Cosa può salvarti, mia "sindrome post-vacanze"? 5 consigli del medico per aiutarti a guarire!

Dopo le festività della Festa di Primavera, molte persone si sentiranno esauste e apatiche e potrebbero anche soffrire di sintomi come mal di testa e disturbi gastrointestinali. Non preoccupatevi, questa è in realtà la comune "sindrome post-vacanze" sul lavoro.

A causa dei lunghi festeggiamenti durante le feste, del lavoro e del riposo irregolari e della dieta, molte persone soffrono della "sindrome post-vacanze". Oggi ascoltiamo i suggerimenti pratici forniti da Wang Zhaohui, psicoterapeuta del Dipartimento di Psichiatria e Psicologia dell'Ospedale Affiliato dell'Università di Xiangnan . Puoi scegliere uno di questi metodi oppure combinarne diversi per recuperare più velocemente.

1. Regolare ragionevolmente il ritmo di lavoro

Se soffri di "sindrome post-vacanze" dopo le feste, non costringerti a completare immediatamente compiti lavorativi difficili. In questa fase dovresti rallentare opportunamente il tuo ritmo di lavoro, iniziare con lavori semplici e facili e concederti un periodo di tolleranza e di adattamento. Una volta che le tue condizioni saranno gradualmente migliorate, potrai affrontare compiti più difficili.

Durante le pause dal lavoro, non restare sempre seduto e fermo. È possibile eseguire alcuni semplici movimenti, allungare gli arti, fare respiri profondi, rilassare il corpo e la mente e alleviare il disagio causato dallo stare seduti per lungo tempo. Ciò non solo renderà il tuo corpo più a suo agio, ma migliorerà anche la tua efficienza lavorativa.

2. Regola attivamente il tuo stato mentale

Dopo le vacanze, lo stato mentale delle persone è soggetto a fluttuazioni e potrebbero diventare ansiose, depresse, ecc. In momenti come questo, devi cercare di mantenere la calma, uscire dall'atmosfera festiva il più rapidamente possibile e concentrarti di nuovo sul tuo lavoro. Solo quando il tuo stato mentale è regolato il tuo corpo può adattarsi meglio al ritmo di lavoro. Puoi provare a darti qualche suggerimento positivo nel tuo cuore, dirti che è iniziata una nuova fase di lavoro e che dovresti dedicarti ad essa con pieno entusiasmo.

3. Ripristina il tuo normale orologio biologico

Durante le vacanze, molte persone restano alzate fino a tardi, la loro routine quotidiana diventa irregolare e il loro orologio biologico viene alterato. Se si vuole tornare alla normalità dopo le vacanze, bisogna riadattare rapidamente il proprio orologio biologico. Cercate di andare a letto presto e di alzarvi presto ogni giorno per garantire 7-8 ore di sonno adeguate. Immergere i piedi in acqua calda prima di andare a letto la sera può favorire la circolazione sanguigna, aiutare a rilassare corpo e mente e ad addormentarsi più velocemente. Sviluppa un'abitudine regolare di lavoro e riposo, in modo da avere energia durante il giorno.

4. Pulire il tratto gastrointestinale per ridurre il carico

Durante le vacanze, inevitabilmente, si mangia molta carne e pesce e si beve alcol, il che mette a dura prova il tratto gastrointestinale. Dopo il festival, bisogna prestare particolare attenzione a modificare la propria dieta, mantenendola leggera ed evitando di mangiare troppo. Si possono consumare piccoli pasti frequenti, mangiare più frutta e verdura fresca, assumere integratori vitaminici e fibre alimentari e cercare di mangiare meno carne per consentire al tratto gastrointestinale di riposare e regolarsi. In questo modo, il tuo stomaco e il tuo intestino si sentiranno a loro agio e il tuo corpo sarà più energico.

5. Esercizio moderato per ripristinare la vitalità

Durante le vacanze, le persone spesso diventano pigre, l'attività fisica diminuisce notevolmente e il metabolismo rallenta. Se si vuole recuperare rapidamente dopo le vacanze, è necessario riprendere gradualmente l'attività fisica. Puoi scegliere alcuni sport che ti piacciono, come giocare a palla, fare una passeggiata, nuotare, ecc. Un esercizio moderato può favorire la circolazione sanguigna, migliorare la funzione metabolica del corpo, alleviare la fatica e migliorare il tuo stato mentale, consentendoti di ritrovare la tua energia.

Anche se la "sindrome post-vacanze" avrà alcuni effetti negativi sulla vita e sullo studio, può essere facilmente alleviata se si adotta l'approccio giusto per gestirla. Potresti provare i cinque metodi sopra descritti. Combinarli sarà più efficace e potrà aiutarti a liberarti il ​​prima possibile dalla "sindrome post-vacanze" e a dedicarti a nuovi studi e lavori in uno stato migliore.

Autore speciale di Hunan Medical Chat: Xiao Huan, Ospedale affiliato dell'Università di Xiangnan

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(Modificato da YT)