Dormire 8 ore non significa dormire bene! Ci hanno mentito per tutto il tempo! La verità è...

Molte persone credono che dormire 8 ore sia un buon sonno, ma non è così.

Sebbene alcuni esperti raccomandino agli adulti di dormire dalle 6 alle 7 ore, la quantità di sonno di cui ogni persona ha bisogno è diversa e ci sono grandi differenze individuali;

Quindi non tutti devono dormire rigorosamente 6 o 7 ore al giorno.

Tuttavia, dormire troppo poco (meno di 4 ore) o troppo (più di 10 ore) non fa bene alla salute.

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Gli studi hanno dimostrato che le persone che dormono dalle 6 alle 7 ore al giorno hanno un tasso di mortalità molto più basso rispetto a coloro che dormono più di 8 ore o meno di 4 ore al giorno.

Tra queste, le persone che dormono 7 ore al giorno hanno il tasso di mortalità più basso, e anche coloro che dormono solo 5 ore hanno un tasso di mortalità inferiore rispetto a coloro che dormono 8 ore.

Ecco perché gli esperti raccomandano che la durata ottimale del sonno sia compresa tra le 6 e le 7 ore.

Oltre alla durata del sonno, anche la qualità del sonno influisce sul recupero fisico e mentale di una persona. Mantenere abitudini di vita regolari, insistere sull'esercizio aerobico e combinare lavoro e riposo aiuterà a migliorare l'efficienza del sonno e a ottenere il doppio dei risultati con metà dello sforzo.

Quali sono quindi i criteri per misurare la qualità del sonno? Diamo un'occhiata~

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Misurazione della qualità del sonno

Un buon sonno soddisfa generalmente i seguenti criteri:

1. Non rigirarsi e rigirarsi nel letto e riuscire ad addormentarsi entro 30 minuti.

2. Svegliarsi per più di 5 minuti ogni notte, non più di una volta. Se ti svegli più volte durante la notte e poi ti giri e torni a dormire, non significa che ci sia un problema. Se hai più di 65 anni, è normale svegliarsi due volte a notte.

3. Riuscire ad addormentarsi di nuovo entro 20 minuti dal risveglio. Dopo 10-15 minuti dal risveglio, il corpo rimane generalmente rilassato, facilitando il successivo riaddormentamento. Una volta trascorso questo lasso di tempo, il corpo attiverà una serie di reazioni e diventerà sempre più sveglio.

4. Avere una maggiore efficienza del sonno, ovvero il rapporto tra il tempo totale di sonno e il tempo trascorso a letto. In genere, come standard di riferimento normale si utilizza un valore superiore all'80%, mentre un valore superiore all'85% indica una buona qualità del sonno.

5. Alzarsi velocemente, sentirsi leggeri, energici e lucidi durante il giorno e dormire seguendo il ritmo circadiano per ripristinare forza fisica ed energia è un buon sonno di alta qualità.

6. Non fare riposini incontrollati durante il giorno o non farne più di uno.

Vedendo questo, alcune persone sicuramente si chiederanno: la qualità del mio sonno è molto bassa, come posso dormire bene? Non preoccuparti, parliamo di cosa dovresti fare se vuoi dormire bene~

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Come dormire bene, la chiave è guardare questi 4 punti

1. Le abitudini di lavoro e riposo regolari e il comportamento standardizzato del sonno sono fondamentali

Molte persone hanno orari di lavoro e di riposo irregolari a causa del lavoro o di abitudini personali e non vanno a letto a un orario fisso. Con il passare del tempo, il loro orologio biologico si altera, i loro orari di lavoro e di riposo diventano irregolari e la qualità del sonno diminuisce.

Per evitare che questa situazione si verifichi, garantendo al contempo un'elevata qualità del sonno, è necessario avere un programma ragionevole e attenersi a questo principio. Andate a letto a un'ora fissa ogni giorno e cercate di andare a letto intorno alle 11 . Questa è la chiave per migliorare la qualità del sonno.

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Inoltre, anche le sane abitudini del sonno sono molto importanti:

①Si sconsiglia di bere troppa acqua prima di andare a letto . Ti è mai capitato di avere improvvisamente voglia di andare in bagno nel cuore della notte e di doverti alzare con gli occhi assonnati? Ciò ovviamente interromperà l'omeostasi del sonno e ne ridurrà la qualità.

Per evitare che accadano cose così spiacevoli, fate attenzione a non bere troppa acqua prima di andare a letto. Se hai sete, è meglio bere acqua prima.

② Non portare il cellulare o il computer in camera da letto . Credo che molte persone abbiano l'abitudine di giocare un po' con i loro cellulari prima di andare a letto o di accendere il computer per guardare una serie TV.

Tuttavia, telefoni cellulari, computer, ecc. possono diventare ostacoli al sonno.

