Ci sono dei benefici nel fare 10.000 passi al giorno?丨Base Construction

Esperto di revisione contabile: Wang Linyu

Vice primario, Dipartimento di ortopedia, Secondo ospedale affiliato dell'Università di medicina tradizionale cinese di Tianjin

Da quando WeChat ha lanciato la classifica dei passi , sfiorare il contapassi per entrare nella lista è diventata una routine quotidiana per molte persone. Poiché sempre più persone partecipano a questa attività, contare i passi spazzolando i denti sta diventando un'attività fenomenale.

Per conquistare una posizione di rilievo in classifica, innumerevoli persone camminavano avanti e indietro nel soggiorno anche con il maltempo, raggiungendo facilmente i 20.000 o 30.000 passi. Si può dire che si stanno divertendo un mondo.

Fonte: hippopx

Le persone comuni, consapevoli di non poter competere con questi "re dello studio", faranno del loro meglio per raggiungere il traguardo dei "10.000 passi". Dopotutto, non si dice forse che "camminare 10.000 passi al giorno può rendere il corpo più sano"? Tuttavia, esiste qualche rigorosa prova scientifica a sostegno di questa affermazione? Questo standard può essere applicato a persone di corporatura e fasce d'età diverse?

Oggi studiamo insieme il detto “10.000 passi al giorno”.

Da dove nasce l'idea di fare 10.000 passi al giorno?

Per quanto riguarda l'affermazione secondo cui fare 10.000 passi al giorno possa effettivamente allenare il corpo, nessuno scienziato del settore in questione l'ha pubblicamente promossa.

Tuttavia, prima di questo, molti cosiddetti media sulla salute su Internet hanno promosso vigorosamente i benefici di camminare 10.000 passi al giorno, affermando che ciò può allenare il corpo, far perdere peso, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, ecc. Tuttavia, nessun media è stato in grado di fornire prove scientifiche affidabili a sostegno di questa affermazione. Si è diffuso rapidamente tra il pubblico semplicemente perché "sembra ragionevole".

Allo stesso tempo, nelle classifiche dei passi di piattaforme come WeChat, quando il conteggio dei passi supera i 10.000, il sistema contrassegnerà automaticamente i tuoi passi in rosso. Ciò ha inconsapevolmente accresciuto l'ossessione delle persone per i 10.000 passi e, gradualmente, ha fatto sì che sempre più persone credessero in questa affermazione.

Fonte: Screenshot da WeChat

In realtà l'idea di fare 10.000 passi al giorno è nata da una strategia di marketing di un contapassi in Giappone.

Nel 1964, il Giappone si stava preparando per le Olimpiadi di Tokyo e si verificò un'ondata di entusiasmo sportivo tra la popolazione. Se vendi qualche attrezzatura sportiva che possa soddisfare l'entusiasmo della gente per lo sport in questo momento, guadagnerai senza dubbio un sacco di soldi.

Per questo motivo è nato un contapassi chiamato "Diecimila Passi". Questo contapassi è piccolo, portatile, facile da usare e il suo utilizzo, ovvero camminare, rientra nella vita quotidiana di innumerevoli persone. Per questo motivo, divenne rapidamente popolare e all'epoca divenne il principale "prodotto di celebrità di Internet" in Giappone.

Fonte contapassi: 1mmed.com

Lo slogan "10.000 passi al giorno" creato per promuovere il prodotto è diventato anche l'obiettivo di chi ha acquistato questo contapassi, convincendoli con successo che 10.000 passi al giorno possono avere effetti benefici sul corpo e sulla mente.

Ci sono dei benefici nel fare 10.000 passi al giorno?

I Min Lee, professore di epidemiologia all'Università di Harvard, ha condotto uno studio osservazionale sulla correlazione tra 10.000 passi al giorno e la salute fisica. Ha reclutato circa 18.000 donne anziane americane volontarie con un'età media di 72 anni, ha dato loro dei dispositivi per registrare i loro passi e le ha registrate e osservate per quattro anni. I dispositivi hanno infine raccolto dati sulle camminate di circa 16.000 volontari, oltre ad altre informazioni raccolte dai ricercatori durante le visite di controllo.

Fonte丨Associazione tra volume e intensità del passo con mortalità per tutte le cause nelle donne anziane

La figura sopra è una curva di correlazione tra il numero di passi e il tasso di mortalità tracciata dai ricercatori sulla base di questi dati di ricerca. Dalla figura possiamo comprendere approssimativamente la correlazione tra il numero di passi che queste persone anziane percorrono ogni giorno e il tasso di mortalità.

Il tasso di mortalità degli anziani che non percorrono più di 3.000 passi al giorno è significativamente più alto di quello di coloro che ne percorrono 4.500. Dopo 4.500 passi, aumentare il numero di passi fatti al giorno può ridurre ulteriormente il tasso di mortalità. Quando il numero di passi percorsi al giorno supera i 7.500, il tasso di mortalità inizia a stabilizzarsi e, anche se il numero di passi percorsi al giorno aumenta, il tasso di mortalità non si ridurrà ulteriormente.

Questo studio dimostra che esiste effettivamente una certa correlazione tra il numero di passi compiuti al giorno e la salute fisica. Tuttavia , almeno per gli anziani, non è necessario raggiungere la "soglia di passaggio" dei 10.000 passi al giorno per garantire una buona salute. Allo stesso tempo, gli anziani sono relativamente deboli e per loro raggiungere i 10.000 passi al giorno è un obiettivo molto difficile. Stringere i denti e percorrere questi 10.000 passi può causare lesioni all'articolazione del ginocchio.

Fonte: hippopx

In generale, al momento non esistono dati o teorie affidabili a sostegno dell'affermazione secondo cui fare 10.000 passi al giorno possa garantire una salute migliore . Questa affermazione in sé è solo una strategia di marketing.

Inoltre, camminare di per sé non apporta grandi benefici alla salute dei giovani comuni. Questo esercizio non è abbastanza intenso e non riesce a ottenere l'effetto desiderato per la maggior parte delle persone.

Se il tuo scopo è fare esercizio fisico o perdere peso, il nuoto o il ciclismo sono scelte più adatte.

Fonte: pixabay

Poiché molti aspetti della nostra vita quotidiana, come le calorie che consumiamo, la quantità di acqua che beviamo e la quantità di sonno che facciamo, iniziano a essere quantificati, sempre più persone cercano di stabilire medie e standard basati su questi dati, rendendo sempre più ansiosi coloro che hanno difficoltà a rispettare questi standard.

Ma in realtà la maggior parte di questi standard non è stata dimostrata scientificamente in modo rigoroso . Potrebbero essere semplicemente dei semplici riassunti di dati o delle "istantanee" e non vale la pena approfondirli. Se vuoi vivere una vita sana e felice, il modo migliore è fare ciò che puoi in base alle tue condizioni fisiche.