite mediche regolari: molte malattie possono essere curate se diagnosticate precocemente.

Negli ultimi anni abbiamo sentito di molte persone a cui è stato diagnosticato un cancro in fase avanzata attraverso un esame fisico. Infatti, molte malattie, tra cui il cancro, possono essere curate se individuate nelle fasi iniziali. Anche nel caso di malattie incurabili, può prolungare la vita e naturalmente favorire la lenta progressione della malattia.

Per la longevità è molto importante sottoporsi a controlli fisici regolari. Solo attraverso visite mediche regolari è possibile scoprire piccoli problemi nel proprio corpo e un trattamento tempestivo impedirà che si trasformino in malattie gravi. Dopotutto, per la maggior parte delle persone, poiché molte malattie non possono essere scoperte nelle fasi iniziali, gli esami fisici sono l'unico modo per comprendere le condizioni del proprio corpo. Se avvertiamo un disagio fisico, spesso la malattia è già in fase intermedia o avanzata. Inoltre, gli esami fisici possono aiutarti a comprendere meglio le tue condizioni fisiche e a modificare tempestivamente le tue cattive abitudini di vita.

Riferimenti:

[1]Proiezioni dell'aspettativa di vita futura in Cina fino al 2035: uno studio di modellizzazione https://doi.org/10.1016/S2468-2667(22)00338-3

[2]Consumo di alimenti ultra-processati e rischio di telomeri corti in una popolazione anziana del progetto Seguimiento Universidad de Navarra (SUN) https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/111/6/1259/5824715

[3] 2017-05-12 Health Times: "Le gambe si indeboliscono per prime con l'avanzare dell'età. Ecco alcuni consigli per prevenire l'invecchiamento"

[4] 2018-04-10 Health Times: “Onestamente, potresti aver frainteso l’insonnia”

[5]L’ottimismo è associato a una longevità eccezionale in 2 coorti epidemiologiche di uomini e donne. PNAS 10 settembre 2019 116 (37) 18357-18362; prima pubblicazione 26 agosto 2019.

Fonte: Health Times

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