Indossare i tacchi alti fa male ai piedi! Guida completa alle mosse Yoga 2

I tacchi alti guidano la tendenza della moda. Non sono solo amati dalle donne, ma possono anche aggiungere femminilità e rendere le curve delle gambe sexy. Tuttavia, quando si indossano tacchi alti a punta, si dovrebbe fare attenzione all'alluce valgo e all'alluce valgo. Se si cammina con i tacchi alti per molto tempo, si avranno anche terribili gambe a carota. Quindi, seguite rapidamente l'insegnante di yoga Sisii per praticare lo yoga "protezione dei piedi", usate la forza delle dita degli arti inferiori, ricostruite la stabilità dei gruppi muscolari del piede, in modo da proteggere i piedi ed evitare di calpestare le malattie.

Le donne che indossano tacchi alti e appuntiti per lungo tempo possono facilmente sviluppare l'alluce valgo.

L'insegnante di yoga sulla salute Sisii ha sottolineato che è comune vedere molte donne indossare tacchi alti a punta per molto tempo, con un'altezza che spesso raggiunge gli 8-10 centimetri. Questo le fa apparire aggraziate quando camminano. Per avere una postura affascinante, preferirebbero sopportare il dolore che i tacchi alti portano ai loro piedi e indossarli a denti stretti. Tuttavia, questo spesso causa facilmente alluce valgo o alluce valgo.

Consigli per la protezione dei piedi: riposare di più e stare meno in piedi

Sebbene l'alluce valgo sia una malattia minore, il dolore può spesso essere fatale e può anche essere così forte da non riuscire a stare in piedi. Si raccomanda alle amiche, se devono indossare i tacchi alti, di scegliere tacchi alti da 3 a 5 cm e di indossare scarpe basse e tacchi alti alternativamente. Non stare in piedi per lunghi periodi di tempo e concedere ai piedi e alle caviglie il giusto rilassamento e riposo.

Praticare lo yoga "protezione del piede" per ricostruire la stabilità dei muscoli del piede. (Dimostrazione/Insegnante Sisi; Fotografia/Zhang Shijie)

In particolare, è meglio non indossare tacchi alti più di 5 cm al lavoro; è meglio preparare un paio di scarpe comode e basse in ufficio e indossarle alternativamente con tacchi alti per ridurre l'affaticamento locale. Quando torni a casa, togliti subito i tacchi alti, cammina a piedi nudi o immergi i piedi in acqua calda per 10 minuti. Questo è il modo più semplice e migliore per eliminare l'affaticamento dei piedi.

L'insegnante di yoga Sisii Health ha sottolineato che la cura dei piedi è strettamente correlata agli esercizi yoga, in particolare caviglie e dita dei piedi che hanno un effetto equilibrante sul tronco del corpo. Per le donne a cui piace indossare i tacchi alti, lo yoga può aiutare il movimento dell'articolazione della caviglia, rendere le dita degli arti inferiori piene di forza e migliorare efficacemente l'equilibrio e l'elasticità degli arti e del tronco attraverso la tensione di allungamento dei gruppi muscolari del piede. Trascorrere 20 minuti in più di pratica ogni giorno può non solo alleviare il dolore al piede, ma anche avere un effetto migliore sulle curve degli arti inferiori.

Guerriero I / Virabhadrasana

Warrior I / Virabhadrasana rafforza l'arco plantare e allevia i muscoli del polpaccio. (Dimostrazione/Insegnante Sisi; Fotografia/Zhang Shijie)

azione:

1. Mettiti in piedi con entrambi i piedi davanti al tappetino, inspira, solleva il piede destro e fai un grande passo indietro, con la pianta e le dita del piede destro a terra, la punta del piede destro rivolta a 45 gradi, le cosce dritte e sollevate e le ginocchia dritte.

2. Piega il ginocchio sinistro e rendilo parallelo al terreno. Controlla che il ginocchio sinistro non cada verso destra. Allinea il secondo dito del piede sinistro con il ginocchio sinistro e radica l'alluce sinistro verso il basso. Metti le mani sulla vita e distribuisci il peso sui piedi.

3. Inspira, raddrizza il bacino, ritrai il coccige, trova la forza del tuo core e tieni i fianchi dritti senza piegarti in avanti o indietro.

4. Raddrizza la colonna vertebrale e solleva le mani verso la sommità della testa. Non scrollare le spalle e tieni le scapole lontane dalle orecchie.

5. Fai una pausa e respira per 3-5 volte, riporta il piede posteriore al lato di quello anteriore e poi cambia lato.

Funzione: rafforza l'arco plantare e allevia il dolore ai muscoli del polpaccio, alle caviglie e ai talloni.

Posizione del triangolo

La posizione del triangolo riduce la pressione sulle caviglie e aumenta la forza nelle dita dei piedi degli arti inferiori. (Dimostrazione/Insegnante Sisi; Fotografia/Zhang Shijie)

azione:

1. Posizionati di fronte al tappetino con entrambi i piedi, inspira, solleva il piede destro e fai un grande passo indietro, con la pianta e le dita del piede destro a terra, la punta del piede destro rivolta a 45 gradi, le cosce dritte e sollevate e le ginocchia dritte ma non bloccate. Allinea il secondo dito del piede sinistro con il ginocchio sinistro e radica l'alluce sinistro verso il basso.

2. Posizionare entrambe le mani alla stessa altezza delle spalle.

3. Inspira, ritrai il coccige, trova la forza del tuo core e allunga il corpo in avanti verso la mano sinistra.

4. Espira, abbassa il corpo, afferra l'alluce del piede sinistro con l'indice e il medio della mano sinistra, tieni la mano destra dritta verso l'alto, allunga e distendi la parte superiore della testa in avanti, apri la spalla destra verso l'alto e indietro, guarda nella direzione della mano destra e rimani così per 5 respiri. Per questo movimento, puoi anche appoggiare il tallone del piede anteriore a terra, puntare le dita dei piedi verso il soffitto e allargarle per allenare la forza delle dita.

5. Inspira e riporta lentamente il corpo nella posizione di partenza.

Funzione: rilassa tutto il corpo e mantiene l'equilibrio, riduce la pressione sui piedi e sulle caviglie, aumenta la forza delle dita degli arti inferiori e allevia il dolore.