Se giochi con il telefono subito prima di andare a letto, il tuo cervello si attiverà e non sarai in grado di passare immediatamente alla modalità sospensione quando sarà il momento di addormentarti. Inoltre, anche la luce LED emessa dai prodotti elettronici può avere effetti negativi sul sonno.

Quindi, in ogni caso, fate attenzione a non giocare con il telefono o il computer prima di andare a letto, altrimenti potreste eccitarvi troppo e perdere la voglia di dormire.

③ Cenare 3 ore prima di andare a letto e cercare di non mangiare più dopo. Anche il cibo può interferire con il sonno. Non cenare troppo tardi e cerca di ridurre i cibi grassi o piccanti.

2. Mantenere un buon ambiente per dormire

Mantenere un buon ambiente in cui dormire è la chiave per migliorare la qualità del sonno. Molte persone non riescono ad addormentarsi in un ambiente interno adatto e la qualità del loro sonno peggiora con il passare del tempo.

È particolarmente difficile addormentarsi serenamente quando l'ambiente interno è sfavorevole, la temperatura non è adeguata e sono presenti altri rumori molesti.

Inoltre, l'altezza inappropriata del cuscino e lo spessore eccessivo della trapunta influiranno in modo invisibile sulla qualità del sonno.

Per dormire meglio, si consiglia di scegliere un materasso comodo e di dotarlo di cuscini e biancheria da letto di alta qualità.

Inoltre, evitare di rimanere in un luogo molto luminoso prima di andare a letto aiuta l'organismo ad entrare rapidamente nella fase del sonno. Quando il corpo umano è esposto a una luce intensa, diventa difficile entrare in modalità sospensione.

L'intensità della luce può influenzare il ritmo circadiano del corpo. Se abbassi le luci della stanza prima di andare a letto e metti il ​​tuo corpo in un posto più buio, ti sarà più facile addormentarti naturalmente.

A volte mi addormento subito dopo essermi coricato e mi sveglio riposato il giorno dopo. Se si riesce a intervenire migliorando l'ambiente in cui si dorme, la qualità del sonno può migliorare notevolmente.

3. Non agitarti prima di andare a letto

Alcune cose che non contribuiscono a migliorare la qualità del sonno andrebbero fatte meno. Alcune persone guardano film avvincenti o entusiasmanti, oppure fanno esercizi fisici intensi prima di andare a letto. Questi comportamenti eccitano la corteccia cerebrale, i nervi si trovano in uno stato di sovreccitazione e la qualità del sonno risulta notevolmente ridotta.

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Inoltre, evita di abusare del cervello prima di andare a letto . Se hai l'abitudine di lavorare o studiare di notte, termina in anticipo i compiti che richiedono più impegno mentale e fai qualcosa di rilassante prima di andare a letto, per distendere il cervello e addormentarti più facilmente.

Altrimenti il ​​cervello sarà in uno stato eccitato e sarà difficile addormentarsi anche stando sdraiati a letto. Col tempo soffrirai facilmente di insonnia.

Per evitare questa situazione, puoi fare una bella passeggiata, ascoltare musica o mettere i piedi in ammollo prima di andare a letto. Questi metodi possono stabilizzare la funzione nervosa, consentirti di addormentarti in uno stato rilassato e tranquillo e migliorare la qualità del sonno. Questo è un principio che chiunque voglia dormire bene deve padroneggiare.

Inoltre, caffè, tè e vino sono molto apprezzati dai giovani.

Molte persone vorrebbero usare il caffè per combattere la sonnolenza diurna, ma questo metodo non è sostenibile. L'assunzione di caffè, tè e alcol può provocare un'eccitazione del sistema nervoso simpatico durante la notte, riducendo così la qualità del sonno.

Per evitare ciò, controlla il consumo di bevande come il caffè ed evitale nel pomeriggio e nella sera.

4. Un corretto esercizio fisico durante il giorno aumenta la stanchezza

Per dormire bene è necessario anche mantenere il corpo in uno stato di affaticamento. La stanchezza fisica non avrà alcun impatto durante la notte.

Poiché quando siamo stanchi sbadigliamo e abbiamo sonno, ci addormentiamo più velocemente. Se ti sforzi di addormentarti senza sentirti affatto assonnato, potresti non riuscire ad addormentarti per molto tempo anche se chiudi gli occhi.

Pertanto, è possibile svolgere un po' di esercizio fisico appropriato durante il giorno. L'esercizio fisico non solo migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo e aumenta la resistenza, ma riduce anche la sensazione di affaticamento del corpo.

Se durante il giorno sei più attivo, la sera ti sentirai naturalmente stanco. Se ti addormenti subito dopo aver iniziato a sentirti assonnato, la qualità del tuo sonno migliorerà. Altrimenti sarà difficile dormire bene se il corpo non si sente affatto stanco.

Autore: Yi Huijie, scrittore scientifico popolare

Revisore: Peng Zhiping, Direttore del Dipartimento di Scienze dell'Informazione della China Sleep Research Society

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